Заняття з обручем надзвичайно корисні. Він не тільки допомагає прибрати живіт, але і зміцнює м’язи спини, преса, стегон і сідниць, покращує поставу та координацію. Якщо правильно крутити обруч для схуднення, то за 15-20 хвилин можна спалити близько 150-300 калорій, залежно від виду снаряда і програми тренування.
Перед тим, як приступати до занять, необхідно підібрати для них снаряд. Обруч може бути:
- Звичайний пластмасовий або алюмінієвий. Найпопулярніша різновид, яка продається майже в кожному магазині. Зазвичай такі обручі дуже легкі і крутити їх незручно, так що багато жінок засипають всередину пісок, а потім починають виконувати вправи з обручем;
- Обтяжені кільця призначені для підготовлених спортсменок, і вага у них чималий: спортивний снаряд може важити до трьох кілограмів;
- «Розумні» обручі оснащені лічильником калорій і зворотів, який точно підрахує результат тренування;
- Масажні хулахупи призначені спеціально для жінок, що бажають схуднути. На внутрішній стороні кільця розташовані заокруглені виступи, які додатково масажують живіт і боки. З ним теж не рекомендується починати тренування, так як ніжна шкіра живота досить глибоко масажується і звичайним снарядом, а шипи і зовсім можуть залишити на ній синці;
- Гнучкі обручі-тренажери марки Gymflextor, які можна вигнути і перетворити в інший снаряд. Вони досить важкі, але за рахунок великого діаметру і тканинного покриття майже не травмують тіло.
Існують також розбірні моделі, які після тренування легко скласти і прибрати на полицю. Вони можу бути різної ваги і різної конфігурації.
Категорично заборонено займатися з хулахуп під час вагітності або після пологів, а так само якщо є запальні захворювання внутрішніх органів, особливо органів малого тазу.
Як правильно крутити обруч?
Вихідне положення для початку тренування – стоячи, ноги на ширині плечей, обруч дотримується руками на талії. Щоб почати вправу, потрібно направити кільце в потрібну сторону, надаючи йому імпульс і напрям, і підтримувати його руху, обертаючи тазом. Звучить складно, але насправді вправа просте, і освоюється буквально за п’ять хвилин. Під час обертання спина сама випрямляється, дихання стає більш ритмічним, а серцебиття зростає. Іноді вправи з обручем використовують як кардіо розминки, щоб підготуватися до більш важкого тренування. І хоча обертання обруча – це далеко не таке ефективне кардіо, як біг або стрибки на скакалці, така м’яка і поступова навантаження відмінно підходить людям з надмірною вагою і поганою фізичною підготовкою.
Прибрати живіт і боки, звузити талію і привести м’язи в тонус допоможуть наступні вправи:
- Обертання кільця з ногами, поставленими разом. Ця вправа допомагає розвинути м’язи стегон і сильніше включає в роботу спину і плечі. Це пов’язано з тим, що зберегти рівновагу в такому положенні складніше, тому починає працювати весь організм;
- Кручення з широко розставленими ногами. Прямі ноги ставляться паралельно один одному ширше плечей. У такому положенні для утримання на талії кільця доводиться робити більш амплітудні рухи тазом, і від цього талія стає тоншою, а боки йдуть;
- Для тренування стегон і сідниць можна використати наступну вправу: розставити ноги на ширину плечей і почати крутити обруч, на видиху зігнути ноги в колінах, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. У такому положенні затриматися на 15-20 секунд (якщо засікти час нічим, то можна зробити три глибоких спокійних вдиху і видиху), і плавно піднятися. Дати собі кілька секунд відпочинку, і повторити присідання. Цю вправу слід повторити не менше 10 разів за заняття;
- Кручення обруча і ходьба. Можна робити по маленькому кроці, а можна марширувати або бігати, навантаження все одно збільшиться, і результат з’явиться ще швидше.
При обертанні обруча в різні боки задіюються різні м’язи, тому обов’язково крутити його потрібно в одну і в іншу сторону. Розібравшись, як правильно крутити хулахуп на талії, можна ускладнити вправу – опустити кільце трохи нижче і крутити його на стегнах і сідницях. А використання в цьому вправі масажного хулахуп допоможе позбутися від целюліту.
Заняття з обручем допоможуть не тільки прибрати живіт, але і зміцнити руки. Для формування красивої форми рук і плечей, хулахуп можна обертати на витягнутих руках. Для цього рука відводиться в сторону або витягується вперед, а обруч обертається на зап’ясті. Виконання вправи з рукою, витягнутою вбік, активніше задіює м’язи шиї, а обертання кільця на двох руках, витягнутих вперед і зчеплених в замок, змушує працювати м’язи грудей, плечей і рук.
Окремі вправи з хулахуп для ніг виконуються лежачи на спині, Пряма нога витягується вгору, і обруч крутиться на щиколотці. Таке тренування чудово зміцнює прес і зовнішню поверхню стегна.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути?
Нормальна тривалість перших тренувань з хулахуп – 15-20 хвилин. Цього достатньо, щоб привчити тіло до навантаження, але прибрати живіт такими короткими заняттями майже неможливо. Для отримання хорошого результату, потрібно крутити обруч щодня, не менше півгодини в день, і виконувати додаткові вправи. Перші результати з’являться вже через кілька тижнів, а якщо скоригувати дієту і не нехтувати іншою фізичною активністю – то і раніше.
Часто для поліпшення результатів рекомендують надягати на талію пояс для схуднення. Цей пояс вбереже від синців і травм, так як щільна тканина рівномірно розподіляти навантаження на велику площу боків і живота. Щоб прибрати живіт ще швидше, можна нанести на тіло жиросжигающие гель, обернути талію плівкою і зверху надіти пояс. Вправи з обручем, особливо з шипами всередині, поліпшать кровообіг в проблемній зоні, що дозволить гелю глибше проникнути в тканини і діяти більш ефективно.
Правильно крутити обруч для схуднення зовсім не складно. Результат регулярних тренувань – тонка витончена талія, підтягнуті сідниці і пряма спина – не змусить себе чекати. Особливо ефективно поєднувати обруч з іншими домашніми тренажерами, але якщо їх немає, то й один хулахуп допоможе привести тіло в порядок.
