Різні вправи для схуднення і зміцнення м’язів включають в себе руху для верхніх кінцівок. Це дозволяє опрацювати такі м’язи як біцепс і трицепс. При регулярних тренуваннях відбувається спалювання зайвого жиру, підтяжка шкіри і силует набуває витончені форми. Ефективні вправи для рук для жінок легко виконувати в домашніх умовах або у фітнес-центрі. Важливо пам’ятати, що опрацювання цих м’язів не означає збільшення рельєфу, а лише просту корекцію фігури.
Особливості тренувань
Важливу роль у досягненні необхідного результату відіграє правильний підхід до спортивних занять. У цьому процесі слід враховувати:
- Правильне харчування;
- Регулярність тренувань;
- Правильна техніка виконання вправ;
- Чергування навантаження і відпочинку;
- Правильний стимул для занять спортом.
Різні вправи для схуднення будуть ефективні лише в комплексі з додатковими діями. В цілях схуднення слід скорегувати раціон харчування, переглянути спосіб життя і виключити шкідливі звички. Саме тоді регулярні тренування швидко приведуть до потрібного результату.
Особливу увагу варто звернути на техніку виконання рухів. Найкраще робити вправи для м’язів правильно і в меншій кількості підходів в залежності від початкової фізичної підготовки. Такий варіант виконання вправи в інтенсивному темпі, але з неправильною технікою не дозволить швидко і ефективно зміцнити м’язи.
Тренування
Кожне спортивне заняття слід починати з легкої розминки. Даний етап включає в себе прості обертальні рухи руками, ногами, областю тазу, а також нахили в сторони, присідання, згинання руки. Після цього слід перейти до більш інтенсивним і цілеспрямованим вправам. Будь-який комплекс для тренування повинен складатися з різноманітних рухів, які забезпечать рівномірне тренування м’язів всього тіла. Не варто виконувати лише вправи для м’язів рук, адже запорукою гарної фігури є гармонійний розвиток усіх областей.
Ефективний комплекс дій являє собою опрацювання м’язів різних областей. Результативні вправи на біцепс дівчатам спрямовані на тренування згинальних областей, а трицепс являє собою розгинальну зону. Одними з найефективніших є наступні вправи:
- Класичні віджимання або віджимання від опори дівчатам, а також на колінах;
- Підтягування;
- Вправи на руки з гантелями;
- Активні рухи з силовими елементами.
Варто врахувати, що без силових навантажень, зміцнення м’язів рук дівчатам тренування не забезпечать необхідного ефекту. Після попередньої розминки можна приступати до виконання вправи для рук для жінок, при цьому згинайте руки повільно. Правильна техніка рухів є ефективною як для схуднення, так і для того щоб накачати м’язи.
Зміцнити трицепс допоможе наступну вправу. Необхідно, сидячи на стільці і тримаючи спину прямо, поперемінно піднімати руки з гантелями вгору. При цьому долоня спрямована вперед, а лікоть знаходиться біля вуха, згинайте руки максимально акуратно. На видиху розгинайте руки, м’язи напружені, а на вдиху прийміть вихідне положення. Також для трицепса корисно і наступне дію. Потрібно трохи вперед ліву ногу, також трохи присісти і зробити легкий нахил вперед. Лівою рукою потрібно упертися в коліна лівої ноги. Обидві руки зігнуті в ліктях повинні займати правильне положення, права відводиться назад, випрямляється і згинається. На вдиху поверніться у вихідне положення, а потім вправу слід повторити для іншої верхньої кінцівки, що дозволить накачати м’язи рівномірно.
Слід прийняти вертикальне вихідне положення, а ноги на ширині плечей дівчини. Необхідно поперемінно піднімати руки з гантелями як би ковзаючи вздовж корпусу. Згинати руки в ліктях, необхідно так, щоб лікті були направлені в сторони. Рух слід виконати 2 підходи по 15-20 повторів.
Для того щоб була опрацьована задня поверхня плеча дівчатам варто звернути увагу на наступне вправу з гантелями на трицепс. Необхідно прийняти вертикальне положення, при цьому ноги на ширині плечей. Не згинаючи руки в ліктях, потрібно розводити їх у сторони. Далі на вдиху поверніться у вихідне положення і повторіть рух. В такому ж положенні можна виконувати й іншу вправу. Акуратно згинайте руки і випряміть їх вгору.
Необхідно сісти по-турецьки, а руки зігнуті в ліктях розташувати на рівні грудей, приклавши долоні один до одного. Далі слід сильно притиснути долоні і зафіксувати таке становище приблизно на 15 секунд. Подібні вправи також ефективні і для м’язів грудей. Правильний фітнес дозволить досягти потрібного результату за короткий час.
