Той, хто хоче навчитися підтягуватися на турніку багато разів, повинен знати яка є схема підтягувань на турніку з нуля для початківців. Але потрібно пам’ятати, що організм, структура тіла та вік у всіх різний, відповідно не можна діяти всім однаково за однією і тією ж схемою. Хоча вона виправдала своєю ефективністю вже багатьох, хто нею займався.
У статті ви дізнаєтеся найкращу і ефективну схему підтягувань на турніку з нуля для початківців, щоб застосовувати її на практиці і почати покращувати свої результати підтягувань на турніку.
Перше, з чого необхідно почати, так це просто навчитися правильно, підтягуватися хоча б 3-4 рази за підхід. Піднімайтеся до підборіддя і опускайте до кінця на витягнуті руки.
Коли навчитеся правильно підтягуватися 3-4 рази, можна починати діяти по готовій, ефективній системі і схемою підтягувань на турніку з нуля для початківців. Дізнайтеся: підтягування на турніку з нуля.
Схема підтягувань на турніку з нуля для початківців
Перший тиждень. У перший тиждень підтягувань на турніку, вам потрібно робити 5 підходів, підтягуючись як мінімум 3-4 рази. В залежності від вашої підготовленості, віку і структури тіла. Якщо 3-4 рази це для вас, робіть менше 2-3 рази, головне щоб вийшло 5 підходів. Перерву і відпочинок між підходами 2-3 хвилини.
Другий тиждень. У другу тиждень м’язи вже не будуть так боліти в першу тижні і тоді система і схема підтягувань на турніку з нуля для початківців, вже не буде такою складною. Робіть також 5 підходів, але вже підтягуючись хоча б 5-6 разів за підхід.
Третя тиждень. У третій тиждень, схема підтягувань на турніку з нуля, вже буде здаватися вам як звичка. Ви не так сильно будете втомлюватися і це знак, що треба робити більше підтягувань. У третій тиждень робіть 5 підходів по 7-8 підтягувань відпочиваючи як можна менше 1-2 хвилини.
Четверта тиждень. Схема підтягувань на турніку з нуля в останній тиждень місяця, вже буде закладена у вас в голові як звичка і вам потрібно буде робити вже 10-15 підтягувань за 1 підхід. Робіть також 5 підходів по можливості з відпочинком не більше 3 хвилин.
Так ви всього за місяць зможете навчитися підтягуватися правильно вже 15 разів за один підхід, повторюючи 5 разів протягом 20 хвилин вправ на турніку.
Перед тренуванням по системі і схемою підтягувань, потрібно зробити легку зарядку, щоб розімнуть досить добре кістки, а також не їсти перед заняттями хоча б 1-2 години.
Підтягування бажано робити кожен день, але краще так: 2 дні займаєтеся, 1 відпочиваєте і так далі. Щоб кістки і м’язи встигали відпочивати. Дізнайтеся: вправи на турніку для початківців програма.
Рекомендації та схема підтягувань на турніку з нуля
Не робіть в перший тиждень тренувань максимум неправильних підтягувань. Так як це увійде в звичку і надалі, ви будете підтягуватися неправильно, від чого відучити вас буде важко.
Намагайтеся робити менше підтягувань, але більше підходів перший час, щоб зберегти сили для наступного дня вправ. Так як деякі новачки, роблять помилку, підтягуючись в перші дні тренувань багато разів, роблячи сильну навантаження на м’язи так, що протягом тижня не можуть займатися.
Дотримуйтесь правильне і здорове харчування. Відмовтеся від алкоголю і сигарет, пийте більше води, їжте фрукти, овочі, білкову їжу, особливо рибу, м’ясо. Але не переїдайте і їжте за 2-3 години до вправ на турніку. Дізнайтеся: підтягування на турніку програма для початківців.
Робіть зарядку перед вправами на турніку, але не сильне навантаження.
Схема підтягувань на турніку з нуля буде працювати завжди, коли ви будете діяти, а не просто шукати і читати потрібну і правильну інформацію, так і не приступивши до справи.
Ставте цілі, пишіть їх на листку паперу, мотивуйте себе кінцевим результатом і як можна швидше дійте, а краще почніть вже сьогодні.
Поділіться статтею в соц. мережах:
