Рівень тестостерону у чоловіків

Тестостерон (Testosterone) сміливо називають основою чоловічого організму. Його рівень визначає якості поведінки, способу і зовнішності, характерні для справжнього чоловіка. Якраз те, що відрізняє чоловіка від жінки. Разом з тим у жінки теж є невелика кількість цього гормону, в складі переліку гормонів, що виробляються залозами і яєчниками. Також як у чоловіків виробляється жіночої статевої гормон естроген, але в значно менших кількостях, ніж тестостерон. Обидва ці гормони впливають на можливості мати потомство, але незмінним має залишатися різне співвідношення вказних гормонів в жіночому і чоловічому тілі.

Назва тестостерон – це похідне від двох слів, тестікули і стероїд. Під тестикулами (яєчка) розуміють чоловічий парний орган, який микролаборатория по виробництву основи для запліднення, статевих клітин і стероїдних гормонів. Основним гормоном, що «виробляють» тестікули, є тестостерон.

Навіщо чоловікові тестостерон?

Основний андрогенний гормон обумовлює статеве життя чоловіка, відповідає за дозрівання і розвиненість вторинних статевих органів і чоловіча поведінка.

Високий тестостерон у чоловіків необхідний, щоб не було проблем зі сперматогенезом. Під зазначеним терміном розуміють освіта в чоловічих статевих органах специфічних статевих клітин-сперматозоїдів, відповідальних за розмноження. Крім цього, рівень тестостерону впливає і на чоловічу поведінку та рівень статевого потягу. Завдяки цьому гормону здійснюються великі досягнення у спорті та успіхи у військовій діяльності.

Де виробляється тестостерон?

«Фабрика» з виробництва стероїдного гормону знаходиться в чоловічих статевих залозах (сім’яниках). Ще частина гормонів організм одержує з певних зон головного мозку: гіпофіза і гіпоталамуса, а також кори надниркових залоз.

Дослідження показали, що саме тестостерон «винен» в традиційно чоловічих якостях таких як злість, агресія, активність, прагнення до першості, сексуальна енергія. Образ чоловіка лідера і ватажка створюється не без участі тестостерону. Раніше чоловік міг скинути напруження у війнах і битвах, відстоюючи права і честь свого роду. Таким чином в організмі регулювався рівень гормону андрогену. Однак зараз у своїй повсякденній роботі такі можливості не надаються.Поточний спосіб життя передбачає заняття неагресивними побутовими справами, тому енергію, яка виникає разом з тестостероном потрібно витрачати регулярно, займаючись активною фізичною роботою, спортом.

Нормальний рівень тестостерону у чоловіків

Перш ніж говорити про рівень гормону, який вважається нормальним, потрібно уточнити про яку його підвид йде мова. Виділяють наступні види тестостерону:

• Загальний;
• Активний;
• Вільний (неактивний).

Враховують не тільки розмір загального тестостерону, але і частки активного і неактивного, тому що загальний може бути в нормі, але переважати неактивний вигляд. Одиницею вимірювання загального служить наномоль на літр. Без урахування віку чоловік повинен укладатися в діапазон референсних значень від 12 до 33 нмоль/літр. Перевищення меж діапазону навіть на 10% несе в собі небезпеку, зростає агресивність, знижується рівень самозбереження, підвищується ризикованість або сповільнюється еректильна функція. Якщо показник тестостерону низький, то допоможе комплекс фізичних навантажень, нормальногочередования сну і відпочинку і збалансоване харчування. Комплекс заходів не тільки допоможе підвищити тестостерон у чоловіків, але і вплине на роботу ендокринної системи.

Маркери дефіциту тестостерону

Визначити, що в чоловічому організмі нестача стероїдного гормону, можна за зовнішніми ознаками звичайним способом – це візуальний огляд. Низький рівень тестостерону, а естрогену високий, якщо:

• Відзначений недолік м’язової тканини. На тілі замість м’язів – велика кількість жирової тканини;
• Має місце слабкий статевий потяг або взагалі його відсутність;
• Замість пружних міцних м’язів – пухкі м’язи;
• Мала кількість волосся на тілі й обличчі.

Естроген, гормон, нарівні з тестостероном є стероїдним, але обумовлює він жіночі функції. Виникає питання, навіщо він потрібен в чоловічому тілі? Також як в жіночому організмі є тестостерон, в чоловічому міститься естроген. Важливим аспектом є утримання в збалансованому стані обох речовин, що виробляються в статевих органах і наднирниках.

