Багато спортсмени шукають кращу програму для тренувань на біцепс масу, так як це дозволить заощадити багато часу і сил, для інших вправ на інші м’язи. Тренувати біцепси не обов’язково кожен день, достатньо буде 3-4 рази в тиждень.
У статті ви дізнаєтеся як програма тренувань на біцепс масу, може прискорити процес і швидше накачати ваші біцепси. Адже це можна зробити природними вправами, правильним харчуванням і режимом тренувань, без хімії і таблеток. Просто природним способом буде трохи довше, але зате ви не нашкодите своєму здоров’ю.
Програма тренувань на біцепс
Підйом гантелей
Щоб програма тренувань на біцепс почала працювати, вам потрібно виконувати вправи на підйом гантелей на біцепс стоячи або сидячи. Це можна робити в домашніх умовах, якщо немає гантелей, візьміть рюкзак з додатковою вагою. Дізнайтеся: кращі вправи на біцепс з гантелями.
Віджимання від підлоги
Також можна накачати біцепси, якщо регулярно через день, робити максимальну тренування на віджимання від підлоги. Вам потрібно робити по 3-4 підходи і за 30 віджимань різними видами: вузьким, широким, звичайним хватом, на долонях, кистях, навкулачки, пальцях і з ударами.
Віджимання на брусах
Також в програму для тренувань на біцепс входять і віджимання на брусах. Робіть віджимання, як на широких, так і на вузьких, звичайних брусах, по 3-4 підходи і по 10-20 віджимань без або з додатковою вагою.
Підтягування на турніку
Також щоб ваші біцепси почали рости, якщо вони не ростуть, почніть робити підтягування на турніку з додатковою вагою, за 20-30 підтягувань за підхід і по 3 підходи. Дізнайтеся: базові, ефективні вправи на біцепс.
Програма тренувань на масу
Також існує програма тренувань на масу, яку слід виконувати всім спортсменам, щоб бути сильним, витривалим, сильним і красивим.
Жим штанги лежачи
Щоб накачати груди, біцепси і інші м’язи, виконуйте жим штанги, лежачи, з такою вагою який ви можете підняти 20-30 разів. Поступово збільшуйте вагу штанги так, щоб вже піднімати 10 разів штангу більше власної ваги.
Біг, ходьба і плавання
Також програма тренувань на масу і біцепси, включає в себе багато інших вправ, тому краще записатися в спортивний зал до тренера, який буде вас тренувати і призначати певну програму. Але, хитаючи м’язи, не забувайте про своє серце і здоров’я, вам потрібно намагатися частіше ходити, рухатися, бігати, на свіжому повітрі і плавати в басейні. Це зробить вас не тільки сильним і витривалим, але і здоровим і красивим. Дізнайтеся: 10 порад по накачування біцепсів.
Харчування
Також програма для тренувань на біцепс і масу включає в першу чергу правильне харчування і режим тренувань. Тренуватися краще після їжі 2-3 години. Їжте не тільки м’ясо, а й риба, овочі, фрукти, морепродукти, каші на молоці або воді. М’ясо можна замінити рибою, соєю або яйцями, так як в цих продуктах також є білок, а м’ясо трохи шкідливий для здоров’я.
Поділіться статтею в соц. мережах:
