Багатьом сьогодні потрібна програма тренувань на турніку для початківців, щоб навчитися підтягуватися, щоб швидше і правильно підтягуватися, не тільки для розвитку маси м’язів, але і для гімнастики, розтяжки тіла, зміцнення м’язів, сили, швидкості і витривалості.
У статті ви дізнаєтеся кращу програму для тренувань на турніку, яка дозволить вам не тільки накачати потрібні м’язи, але і збільшити швидкість, силу і витривалість. Головне застосовуйте на практиці дані вправи вже сьогодні, щоб укоренити матеріал і не забути про дані радах.
Програма тренувань на турніку для початківців
Щоб правильно виконувати програми тренувань на турніку для початківців, вам потрібно взяти аркуш паперу і написати докладно чого ви хочете у вигляді мети. Напишіть сьогоднішню дату, мета і ту дату, до якої хочете досягти даної мети, результату. Дізнайтеся: тренування на турніку програма для початківців.
Після цього із зворотного боку аркуша напишіть чіткий план тренувань, який приведе вас до результату, якщо ви будете щодня слідувати списком плану. Все просто, робіть поступово все те, що є в плані досягнення мети і ви її досягнете, їли проявіть силу волі та наполегливість.
Краща програма тренувань на турніку для початківців
Якщо ви взагалі не вмієте правильно підтягуватися, то це не означає що не потрібно пробувати. Навіть найсильніші люди ніколи не вміли підтягуватися, поки не спробували. Тому ходите кожен день на турнік і намагайтеся зробити хоча б 1 правильне підтягування. Не потрібно робити 10 неправильних підтягувань, зробіть хоча би правильний підхід та підтягування. А якщо не виходить, то хоча б підтягніться на половину і поступово ваші м’язи звикнуть і ви зробите 1-2 підтягування. Дізнайтеся: система тренувань на турніку для початківців з нуля.
Після того, як ви зробите 1-2 правильних підтягування, рівних, до підборіддя, опустившись рівному вниз, вам потрібно поступово збільшувати навантаження і кількість підтягувань. Намагайтеся тренуватися на турніку через день, щоб м’язи відпочивали, але на повну силу. Приходьте на турнік і зробіть 3 підходи спочатку по 3 підтягування, а в наступну тренування також 3 підходи, але вже 4 підтягування за підхід і так далі.
Після такої програми тренувань на турніку для початківців, ви зможете вже через 2-3 місяці підтягуватися 20 і більше разів за один підхід правильно.
Програма тренувань на турніку для початківців – швидкість і сила
Якщо ви вже навчилися підтягуватися 20-30 разів за підхід правильно, тоді вам потрібно посилювати навантаження і швидкість підтягувань, щоб стати швидше, сильніше і витривалішими. Контролюйте час, за скільки ви зробите 20 підтягувань і з кожним тренуванням намагайтеся зробити підтягування ще швидше. Наприклад, робіть з кожним тренуванням на 2-3 секунди вправи на турніку швидше, але правильно. Дізнайтеся: освоюємо підтягування на перекладині з нуля.
Також коли ви дійдете до межі швидкості і помітите результат і силу в собі, вам все одно потрібно продовжувати займатися і ще посилювати навантаження. Почніть підтягуватися вже з додатковою вагою. Почніть з 2-3 кілограм додаткової ваги, повісьте рюкзак з книжками на плечі або пояс. З кожною новою тренувань збільшуйте даний вагу на 200-300 грам.
Як ви бачите, наша програма тренувань на турніку для початківців, може тривати постійно, тому напишіть в коментарях свої результати підтягувань на турніку і чого ви ще хочете досягти і ми вам дамо додаткову програму. Все залежить від того, на якому етапі ви знаходитесь.
Але коли ви вже дійшли до додаткової ваги і подтягиваетесь з ним 20-30 разів вам потрібно продовжувати збільшувати вагу та швидкість підтягувань і тоді ви побачите на що здатна людина і що немає межі можливостей, можна вічно розвиватися і досягати більшого.
Поділіться статтею в соц. мережах:
