Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

Зміст

  • 1 Основна інформація про ВСАА
    • 1.1 Рекомендації по прийому
  • 2 Виробники ВСАА та рейтинг добавок
    • 2.1 Натуральні джерела ВСАА
    • 2.2 Схоже

Амінокислоти BCAA – одна з найбільш популярних спортивних добавок в бодібілдингу, яка однаково ефективна як при тренуваннях на масу, так і при схудненні.

У даній статті дани рекомендації по прийому BCAA, розглянуті переваги їх вживання і представлений огляд основних виробників таких добавок, який допоможе вам вибрати продукцію найкращої якості.

Основна інформація про ВСАА

BCAA – комплекс амінокислот, що складається з 3-ох компонентів: лейцину, ізолейцину і валіну. До складу входять амінокислоти BCAA, що мають найбільшу важливість в процесі росту м’язових волокон. Цим BCAA вигідно відрізняються від повних амінокислотних сумішей, які включають всі 20 різновидів амінокислот – вам не доводиться переплачувати за вторинні по важливості добавки.

Дані амінокислоти є незамінними, організм не здатний синтезувати їх самостійно, тому спортсменам необхідно забезпечувати надходження необхідної кількості амінокислот ззовні.

В організмі атлета BCAA виконують наступні функції:

  • перешкоджають процесів катаболізму;
  • виступають джерелом енергії;
  • використовуються для синтезу замінних амінокислот – аланіну і глютаміна;
  • підвищують вироблення інсуліну;
  • активують процеси жіросжіганія;
  • збільшують процеси метаболізму.

Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

Від прийому BCAA атлети силових видів спорту отримують безліч переваг, основними з яких є більш ефективний набір сухої м’язової маси, поліпшення силових показників і запобігання розчеплення м’язових волокон при тренуваннях на схуднення. Також ВСААА підвищують ефективність відновних процесів організму і зменшують м’язову біль після силових навантажень, що украй корисно для важко тренуються спортсменів.

Здатність ВСАА поліпшувати процес зростання м’язової маси пояснюється безпосереднім впливом лейцину, ізолейцину і валіну на синтез білка в людському організмі. Наша мускулатура складається з даних амінокислот на 35%, а при їх достатньому надходженні в організм підвищується вироблення основних анаболічних гормонів – тестостерону і інсуліну.

Разом з тим ВСАА використовуються організмом і в якості палива. При тривалих кардионагрузках, після вичерпання всіх запасів вуглеводів, організм переходить до расцеплению жирових волокон і м’язів, запобігти спалювання яких можна прийнявши порцію легко засвоюваних ВСАА.

   Читайте більше про спортивному харчуванні:

  • Для чого потрібні амінокислоти
  • Схуднути в домашніх умовах
  • Що можна їсти на сушці

Рекомендації по прийому

Найсильніше організм спортсмена потребує прийомі ВСАА після тренування, коли власні запаси амінокислот повністю виснажені. Протеїнові коктейлі, також містять ВСАА, в даному випадку є поганим замінником амінокислотного комплексу, оскільки час засвоєння таких коктейлів варіюється в межах 30-60 хвилин, тоді як ВСАА засвоюються відразу ж після потрапляння у травний тракт.

Приймати ВСАА необхідно:

  • З ранку після пробудження – для придушення активізувалися за ніч процесів катаболізму.
  • За півгодини до тренування – для того, щоб в процесі силової активності організм не расцеплял власні м’язові волокна.
  • Після тренування – для поліпшення відновного процесу та активізації росту м’язів.
  • Якщо ви вживаєте рідку форму ВСАА, то пити її можна і під час тренінгу, в такому випадку амінокислоти будуть використовуватися в якості джерела енергії.Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

    Відзначимо відсутність необхідності прийому ВСАА перед сном. Тут краще підійде повільно засвоюваний джерело білка, який буде підживлювати організм амінокислотами протягом сну. В якості такого джерела ідеально підходить казеїновий протеїн або звичайний сир.

