Все більшу популярність набирає такий спорт, як бодібілдинг. Користується популярністю він не тільки серед чоловіків, але навіть і серед жінок. Кожна людина хоче мати гарне тіло, при цьому непогану витривалість і безмежну силу. Для того щоб незабаром досягти великих результатів, існує спеціальний комплекс вправ. Але, перш ніж перейти безпосередньо до вправ, слід ознайомитися з їх корисними властивостями.
Користь силових вправ
Безсумнівно, вправи на м’язи мають неймовірну користь, як для фігури, так і для організму в цілому. Існує кілька моментів, які показують, що виконувати силові вправи – гідне заняття. Розглянемо деякі з них:
- Інтенсивне зниження ваги. Виконуючи такі вправи навіть вдома, основне навантаження виявляється безпосередньо на м’язи, що сприяє швидкому зменшенню кількості жиру в організмі і, в той же час зміцненню м’язів;
- Швидке спалювання калорій. Силові вправи вимагають дуже багато енергії. Як відомо, основну енергію людина отримує з надійшли в організм калорій. Завдяки силовим тренуванням, калорії спалюються досить з прискореним темпом, що істотно поліпшує процес метаболізму, а також допомагає швидкому схудненню і спалюванню жиру, формуючи ефектне статура і у чоловіків, і у жінок;
- Гарна фігура. Як вже було сказано вище, силові вправи виконуються з метою максимального навантаження на м’язи. Завдяки цьому м’язи дуже скоро придбають необхідні розміри і рельєф тіла стане привабливим;
- Свіжий вигляд. Люди, які займаються спортом і стежать за своєю фігурою, в більшості випадків здаються молодшими, ніж вони є насправді. Тому регулярне відвідування силових тренувань, дає можливість забезпечити собі довгу молодість;
- Щільна кісткова тканина. Тренування впливають не тільки на м’язи, але і на скелет. Завдяки правильно виконаним вимогам, будуть зміцнюватися і кістки, зокрема, кісткова тканина. Її зміцнення сприяє меншу вірогідність переломів, тріщин або яких-небудь інших травм;
- Здорова серцево-судинна система. Великі навантаження на організм у вигляді вправ, що сприяють зміцненню серця. З поступовим збільшенням навантажень, серце звикає працювати більше, і в підсумку стає більш витривалим;
- Гарний настрій. Фізичні комплекси занять допомагають зігнати всю негативну енергію, після чого для депресії не може бути ніяких причин. Крім того, завдяки гарному настрою і інтенсивним заняттям, буде куди простіше сидіти на дієті, оскільки після хорошого тренування, особливо коли видно результат, бажання поїдати велику кількість їжі повністю пропадає.
Базові вправи
Перш ніж почати саме перше базове вправу, необхідно запам’ятати, що в даному вигляді тренувань найважливішим є не кількість виконаних вправ, а якість і правильна техніка. При помилкової техніки можна не тільки не побачити результат, але і істотно нашкодити своєму здоров’ю. Отже, приступимо до розгляду базових вправ для силового тренінгу.
- Присідання зі штангою на плечах. Дана вправа є одним з найпопулярніших серед бодібілдерів. Таку високу популярність дана вправа набрало невипадково. При виконанні присідань зі штангою на плечах, навантаження йде відразу на кілька груп м’язів, що є дуже вигідним для тих, хто хоче досягти швидкого результату;
- Наступний за важливістю, після присідань зі штангою на плечах, йде станова тяга. Для цієї вправи також знадобиться штанга, тільки слід зауважити, що станова тяга виконується в положенні стоячи. Ця вправа дуже добре для зміцнення м’язів рук, живота і спини. Виконавши кілька підходів, можна буде вже незабаром, сміливо поспостерігати поява перших результатів;
- Жим штанги.Дана вправа виконується в положенні лежачи. Крім штанги, для нього буде потрібно ще і лава, на якій будуть виконуватися жими. Така вправа не є настільки широким, як попередні два, але при правильному виконанні можна дуже добре зміцнити руки і м’язи живота;
- Віджимання на брусах. Ще один незамінний тренажер для бодібілдерів – це бруси. На ньому можна розвивати безліч різних м’язів, а також існує дуже багато різних варіантів вправ, які можна виконувати. На брусах можна качати живіт, руки і навіть спину;
- І, нарешті, имбилдинг – комплексна тренування, допомагає жінкам розвинути тазостегнову частину тіла. Таке тренування сприяє для інтенсивного схуднення, а також для розвитку даної групи м’язів, що дуже добре допомагає жінкам при пологах.
Запобіжні заходи
Як вже було сказано вище, найголовнішим чинником у таких тренуваннях є правильна техніка. Перш ніж приступити безпосередньо до тренування, необхідно проконсультуватися з тренером про правильних позах, навантаженнях і тренажерах, які знадобляться. У силових тренуваннях існують обмеження для певних груп осіб:
- Вагітним вкрай заборонені заняття важкою атлетикою;
- Літнім людям, перш ніж піти в спортзал необхідно проконсультуватися у лікаря, відносно максимально допустимого кількості навантажень;
- Діти також мають певні обмеження, щоб не надірвати спину.
Підводячи підсумки, можна сміливо сказати, що силові тренування – це відмінний спосіб привести своє тіло і здоров’я в порядок. Регулярні заняття відмінно формують витривалість, силу і дають багато можливостей для зменшення кількості жиру в організмі і швидкого схуднення. Якщо відповідально підійти до цієї справи, та ознайомитися з усіма необхідними правилами, вимогами та обмеженнями, можна, незабаром, досягти бажаного результату і стати володарем не тільки прекрасного тіла, але і здорового організму.
