Скандинавська ходьба – користь, як ходити, палиці

Зміст

• 1 Користь скандинавської ходьби
  • 1.1 Як ходити скандинавської ходьбою
  • 1.2 Палиці для скандинавської ходьби
  • 1.3 Скандинавська ходьба: користь і шкода
  • 1.4 Техніка ходьби
  • 1.5 Палиці для скандинавської ходьби: види
  • 1.6 Ціни на палиці
  • 1.7 Скандинавська ходьба для схуднення
  • 1.8 Схоже

Скандинавської ходьбі вже більше 8 десятків років. Хоча, насправді, її можна назвати ще більш старої, якщо враховувати часи, коли пастухи використовували палиці, як опору в прогулянках по нерівних поверхнях і територій з дуже складним рельєфом.

В цілому, виникнення скандинавської ходьби, як виду спорту, засноване на спробі альпіністів і лижників підтримувати форму і поза сезонних занять і роботи. Саме останні вирішили, що можливо проводити тренування і влітку, бігаючи по вулицях з лижними палицями.

Така ходьба, носить також назву фінської, дозволяє тримати тіло в тонусі і навантажувати максимальну кількість м’язів. Саме тому вона корисна не тільки для тих, хто хоче залишатися у формі, але і для людей із зайвою вагою, бажаючих схуднути.

Користь скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба має ряд переваг, як свого роду фітнес, перед заняттями в тренажерних залах, звичайним бігом або лижами.

Справа в тому, що багато хто задається питанням, чому б просто не побігати або не піти кататися на лижах взимку, якщо хочеться якоїсь фізичної навантаження. Навіщо ці палиці? Відповідь полягає у більшості переваг фінської ходьби перед іншими навантаженнями.

Палиці допомагають людям в віці пройти більшу відстань, хоч і в більш повільному темі;

Також за допомогою палиць знижується тиск на суглоби;

Підходить людям з хворими колінами;

Дозволяє знизити тиск на кістки при бігу людей з надмірною вагою;

Розподіляє навантаження на різні групи м’язів, дозволяючи спалювати більшу кількість жирових тканин;

Допомагає налагодити роботу серцево-судинної системи;

Налагоджує роботу легенів;

Насичує клітини організму киснем.

Нордична ходьба допоможе людям з проблемами опорно-руховою системою, остеохондрозом, проблемами з хребтом, ногами, легкими або серцем.

На запитання ж, чому не лижі відповісти досить просто і в цьому теж перевага фінської ходьби. На відміну від лижного спорту, вона не вимагає додаткової екіпіровки і навичок. Адже кататися на лижах набагато складніше, це вимагає дотримання рівноваги, яке дано не всім.

До того ж, у спробі покататися на лижах, необхідно знайти відповідне місце. У місті догори посипані піском та сіллю, а за містом не дороги, а хуртовина. Ні та, ні та перспектива не позитивна для лижника.

Як ходити скандинавської ходьбою

Ходити важливо відповідно до описаної нижче технікою, інакше є шанс пошкодити зап’ястя, м’язи або суглоби ніг. Також неправильна ходьба швидко вимотує і не приносить належного ефекту. Тренування має тривати від пулачаса-сорока хвилин, що є часом початку спалювання жиру, до дев’яноста хвилин.
За годину такої ходьби спалюється близько 400 калорій в залежності від темпу і навантаження.

Палиці для скандинавської ходьби

Палиці варто вибирати відповідно до зростання, хоча і не варто забувати про те, на яку групу м’язів повинна йти навантаження. У будь-якому випадку є формула, за якою слід вирахувати довжину палиці.

Зростання, помножений на 0,68. Плюс п’ять сантиметрів. Ось і виходить сама прийнятна довжина палиці для скандинавської ходьби.

Деякі можуть подумати, що саме цей вид спорту – альтернатива для лижного, то можна придбати лижні палиці. Але це не так. Палиці для цього спорту більш легкі, зроблені з алюмінію, у них своєрідна ручки, є кріплення для зап’ястя, а також кілька змінних наконечників.

Вони призначені для різної погоди і різних часів року. Там є наконечники для асфальту, ґрунту, снігу, каміння тощо. Все для того, щоб людина могла спокійно утримувати рівновагу, а ходьба була приємною і ефективною. Адже не секрет, що при норвезької ходьбі виробляє ендорфін, так званий гормон щастя.

Скандинавська ходьба: користь і шкода

Про користь було сказано раніше, однак кожен вид спорту має певну кількість заборон, які є його шкодою.

Не дивлячись на свою універсальність віку і фізичної підготовки тренуються, такий вид тренувань може згубно позначитися на здоров’ї при неправильній техніці виконання вправ.

Достатньо лише неправильно тримати палиці іл робити невірний крок, як навантаження на м’язи стане приносити шкоду, а не користь. На наступний день ви відчуєте лише біль.

Пам’ятайте, що крепатура – це не знак хороших тренувань. Це знак, що м’язи не встигають відновлюватися і в них не надходить достатня кількість потрібних мікроелементів. Можливо, варто переглянути програму тренувань або живлення, щоб організм не страждав від обраного вами заняття.