Потрібно знати свій рівень естрогену в ендокринній системі, і як його корегувати? Якщо є ознаки дефіциту тестостерону, то слід перевірити відповідність нормі вмісту естрогену. Естроген регулює жировий обмін «хорошого» і «поганого» холестерину, впливає на вміст кальцію в кістковій системі, впливає на стійкість нервової системи. Чоловік, у якого починає переважати естроген, демонструє нервове і істерична поведінка, неврівноваженість в емоціях, слабкість. У нормі у чоловіків естроген – від 10-30 пиккограмм на мл, кількість вище 70 пг/мл вважається дуже високим і тому потребує медикаментозного коригування з участю ендокринолога.

Які наслідки низької тестостерону для чоловічого організму?

Низький показник гормону — це ризик отримати серйозні захворювання. Нормальний стан тестостерону знижує количествосердечно судинних захворювань, проблем з еректильною функцією. Він сприяє запобіганню розвитку діабету, ожиріння різного ступеня, остеопорозу.

Комплекс факторів, який знижує рівень чоловічого гормону в крові

На нього оказываютвлияние як спосіб життя, стиль поведінки, так і час. Що саме знижує рівень тестостерону у чоловіків? Основні причини пов’язані:

• З віком;
• З неправильним харчуванням;
• З гіподинамією або перетренірованностью;
• Зі стресом або депресією;
• Шкідливі звички (алкоголь, наркотики, куріння).

Вік
До 50-55 років у більшості чоловіків виявляється андрогенна недостатність, у зв’язку з тим, що, починаючи з віку 35-40 летуровень тестостерону в рік падає на 1-2%. Незважаючи на те, що ці процеси зумовлені еволюцією, повернути рівень андрогену якщо можна замістити гормональною терапією. Чоловік слід звернутися за допомогою до ендокринолога і завдяки випробуваних способів, а саме комплексуиз стероїдних препаратів, що містять природний гормон, відповідної дієти і раціональної навантаження дадуть можливість значно підняти рівень тестостерону.

Раціон
На вироблення тестостерону впливають продукти харчування, які є на столі. Незбалансоване меню, насичене канцерогенами і трансжирами, надає свою згубну дію в не меншій мірі, ніж гіподинамія або стрес. Якщо в організмі чоловіка відзначений дефіцит вітамінів і мінералів протягом тривалого часу, то це обов’язково позначиться на тестостерон. На жаль, раціон сучасного чоловіка все частіше схиляється в бік фаст-фуду, де присутній підвищений вміст цукру, жирів. Крім того, він вживає велику кількість пива та солодких газованих напоїв, штучних добавок, підсолоджувачів, ароматизаторів та інше. Всі ці компоненти роблять вплив на вироблення тестостерону.

Неправильне харчування передбачає, що необхідно суттєво перебудувати свою дієту з продуктів, які знижують рівень стероїдного гормону, на поживні речовини, що підвищують рівень чоловічого гормону тестостерону. Важливо виключити трансжири, алкогольні напої, використовувати афродизіаки, корисні жири. Лікарі рекомендують обмежити споживання яєць двома жовтками в день, білки можна їсти без обмежень. Це знижує рівень поганого холестерину, дозволяючи тримати його в безпечному діапазоні.

Неправильна навантаження
Фізична активність повинна бути збалансована, силові тренування потрібно поєднувати з аеробними і кардіо. Займатися потрібно регулярно, не брати відразу максимальна вага, збільшувати фізичне навантаження поступово.

Стрес
Мова йде не про короткочасному стресу, який навіть підвищує рівень тестостерону, а про хронічному затяжному, який крім зниження потягу, є джерелом багатьох хронічних захворюванні. На жаль, накопичений переченьзаболеваний ще одне джерело зниження вироблення гормону тестостерону.

Алкоголь
Завдяки вивченню доведено, що куріння і алкоголь «винні» у падінні рівня тестостерону більш ніж на 50%.

Як підвищити тестостерон у чоловіків за рахунок фізичних навантажень?

Дослідження підтверджують, що навіть включення невеликий пробіжки вранці вже здатне підвищити вироблення тестостерону у чоловіків. Особливість фізичних навантажень для нормального рівня тестостерону така що вони не повинні бути надмірними, так і бути відсутнім зовсім. В результаті обох варіантів рівень гормону буде неухильно знижуватися. Причина в тому, що заняття спортом стимулюють синтез білка в організмі, тобто мають пролонговану анаболічну дію.

Крім цього, завдяки процесу синтезу білка відбувається прискорений ріст м’язів, без збільшення відсотка жиру в тілі. Тестостерон відповідає не тільки за набір м’язової маси, але і її підтримку, це означає спосіб фізичної активності повинен бути вибраний такий, який дозволив би займатися спортом тривалий час.

