Що таке йога і навіщо вона потрібна?

Що таке йога і навіщо вона потрібна?Навіть присвятивши цьому стародавнім вченням ціле життя, неможливо дізнатися все про йогу. Початковий сенс йогической практики зашифрований в самій її назві: в перекладі з санскриту «йуг» означає «злиття» або «з’єднання» і передбачає єдність і гармонійний розвиток двох сторін людини – його тіла і психіки. Таким чином, йога являє собою комплекс знань, методик, фізичних вправ і світогляду, спрямований на те, щоб допомогти людині свідомо позбавити себе від хвороб і неминучих страждань життя і усвідомити своє місце в світі.

Зміст

  • Витоки йоги: раджа йога Патанджалі
  • Від витоків пізнання до найвищої мети
  • Йога в сучасному світі
  • Види йоги
  • Багатолика хатха-йога
  • Йога для здоров’я
  • Принципи занять
  • «Раптом у мене не вийде?»

Витоки йоги: раджа йога Патанджалі

Що таке йога і навіщо вона потрібна?

Історія йоги почалася майже чотири тисячі років тому, приблизна дата її зародження – II ст. до н. е. Вперше її принципи виклав мудрець Патанджалі у другому столітті до нашої ери. Він представив їх у вигляді послідовності комплексної практики для досягнення вищого ступеня просвітлення. Згідно Йога-сутрі, шлях йогина складається з восьми сходинок:

  • Дотримання моральних норм і правил у взаєминах з людьми (яма).
  • Самодисципліна, внутрішній контроль (ніяма).
  • Гармонія тіла, вихована фізичної практикою (асана).
  • Правильне дихання (пранаяма).
  • Контроль емоцій, стриманість (пратьяхара).
  • Зосередження (дхарана).
  • Медитація (дхьяна).
  • Просвітлення (самадхі).
  • Від витоків пізнання до найвищої мети

    Що таке йога і навіщо вона потрібна?Щаблі «восьмеричного шляху» взаємопов’язані, взаємозалежні. Вони доповнюють один одного і всі ведуть до вищої мети – Самадхі. Жодну з них не можна пропустити або приділити їй менше уваги, тому що, на думку древніх йогінів, найменше відхилення від обраного шляху не дасть людині досягти просвітлення.

    Йога Патанджалі підпорядковує собі все життя людини, всі його час. Вона диктує йому правила поведінки і погляд на світ, накладає суворі обмеження і вводить не менш суворі зобов’язання. За восьмеричному шляху не можна йти без керівництва вчителя, який не дає учневі зробити крок в сторону, придумувати обхідні стежки і знаходити їм самовиправдання.

    З часом наука про асанах розвинулася в окремий напрямок – хатха йогу. Саме вона стала першою йогической практикою, про яку дізналися в Європі і Америці в середині XIX століття від мандрівного філософа і ченця Свамі Вівекананди. Але справжню популярність вона придбала в 50-60-ті роки минулого століття. З часом, на стиках різних напрямків йоги виникли і продовжують виникати все нові методики. Кількість їх послідовників постійно зростає…

    Йога в сучасному світі

    Що таке йога і навіщо вона потрібна?Що ж таке сучасна йога і навіщо вона потрібна людям, які ніколи не цікавилися східною філософією? Принесуть користь асани, «відірвані» від езотеричної практики? Дізнавшись, хто вони, індійські йоги, і які чудеса вміють творити зі своїм тілом, багато людей не наважуються починати заняття. Але використовуючи напрацювання майстрів за багато тисячоліть, і сьогодні можна навчитися жити в гармонії з собою і з іншими людьми, оволодіти своїми емоціями, зміцнити тіло і поліпшити здоров’я.

    Навіть в адаптованому вигляді система фізичних вправ йоги допомагає людині:

    • зміцнити хребет, м’язи і зв’язки;
    • навчитися концентрувати увагу на своїх діях;
    • заспокоїти нерви, досягти душевної рівноваги.

    Головна відмінність йоги від звичної гімнастики – відмова від різких монотонних рухів. Акцент тут ставиться на гнучкість і витривалість, а не на силу. Особливе місце в практиці йоги займають правильне дихання і тренування здатності до зосередження.

