Тренування в спеку. Як тренуватися в літню спеку. Фактор Спорту

Тренування в спеку. Як тренуватися в літню спеку. Фактор СпортуКоли на вулиці спека 30-40°С, а в кімнаті приблизно теж саме, хочеться полежати де-небудь у затінку на шезлонгу зі стаканчиком прохолодного апельсинового соку. Тим більше можна собі дозволити іноді нічого не робити і просто повалятися в тіні, особливо в жаркий літній день. Але забувати зовсім про тренуваннях просто не можна. Так, у спеку тренуватися важко для нашого організму, але якщо дотримуватися простих правил занять спортом, то вони допоможуть вам навіть в екстремальну спеку зробити тренування безпечною і ефективною.

Загальні рекомендації.

Не варто в спеку занадто захоплюватися силовими і кардіо тренуваннями. Іншими словами, замість залу краще зайнятися йогою або плаванням. Не залежно від виду спорту в жарку погоду краще знизити темп і інтенсивність навантажень: частіше робіть перерви, частіше відпочивайте тренуйтеся не в повну силу. Якщо у вас є проблеми з серцем або схильність до гіпертонії, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря на предмет режиму тренувань в жарку погоду.

Перед тренуванням краще не користуватися антиперспірантами.

Висока температура повітря в поєднанні з фізичними навантаженнями призводять до посилення потовиділення. А заблоковані антиперспірантом, пори тіла не зможуть виводити всі шлаки і токсини, які містяться в поті, і вони підуть назад в організм. Тому під час занять спортом, особливо в спеку, краще як слід потіти. Ну а після тренування потрібно прийняти душ і позбутися від запаху поту. Після тренування не можна митися холодною і вже тим більше крижаною водою. Інакше ви ризикуєте заробити ангіну або міозит (запалення м’язів). Краще після занять краще відпочити 10-15 хвилин і дати тілу охолонути і потім відправитися в душ. Особа обов’язково помийте холодною водою.

Дотримуйтесь питний режим. Безпосередньо під час занять намагайтеся не пити (якщо вас долає спрага і вам вже не в моготу, раджу сполоснути рот водою кімнатної температури). Протягом усього дня (особливо в дні тренувань) потрібно випивати від 1,5 до 3 літрів води. Для смаку можна додати в неї сік лимона або заздалегідь приготовлений настій м’яти – ці напої володіють відмінним охолоджуючим ефектом.

Плануйте час тренувань так, щоб не пізніше ніж за дві години до сну тренування була закінчена. Тут справа в тому, що фізичні навантаження призводять до викиду в кров адреналіну (збільшення адреналіну завадить як слід розслабити і нормально заснути) та підвищення температури тіла (а це ніяк не сприяє здоровому міцному сну в літню ніч.).

Міняємо дислокацію.

Де краще тренуватися в спеку: на відкритому повітрі або в приміщенні? У обох варіантів є свої нюанси.

У спортивному залі.

В ідеалі в закритому приміщенні для занять спортом повинен бути встановлений кондиціонер. Намагайтеся вибирати місце так, щоб на вас не дув охолоджене повітря з кондиціонера. Ні в якому разі не намагайтеся ставити спортивні рекорди. Відчувши себе не важливо під час тренувань (з’явилася слабкість, задишка, приплив крові до обличчя) – зупиніться, отдышитесь як слід і тільки після продовжуйте тренування. Також можете прочитати статтю про харчування після тренування.

На відкритому повітрі.

При заняттях на свіжому повітрі ваші м’язи гарантовано отримають достатню кількість кисню, і як наслідок, тренування буде максимально ефективною. Але якщо вуличний термометр зашкалює за 30 градусів, можна отримати сонячний чи тепловий удар. А якщо ви живете в місті гарячий повітря насичене пилом і парами розпеченого асфальту – вам хочеться всім цим дихати? У жарку пору краще переносити тренування на ранок, коли свіжо й прохолодно. Якщо у вас вже є звичка бігати вранці, то варто на час спеки біг замінити швидкою ходьбою. Ось наприклад, північноєвропейська (скандинавська) ходьба на зразок лижного бігу з палицями навантажує всі м’язи тіла, і при цьому не перевантажує серцево-судинну систему.

Всі на пляж!

Якщо недалеко від вашого будинку є чисте озеро або річка, або інший будь водойма – чудово! Для літнього спекотного періоду найкращий варіант – тренування у воді. Займатися можна будь-яким водним видом спорту або просто довго плавати. Дуже добре, якщо недалеко від вашого будинку є водойма. Але завжди потрібно пам’ятати про можливо сонячного удару і тому потрібно себе убезпечити. Завжди займайтеся в головному уборі, на обличчя бажано нанести сонцезахисний крем.

Вдалого літа і результативних тренувань.

Настанова - Корисні поради