Техніка ходьби

Техніка ходьби для новачка, який вперше взяв палиці в руки, звучить дуже дивно і складно. Як правильно ходити – це перше питання кожного. Замислюючись над кожним кроком, початківці дуже сповільнюються, і ці кроки даються вкрай важко. Отже, яка ж техніка, а точніше її базові елементи:

У стартовому положенні права рука трохи піднята і зігнута в лікті;

Ліва ж відведена назад;

Ви крокуєте на праву ногу;

Крок робиться на п’яту;

Вага плавно розподіляється з п’ятки на носок;

Лівою рукою з палицею йде ніби відштовхується від землі;

Після така ж процедура повторюється зі зміною рук, тепер права занесена назад, а ліва зігнута в лікті й трохи занесена вперед.

Типові помилки початківців, в основному, стосуються положення рук. Дуже часто йдуть виносять їх занадто вперед. Це, як мінімум, порушує техніку безпеки. Адже на рівну палицю неможливо спиратися і ви впадете.

Також помилка полягає в постійному напруженні рук. Насправді палицю можна майже не тримати. Адже вона отже кріпиться до зап’ястя. Якщо ж вчепитися в неї, руки і зап’ястя дуже швидко почнуть хворіти і продовження тренування буде просто нестерпним.

Палиці для скандинавської ходьби: види

Палиці для скандинавської ходьби відрізняються тільки по довжині. Їх необхідно підбирати відповідно зростанню і згідно з тим, навантаження на які частини тіла краща. Довгі палиці сприяють розподілу навантаження на плечі і руки. Якщо у вас хворі коліна, то варто вибрати саме такі.

Якщо ж у вас, наприклад, остеохондроз, то краще зняти навантаження з рук і плечей, а тому краще взяти короткі палиці і перенести, таким чином, всі тиск на ноги. Однак, в такому разі, слід з особливою увагою стежити за технікою виконання, щоб не пошкодити м’язи і суглоби на ногах.

Читайте більше про спорт:

• Ранкова зарядка — яку користь для організму вона дає
• Користь ходьби пішки
• Інтервальний біг
• Як накачати ікри в домашніх умовах

Ціни на палиці

Ціна палиць з усім додаються обладнанням, тобто кріпленням для зап’ясть і змінними наконечниками, може варіюватися від 650 гривень до 6000 гривень в залежності від того, палиці якої фірми і якої країни виробника ви бажаєте придбати. Насправді, важливо лише пам’ятати про те, що товар повинен бути легким, з міцними наконечниками і відповідний вам по зростанню.

Непогані палиці, які прослужать вам довгі роки в будь-який сезон можна придбати за півтори тисячі гривень в спортивних магазинах або онлайн в інтернет-магазинах.

Варто пам’ятати, що пропоновані кросівки, шапочки і весь комплект спортсмена не так важливий у даному виді спорту і зовсім не обов’язково витрачати на нього нечувані суми. Він не допоможе вам у досягненні мети.

Скандинавська ходьба для схуднення

Скандинавська ходьба спочатку стала засобом для схуднення. Вона сприяє прискоренню метаболізму і виведення токсинів. За рахунок чого це відбувається?

Всім відомо, що для схуднення потрібні постійні фізичні навантаження. Ходьба з палицями допоможе в цій справі, оскільки не вимагає особливих умов або спорядження. Ви можете йти в гості, в магазин або з якихось справах, використовуючи цю техніку. Заодно буде простіше виробити звичку і даний вид спорту міцно увійде у ваше життя.

Коли ваш організм звик до навантажень, ви можете відчути на яку кількість м’язів діє такий вид ходьби. Руки, плечі, спина, поперек, ноги і черевна порожнина. Всі ці частини тіла задіяні при такому тренуванні. І в цьому її перевага. Справа в тому, що процес спалювання жиру починається в нашому організмі лише через півгодини помірної тренування на велику кількість м’язів. Спочатку вимагає спалити весь вуглеводний, цукровий та глюкозний запас організму. Простіше кажучи, все, що було з’їдено вами за день. Після організм задіює жирову тканину для витрати калорій. Чим більша область м’язів, задіяних у тренуванні, тим більше жирових клітин спалить організм. У випадку з нордичної ходьбою працює близько 70% великих м’язів, що дозволяє організму максимально швидко переступити до ліквідації жирових клітин.

Науково доведено, що під час скандинавської ходьби жінки втрачають більше калорій, ніж у спортзалі, на 17%, а чоловіки спалюють їх на 4% ефективніше, ніж жінки. Саме тому норвезька ходьба може стати відмінною альтернативою кардионагрузкам або фітнесу.

Додатковим чинником служить розгін обміну речовин з допомогою цього виду спорту. Адже він прискорює роботу серцево-судинної системи і підвищує рівень вентиляції легенів. Насичення клітин киснем невідривно пов’язане з процесом схуднення. Справа в тому, що у нас в шлунку є певна кількість клітин, які відповідають за переробку всіх мікроелементів, вітамінів і амінокислот, одержуваних нами за день. Саме ці елементи сприяють прискоренню метаболізму людини, що сприяє схудненню. З-за малого рівня кисню в клітинах, ці «помічники» працюють лише на 30% своєї сили. Коли ж кисневий баланс відновлюється, клітини працюють на всі сто, а метаболізм прискорюється на третину.

Також всім відомий факт, що жиру властиво окислюватися при взаємодії з киснем. А тому, чим більше кисню у клітинах людини, тим швидше ліквідуються жирові клітини.