    Види йоги

    Знайшовши для себе відповідь на питання «Для чого мені потрібна йога?», багато людей стають перед вибором, який вид практики їм більше підходить. Адже захоплені прихильники кожного стилю і кожної школи вважають, що саме їх направлення за походженням ближче до першоджерел! На підтвердження своєї думки вони знаходять цікаві факти в трактатах про йогу, цитують індійських мудреців…

    Однак у західноєвропейській культурі суперечки про те, яка йога «справжня», не мають сенсу. Спочатку існувало чотири її напрямки, що мають загальну мету (самадхі). Але досягалася вона різними методами, деякі з которыхдалеки від сучасного західного тлумачення йоги як гімнастики.

    З’явилася пізніше хатха-йога також відноситься до класичних її видами:

    • Що таке йога і навіщо вона потрібна?раджа- (класична, або королівська) і джняна-йога (шлях знання) являють собою науку самопізнання за допомогою медитацій і медитативних вправ для розуму; робота з тілом відіграє допоміжну роль;
    • шлях любові до бога, або Бхакті, близький до релігійній вірі: він передбачає цілковиту відданість і служіння вищої мети;
    • карма-йогу визначають як методику духовного вдосконалення через самозречення: будь-які дії і вчинки здійснюються без планування результату (безцільно) і без очікування нагороди (безкорисливо);
    • хатха-йога допомагає досягти гармонії тіла і розуму за рахунок поєднання особливих поз (асан) і положення кінцівок (мудрий), правильного дихання (прана) і медитації.

    Елементи цих практик досі використовуються в розробці авторських методик. Однак у західноєвропейському світі більш популярні ті напрямки, які можна практикувати, «не випадаючи» з звичного життя. Це гімнастика на основі хатха-йоги і медитативні практики, які практично не мають фізкультурної складової і використовують прості асани для розслаблення, самозаглиблення і медитацій (сахаджа- (кундаліні), крия – і мантра-йога; – йога нідра).

    Багатолика хатха-йога

    Саме хатха-йогу викладають у численних студіях і клубах, навчання в них рекламують лікарі, зірки і знаменитості, з них випускають навчальні посібники. В основному це авторські школи і стилі, що з’явилися на стику традиційних практик, особистих розробок майстрів і гімнастики. Найбільш популярні серед них базова класична і парна хатха-йога, йога Айенгара, флоу-, флай-, акро-, бікрам-йога, Y23:

    • Що таке йога і навіщо вона потрібна?Йога Айенгара приділяє основну увагу правильному положенню тіла, суворої відбудові положень тіла і їх послідовності, інші її особливості – тривала фіксація асан і використання додаткових опор: ремені і мотузки, опори, валики, подушки.
    • Особливість аштанга віньяса (флоу) йоги – це динамічна послідовність асан, пов’язаних між собою сполучними рухами (виньясами) на тлі правильного дихання і зосередження.
    • Акройога об’єднує в собі гімнастику йогів і акробатику, вона передбачає виконання класичних або адаптованих асан в парі. Один партнер (бейс) служить динамічною опорою для другого (флаєри), який «літає» над ним на висоті, вони включають балансування, прогини, силові вправи. Асани можуть виконуватися не тільки в парі, але і втрьох, рідше вчотирьох.
    • Флай (антигравітаційна) поєднує в собі йогу, повітряну гімнастику і стретчинг, тренування проводяться в особливих гамаках, які дозволяють розвантажити суглоби і дозволяють займатися людям із захворюваннями спини.
    • Хот і бікрам («гарячі види») йоги. У першому випадку заняття не відрізняється від звичайного, але його проводять у вологому нагрітому приміщенні; в другому виконується фіксована послідовність з 26 асан, обраних на розсуд тренера, кожну з них потрібно тримати певний час.
    • Інтегральна методика Y23 (йога Сідерського) увібрала в себе елементи хатха-йоги, силової гімнастики, цигун, плавання і дихальної гімнастики у воді. Вона має безліч варіацій по складності і призначення – для новачків, ослаблених і літніх людей, для пацієнтів з функціональними та органічними порушеннями.

    Навіть в адаптованому для сучасного городянина вигляді йога не стає фітнесом: будь-які її види під час занять вводять людину в медитативний стан. Подружжю часто радять спробувати парну йогу – працюючи удвох, чоловік і жінка вчаться довіряти один одному і покладатися один на одного. Дівчатам корисні флоу-, і флай – різновиди, вони розвивають гнучкість і покращують розтяжку, а заняття в бікрам-студії сприяє очищенню організму і схуднення.

