Займатися таким спортом як воркаут можна в будь-якому місці. Атлети часто тренуються навіть за допомогою підручних засобів. Багато спортсмени вправляються щодня, за будь-якої погоди. Разом з цим, для досягнення кращого результату необхідно мати деяке обладнання для воркаута. Спеціальні снаряди допоможуть якісно навантажити різні групи м’язів. Однак, у різних атлетів різне думка на рахунок того, якою має бути майданчик для воркаута.
Зміст
- Як знайти?
- Хто може займатися цим спортом?
- Які спортивні снаряди мають бути?
- Перекладина
- Бруси
- Рукохід
- Шведська стінка
- Лава для преса
- «Змійка»
- Інші елементи
- Правила обладнання місця
Як знайти?
Вуличні тренування стрімко набирають популярність у нашій країні. Майже в кожному дворі ми можемо побачити молодих людей, які проводять величезну кількість часу на брусах і турніках. Для занять спортом, їм вистачає всього кілька спеціальних снарядів. Це не дивно, адже навіть за допомогою звичайних підтягувань можна прокачати м’язи спини і біцепси. Віджимання добре тренують груди і трицепс.
Знайти майданчик не складно, на початковому рівні занять вам може знадобитися тільки бруси та турнік. Якщо ви будете прогресувати в результатах, то ви можете знайти найкраще місце для тренінгу. Дуже часто, професійні майданчики для воркаута складаються з багатьох тренажерів. На них щодня вправляється величезна кількість атлетів.
Майданчики для занять цим аматорським видом спорту будують і в інших країнах. На них досвідчені атлети влаштовують тренінги воркаута для початківців. Нові спортивні майданчики відкриваються в Португалії, Німеччині, а також у Франції. Проводяться міжнародні фестивалі, де змагаються люди з різних країн.
Популярні елементи, які ви можете виконувати на спортивному майданчику:
- Підтягування на перекладині
- Виходи на дві руки
- Віджимання від землі / підлоги
- Віджимання на брусах
- Передній віс.
Також існують різні ізолюючі вправи, які допоможуть зміцнити окремі м’язи. Таким чином, атлет за допомогою турніка може поліпшити стан всіх основних м’язових груп.
Для того, щоб виконати більшість вправ, вам буде достатньо використовувати в якості навантаження тільки власну вагу. Спортсмени, які займаються на турніках досить давно, використовують як обтяження спеціальні портфелі з обважнювачами.
Хто може займатися цим спортом?
Даним видом спорту може займатися кожен. Чоловіки і жінки різного рівня фізичної підготовки виконують різні вправи на вуличних спортмайданчиках. Завдяки інтенсивному тренінгу можна досягти хорошого рівня фізичної підготовки. Ви поліпшите загальний рівень стану здоров’я, а також зміцніть ваше тіло.
Які спортивні снаряди мають бути?
Воркаут як вид спорту складається з багатьох гімнастичних елементів. Для того щоб навчитися їх якісно виконувати, спортсмен повинен вправлятися на хорошій майданчику. На ній повинні бути такі тренажери.
Перекладина
Цей спортивний елемент буває декількох видів і форм. Класична перетинка складається з двох високих стійок, а також палиці між ними. Стандартна висота – 2,3 метра від землі. За таким же принципом зроблена подвійна і потрійна поперечина.
Дуже часто на одному майданчику може бути відразу кілька однакових спортивних снарядів. Вони бувають різних геометричних форм. Для виконання деяких елементів спортсмену знадобляться поперечини у формі трикутника, а також квадрата. Щоб розібратися детальніше в проблемі, ви можете побачити тренажери на фото.
Потрійні турніки різної висоти ідеально підійдуть не тільки для підтягувань, але і для віджимань. За допомогою турніка можна вивчити безліч воркаут елементів.
Бруси
Вони бувають декількох видів. Класичні бруси – це чотири середні стійки, а також дві жердини, які з’єднані попарно. Висота від підлоги — 1200 мм. Відстань між парними сполуками повинно бути трохи більше, ніж півметра.
Крім цього бувають овальні бруси. Вони можуть бути одинарними або подвійними, а також розташовуватися хрестом. Широке поширення мають різновисокі бруси. Вони застосовуються в спортивній гімнастиці під час змагань серед жінок, а також популярні у чоловіків, які займаються воркаутом. Тренажер допоможе зміцнити м’язи рук, а також грудей.
Рукохід
Спортивний снаряд повинен складатися з чотирьох довгих стійок, а також горизонтальній сходи, яка була закріплена за допомогою з’єднувачів. Висота конструкції – 2200 мм від землі. Рукохід допоможе атлету розвинути силу хвата, а також зміцнити м’язи передпліччя, рук і спини. Він може складатися з декількох рівнів, а сходи бувають спрямованими вгору, або вниз.
Шведська стінка
Снаряд повинен складатися з двох великих стійок і вертикальної сходи, яка була закріплена зверху. На даному спортивному снаряді часто розміщують турнік, бруси і канати. В результаті можна тренувати все тіло.
Лава для преса
Для тренування м’язів живота можна використовувати турніки і бруси, але немає нічого краще, ніж звичайна лава. Також за допомогою лави можна виконувати і інші елементи, а не тільки виконувати вправи на розвиток м’язів преса, але і, наприклад, гиперэкстензию.
«Змійка»
Цей снаряд допоможе вивчити величезну кількість елементів, а також зміцнити м’язи рук і торсу. За допомогою «змійки» можна виконувати різні підтягування, вихід на дві руки, а також перестрибування з однієї сторони снаряда на іншу.
Інші елементи
Спортивний майданчик для воркаута часто складається інших допоміжних об’єктів. Широко поширені звичайні канати, а також канатні дороги. Вони допомагають розвивати хват спортсмена і силу їхніх рук.
Крім цього, на майданчику розміщують спеціальні високі стовпи, які призначені для виконання ряду складних акробатичних елементів. Зазвичай це дві високі стійки, які розташовані на відстані 800 мм один від одного.
Правила обладнання місця
Майданчики для занять воркаутом складаються з спеціальних секцій. Це можуть бути сполучені між собою різні спортивні снаряди. Наприклад, турніки, лавки і бруси. Для того щоб більш детально зрозуміти, що таке секції, подивіться на фото.
Кількість снарядів на різних майданчиках можуть бути неоднаковими. Зовсім необов’язково, щоб всі вони були ідентичними. Важливо брати до уваги завантаженість і популярність місць для заняття спортом. Якщо на одному майданчику вправляється багато людей, то кількість снарядів і розмір мінімальної площі повинні бути відповідними.
Поряд з тренажерами, на території спортивного майданчика повинно бути місце для відпочинку спортсмена. Дуже часто в подібних місцях встановлюють звичайні лавки.
