Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схуднення

Зміст

  • 1 Міфи про жиросжигателях
  • 2 Кращі продукти з негативною калорійністю
  • 3 Коктейлі для жіросжіганія
    • 3.1 Рецепт №1
    • 3.2 Рецепт № 2
    • 3.3 Рецепт №3
    • 3.4 Про користь смузі
    • 3.5 Схоже

Схуднення — тема, на яку дуже люблять спекулювати виробники спортивного харчування. На ринку представлена величезна кількість різноманітних продуктів для схуднення, багато з них працюють, але при цьому мають сумнівне вплив на організм із-за надмірного вмісту кофеїну і ефедрину.

У даній статті ми розглянемо схуднення, які можна приготувати в домашніх умовах з натуральних інгредієнтів. Це повністю безпечні продукти і коктейлі на їх основі, які стануть відмінною підмогою для тренувань, орієнтованих на схуднення.

Міфи про жиросжигателях

Серед обивателів, далеких від знання фізіологічних особливостей роботи організму, нерідко побутує думка про те, що для схуднення не потрібно нічого робити — достатньо лише вживати міфічний жіросжігателя і зайва вага почне танути самостійно. Таке твердження в корені не вірно, ніяких «чарівних таблеток» не існує і навіть прийом додаткових препаратів не позбавляє необхідності дотримуватися режиму харчування і займатися фізичною активністю.Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схуднення

Людський організм худне тільки тоді, коли кількість енергії, що надходить менше, ніж кількість енергії, що необхідна організму для нормального функціонування протягом доби. В результаті він змушений використовувати жирові відкладення в якості резервного джерела енергії, що і призводить до схуднення. Ніякого прямого впливу на процес схуднення схуднення не роблять, вони лише впливають на суміжні процеси в організмі, що робить втрату зайвої ваги більш ефективною при дотриманні вищеописаного правила.

Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схудненняВплив жіросжігателей на організм:

  • Прискорення обміну речовин.
  • Зниження апетиту.
  • Пригнічення процесів всмоктування корисних речовин (білки, жири, вуглеводи) у кров з травного тракту.
  • Виведення з організму зайвої рідини.
  • Прискорення розчеплення жирових відкладень.
  • Таке комплексне вплив мають синтетичні схуднення, що продаються під виглядом спортивного харчування. З натуральними речовинами все простіше, їх можна розділити на два типи — низькокалорійні продукти, для перетравлення яких організму потрібно витратити більшу кількість енергії, ніж він отримає у підсумку, і продукти докірливу обмін речовин.

    Під обміном речовин мається на увазі кількість енергії, необхідний організму для підтримки життєдіяльності, яке індивідуально у кожної людини. Наприклад, організму вимагає 100 калорій в годину, але ви вживаєте 300 калорій і 200 з них відкладаються у вигляді жирових відкладень про запас. Деякі продукти мають властивість прискорювати обмін речовин, збільшуючи енерговитрати організму, що при контролі за калорійністю харчування прискорює процес жиросжигания.

    Кращі продукти з негативною калорійністю

    Спочатку розглянемо продукти, при вживанні яких організм отримує менше калорій, ніж витрачає на їх перетравлення.

    Якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги необхідно збільшити частку такої їжі в раціоні, вона відмінно підійде в якості легкого перекусу між основними прийомами їжі або для втамування голоду перед сном, коли їсти щось калорійне не можна.

    Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схуднення

    Такими продуктами є:

  • Капуста (27 ккал/100 г) — корисна не тільки низькою калорійністю, але і високим вмістом вітамінів і клітковини. До вживання вкрай рекомендується звичайна білокачанна капуста, морська ламінарія і брокколі.
  • Селера (16 ккал/100 г) — справжнє джерело вітамінів А, В і С, який відомий своєю здатністю виводити з організму шлаки і токсини. Вживати можна у вигляді соків, додавати в салати або суп.
  • Грейпфрут (29 ккал/100 г) — грейпфрут вкрай корисний своїм властивість прискорювати обмін речовин, із-за чого він використовується в безлічі дієт. Однак до вживання грейпфрутів необхідно підходити з обережністю, це продукт з високою кислотністю, який не рекомендується їсти при гастриті і виразці шлунка.
  • В принципі, негативною калорійністю володіють практично всі зелені овочі і більша частина фруктів, за винятком винограду і бананів (містять багато швидких вуглеводів).

    Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схудненняОкремо варто згадати різноманітні трав’яні чаї для схуднення, які можна знайти в будь-якій аптеці. Стверджувати, що вони повністю марні не можна, однак такі продукти можуть бути замінені звичайним зеленим чаєм без цукру, так як у них практично ідентичне вплив на організм:

    • сечогінний ефект, що призводить до виведення з організму надлишків рідини;
    • посилення теплообміну за рахунок наявності в складі поліфенолів — зменшує температуру розчеплення жирів, що робить процес їх спалювання більш ефективним;
    • зниження рівня міститься в крові цукру, що забезпечує придушення почуття голоду.

    Чи знаєте ви? Зелений і будь-які різновиди фіто-чаю раціонально пити перед прийомом їжі. Таким чином ви зменшите кількість продуктів, які необхідно з’їсти під час трапези для появи відчуття насичення.

    Читайте більше про схуднення:

    • Що можна їсти на сушці
    • Чому варто вага при схудненні — що робити
    • Програма бігу для схуднення
    • Каші для схуднення які спалюють жир

    Коктейлі для жіросжіганія

    Одним чаєм ситий не будеш, так і салати з часом приїдаються. Тут на допомогу можуть прийти спеціальні коктейлі, які в лічені хвилини готуються з найпоширеніших продуктів. Вони насичують організм вітамінами і корисними речовинами, і при цьому мають корисним для схуднення властивістю — стимулюють обмін речовин.

    Рецепт №1

    Інгредієнти:

    • огірок — 1 шт;
    • лимон — 1 шт;
    • тертий імбир — 1 ч. л;
    • м’ята;
    • вода — 2 л

    Приготування гранично просте — додаємо м’яту, імбир, нарізані скибочками огірок (чищений) та лимон (з шкіркою) у воду і даємо напою настоятися протягом ночі в холодильнику. Підсолодити коктейль можна чайною ложечкою меду. Вживаємо в необмеженій кількості.

    Рецепт № 2

    Для любителів пікантного пряного смаку підійде наступний рецепт. Вам знадобиться:

    • нежирний кефір — 0.5 л;
    • червоний перець — 1 щіпка;
    • кориця — 0.5 ч. л;
    • імбир — 0.5 ч. л.

    Перець, як і будь-які різновиди гострих спецій, сприяє зростанню теплообміну організму, що призводить до підвищеному потовиділенню і підвищення частоти пульсу — це і є ідеальні умови для жіросжіганія.

    Рецепт №3

    Даний коктейль є справжнім джерелом корисних вітамінів і ненасичених жирних кислот, при цьому готувати його можна як влітку, так і в холодну пору року.

    Інгредієнти:

    • ананас — 100 грам;
    • грейпфрут — 1 шт;
    • насіння гарбуза — 30 гр;
    • лляне масло — 2 ст. л;
    • нежирний кефір — 250 мл

    Фрукти та насіння гарбуза необхідно збити в блендері до однорідної консистенції, після чого отримана маса додається до кефір. Пити такий коктейль краще всього за півтора-дві години до тренування.

    Про користь смузі

    Для втамування голоду можна вживати будь-які різновиди овочевих і фруктових смузі, рецептів яких в інтернеті представлена величезна безліч. Низькокалорійний смузі може використовуватися як повноцінний сніданок, вечеря, або в якості легкого перекусу перед тренуванням.Схуднути в домашніх умовах: коктейлі для схуднення

    Однак враховуйте, що всі коктейлі для жіросжіганія втрачають свою цінність при додаванні в них цукру. Цукор є швидким вуглеводом, при попаданні в кров він сильно підвищує рівень глікогену, надлишки якого організм змушений відкладати в жирові відкладення навіть при невеликій кількості з’їденого продукту.

    Прекрасною альтернативою цукру є натуральний мед. Однак і їм не варто зловживати, оскільки він має досить високу калорійність — 304 ккал/100 гр.

    Настанова - Корисні поради