    Йога для здоров’я

    Що таке йога і навіщо вона потрібна?Основне завдання йоги – навчити людину відчути своє тіло і в тій чи іншій мірі навчитися ним управляти. Досвідчені тренери знають, що в ряді випадків йога може впоратися і з тими порушеннями здоров’я, які важко піддаються медикаментозної корекції – налагодити роботу ендокринної і травної системи, зміцнити імунітет, пом’якшити вікові проблеми. Вона допомагає тримати в тонусі м’язи, підтримувати здоров’я суглобів і хребта.

    Не менш важлива здатність вчення йогів впливати на тіло через розум і емоції: смуток, ревнощі, заздрість, ненависть і любов, страх безпосередньо впливають на наше серце і нервову систему, провокуючи різні захворювання. Так, виразка шлунка частіше виникає у тих, хто постійно піддається стресу, сильні переживання можуть спровокувати інфаркт або інсульт, а у жінок – порушити менструальний цикл, аж до безпліддя. Коли новачок засвоює правильну техніку асан і дихання, його розум заспокоюється, а вміння розслаблятися прибирає не тільки м’язові, але і емоційні затискачі, допомагає усвідомити негативні емоції і позбутися від них.

    Принципи занять

    Щоб йога приносила користь, необхідно дотримуватися двох основних правил – послідовність і регулярність. Займатися потрібно не менше трьох разів у тиждень. Краще практикувати йогу вранці (це може бути комплекс «намисто»). Але в той же час спокійні статичні асани можна робити і ввечері перед сном.

    Інші базові принципи:

    • Що таке йога і навіщо вона потрібна?Якщо ви прагнете зміцнити м’язи, скинути вагу, підтягти фігуру або почали займатися з лікувальною метою і лікар не радить інакше, заплануйте чотири або п’ять тренувань в тиждень. Два-три заняття можна проводити в групі, одне – індивідуально з інструктором, а у вихідний займатися вдома.
    • Йогу можна поєднувати з оздоровчим бігом, велосипедом і лижами, плаванням, танцями, професійним спортом. Але враховуйте, що вона дає повноцінну навантаження, тому основні тренування слід скоротити і давати собі більше часу на відновлення.
    • Не можна продовжувати заняття при виникненні болю, неприємних відчуттів, погіршення самопочуття. Якщо вони повторяться при наступній самостійної тренуванні, припиніть заняття і порадьтеся з інструктором, щоб з’ясувати можливу причину.
    • Новачкам краще починати вивчення йоги не вдома по відео, а в групі. Більшість людей на початку занять виконують асани упівсили або у неправильному темпі, постійно відволікаються, втрачаючи концентрацію, а заняття в групі дозволяють зосередитися на диханні і відчуття тіла, зрозуміти значення кожного руху.
    • Доповніть заняття йогою правильним харчуванням, підкоригуйте свій режим дня.

    Здоровим людям потрібно відмовитися від заняття після травми коліна – при болях в шиї і попереку можна підібрати полегшений комплекс, але виконувати асани з травмованим коліном не можна.

    Не варто йти на тренування, якщо ви погано почуваєтеся, а жінкам можна пропустити заняття в перший день місячних. Для людей з хронічними захворюваннями існують спеціальні програми, в кожному випадку про протипоказання їх заздалегідь попереджає тренер.

    «Раптом у мене не вийде?»

    Що таке йога і навіщо вона потрібна?Але, навіть дізнавшись, що це таке йога і вибравши відповідний напрямок, багато людей не наважуються зробити перший крок. Не бійтеся і не сумнівайтеся в собі! У студії йоги приходять люди різного віку, з різним фізичним розвитком, після травм і важких захворювань, і через деякий час дивують своїх рідних майстерними асанами. Чому ж ви думаєте, що у вас не вийде?

    Звичайно, на перших заняттях вам буде складно. Але не тому, що ваше тіло не пристосоване для складних поз і рухів», а тому, що ви не звикли виконувати такі рухи, вам не вистачає гнучкості або розтяжки. Згодом тіло почне розвиватися, і заняття стануть вам в радість.