Найкраще піднімає тестостерон силове тренування, в якій треба працювати з великими або близькими до граничною величиною вагами. За даними досліджень, не потрібно робити максимальну навантаження щодня, досить «взяти» граничний вага один раз в місяць, це вже збільшить рівень чоловічого гормону в крові. Навантаження, які сприяють збільшенню рівня тестостерону:

• Заняття в спортивному залі з обтяженнями, такі як підняття гирі, штанги;
• Присідання зі штангою. Їх краще робити не повністю, а в напівприсіданні.

Тренування повинні бути не частіше ніж 2-3 рази на тиждень, тривалістю до 60 хвилин. Важливі як самі тренування, так і періоди відпочинку між ними, тому що м’язові волокна ростуть, коли відновлюються після граничного навантаження. Спортсмени регулюють відпочинок за власним самопочуттям.

Як збільшити тестостерон за допомогою харчування?

Для цього необхідно скоригувати дієту за кількістю білків, жирів і вуглеводів. Виключити з раціону цукор, жир, збільшивши частку білкових продуктів, а саме м’яса і риби, клітковини з круп, овочів і зелені. Зробивши ставку на приготування страв на пару, відварювання і вживання в сирому вигляді, обмеживши таку технологію, як обсмажування в маслі.

Овочі, зелень
Для тестостерону корисно вживати в пищусвежие овочі, такі як томати, кабачки, гарбузи, патисони та зелень. Здавна для підвищення чоловічої сили використовували селеру. Цьому є наукове пояснення, оскільки селера – джерело рослинного аналога тестостерону – андростерона. Він стимулює вироблення чоловічих статевих гормонів, впливає на кровообіг, у тому числі відповідає за приплив крові до статевого члена. Завдяки селері (в їжу використовують як кореневої, так і черешкова варіанти рослини) збільшуються вторинні статеві ознаки. Це потужний афродизіак,здатний посилити лібідо при регулярному застосуванні.

Городня зелень також як селера містить андростерон, тому необхідно використовувати в меню шпинат, кріп, кінзу, цибулю. Завдяки вітамінно-мінерального комплексу зелень захисти від вірусних інфекцій, які часто є підставою для зниження лібідо та потягу.

Жири
Необхідно включити поліненасичені жирні кислоти класу Омега–3, Омега – 6 і Омега–9 в раціон. Їх зміст велике в рослинних оліях, наприклад, у лляній, оливковій, багато в морській рибі і продуктах моря. Вживання жирів тваринного походження не можна зовсім виключати, лише обмежити тижневу норму.

Дари моря
Надзвичайно корисні морепродукти, такі як породи лососевих риб, форель, креветки, мідії, краби морська капуста, морський окунь. Вони є носіями великої кількості йоду, фосфору, цинку, який є будівельним матеріалом для молекули тестостерону.

Горіхи і насіння
Рекомендовано включити до меню салати і закуски, десерти з медом і з сирими горіхами. У них велике содержаниежирных кислот иминералов, що впливають на рівень стероїдного гормону. З горіхів потрібно вживати волоський горіх, фундук і фісташки, із зерен – насіння льону і чіа.

Фрукти, спеції і сухофрукти
Завдяки вмісту лютеїну, апельсин, лайм, абрикос і диня корисні чоловікам різного віку. Там, на відміну від рафінованого цукру, що міститься фруктоза, яка не чинить негативного впливу на метаболізм, не призводить до ожиріння.

Крім продуктів, чоловік повинен включати в свій раціон спеції, наприклад, такі як імбир, аніс, кардамон, чабер, червоний перець. Вони пригнічують фітогормони з фруктів. Спеції можуть надавати дратівливу дію на шлунково-кишковий тракт, тому їх вживають в невеликих кількостях, присмачуючи блюдо або напої. А мінеральні комплекси для спортсменів дуже важливі для підтримання здоров’я, можна урізноманітнити надходження вітамінів з допомогою води. Рекомендують рецепт вітамінної води з лимоном і імбиром для схуднення.Спеції, пряна зелень, горіхи – це найсильніші афродизіаки, які корисно періодично включати в меню навіть при нормальному тестостерон.

Медикаментозні способи підвищити тестостерон у чоловіків

Краще вибрати препарати, які підвищують тестостерон у чоловіків за рахунок природної речовини, наприклад, Енантат. Вироблення тестостеронастимулируют препарати ендогенного гормону на основі рослин Трибестан.

Увагу, враховуючи, що дані кошти мають побічні ефекти, приймати без консультації фахівця не можна. Також не варто вживати ліки довготривало, це може пригнічувати вироблення власного тестостерону.

На вироблення тестостерону впливає безліч факторів від повноцінного сну та відпочинку, до харчування та збалансованої фізичного навантаження.