    При тренуваннях на схуднення схема використання ВСАА принципово не змінюється. Можна лише додати кілька вживань амінокислот між примами їжі, що дозволить зупинити процес катаболізму, який неодмінно виникає при раціоні з дефіцитом калорій.Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

    Основною амінокислотою в комплексі ВСАА є лейцин, саме по ній визначається добова норма споживання добавки. Згідно з даними спортивних лікарів, тренує спортсмен втрачає за одне тренування близько 33 мг лейцину на кілограм ваги тіла, що дорівнює 5-8 грам ВСАА, якими необхідно заповнити виниклий дефіцит. Порції ВСАА після пробудження і перед тренуванням для атлетів з середньою вагою тіла (70-90 кг) також варіюються в межах 5-10 грам.

    Виробники ВСАА та рейтинг добавок

    В асортименті кожної з компаній, представлених на ринку спортивного харчування, є одна або кілька різновидів комплексів ВСАА. Виробники нерідко просувають різноманітні варіації класичних ВСАА, найбільш популярними серед яких є добавки з поліпшеним відбудовним ефектом (з вмістом глютамина і пиродоксина).

    Серед перевірених амінокислот, які присутні на ринку тривалий час і добре зарекомендували себе серед спортсменів, виділимо:Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

  • ВСАА 1000 Caps – виробник Optimum Nutrition.
  • BCAA-PRO 5000 – виробник San.
  • BCAA 6000 – виробник Gaspari.
  • BCAA Classic – виробник Weider.
  • Це класичні комплекси, співвідношення валін, лейцин і ізолейцин у яких складає 1:2:1, що визнано оптимальним балансом для набору м’язової маси.

    Бум підробок спортивного харчування на вітчизняному ринку минув і при купівлі товару у великих магазинах шанс наткнутися на підробку вкрай низький, проте не зайвим буде переконатися у справжності продукту. При перевірці ВСАА звертайте увагу на наступні фактори:

    • ВСАА у вигляді капсул або порошку, не розведеного у воді, мають характерний гіркий присмак;
    • добавки у вигляді порошку ніколи не розчиняються у воді повністю, після розмішування вони утворюють невелику плівку на поверхні рідини;
    • звертайте увагу на те, запечатана упаковка, і скільки часу залишилося до закінчення терміну придатності амінокислот.

    Враховуйте, що ВСАА в рідкій формі мають невеликий термін використання (кілька місяців), і затарюватися ними у великій кількості не варто.

    Натуральні джерела ВСАА

    Заповнювати запаси ВСАА можна і вживаючи натуральні продукти харчування, однак таким чином ви не отримаєте ту швидкість засвоєння амінокислот, заради чого власне і купуються спортивні добавки. Кращими джерелами ВСАА є:Що таке BCAA? Який ефект від прийому і яку краще вибрати?

    • куряча грудка (170 гр) – містить 35 гр. білка, в яких 6 гр. ВСАА;
    • лосось (170 гр) -34 гр. білка, 5.9 гр. ВСАА;
    • яйце (1 шт) — 6 гр. білка, 1.3 гр. ВСАА;
    • нежирна яловичина (170 гр) – 36 гр. білка, 6.2 гр. ВСАА;
    • арахіс (170 гр) – 13 гр. білка, 6.3 гр. ВСАА.

    В нормальній кількості ВСАА можна отримувати тільки з м’яса, тоді як яйця і рослинні продукти для цього потрібно вживати в дуже великих кількостях. Приміром, пригорща арахісу важить приблизно 30 грам, тоді як для отримання необхідної дози лейцину потрібно з’їсти 6 таких жменею, загальна енергетична цінність яких буде наближатися до 1000 ккал.

    Важливо пам’ятати! Амінокислотні добавки не є чарівною таблеткою, прийнявши яку ви зможете за місяць накачати об’ємні і рельєфні м’язи.

    Розглядати ВСАА необхідно як зручний у вживанні джерело нутрієнтів, регулярно забезпечуючи якими організм ви підвищите ефективність своїх тренувань і швидше прийдете до мети.

    Настанова - Корисні поради