В наші дні дуже багато людей стикаються з різними хворобами хребта, які в більшості своїй, як вважають фахівці, виникають через малорухливого способу життя. Саме у тих, хто мало рухається, часто виникає остеохондроз, викривлення хребта, біль у шийно-грудному відділі. Фахівцями розроблені вправи для грудного відділу хребта, що можуть допомогти при сколіозі, кіфозі, міжхребцевої грижі багатьом людям.
Однак такий спеціальною гімнастикою можна займатися лише за рекомендацією лікарів. Якщо вправи підібрані неправильно, то вони не тільки не покращать стан людини, але і можуть погіршити ситуацію.
Зміст
- 1 Коли не можна робити гімнастику?
- 2 Якщо у вас кіфоз
- 3 При грижі шийного відділу хребта
- 4 Поради доктора Сергія Бубновського
- 5 Займаємося на роботі і вдома
- 6 Профілактика шийного остеохондрозу
Коли не можна робити гімнастику?
Для тих, хто віддає перевагу альтернативним методам лікування, слід запам’ятати правило, що робити які-небудь вправи суворо заборонено, якщо у вас:
- загострення хвороби;
- сильні болі;
- є порушення постави.
В останньому випадку, якщо постава порушена, необхідна консультація лікаря, щоб він зміг порадити комплекс для занять. В даному випадку неправильна методика виконання тих чи інших рухів може сприяти загостренню захворювання і викликати такі проблеми, які потребують радикального лікарського втручання.
Особливу обережність слід дотримуватися людям при виконанні вправ при грижі. Тому перед тим як приступити до занять, особливо це стосується тих людей, у кого є захворювання, пов’язані з хребтом (остеохондроз, кіфоз, сколіоз тощо), обов’язково потрібна консультація лікаря.
Якщо у вас кіфоз
Якщо хребетний стовп викривлений і опуклість спрямована назад, то це захворювання називається кіфозом. Найчастіше буває кіфоз у грудному відділі хребта, але бувають випадки викривлення в крижовому або шийно-грудному відділі. При кіфозі, міжхребцевої грижі і сколіозі лікарями рекомендується нескладний комплекс, який пацієнт може виконувати самостійно після одного-двох занять з інструктором.
Як виглядає кіфоз?
При кіфозі і сколіозі добре допомагають присідання, які виконуються зі спеціальною палицею. Її заводять за спину, злегка придавлюють до лопаток, розправляючи спину, і присідають. Видих виконується при присіданні, а вдих робиться, коли людина повертається у вихідне положення.
При викривленні в грудному відділі, сколіозі рекомендується вправа, яке робиться лежачи на спині. Руки згинають у лікті і розташовують уздовж тіла. При вдиху хребет потрібно прогнути в грудному відділі, а опиратися треба на потилицю і лікті. Повертатися слід у вихідне положення повільно, зробивши видих.
Хороший ефект дають при кіфозі і такі рухи. Лежати треба на животі, а палицю закинути на лопатки і міцно утримувати руками. Голова при цьому закидається назад, а хребет прогинається максимально. Дихання при цьому можна робити довільно. При кіфозі і сколіозі рухи виконуються плавно, повільно, а головний акцент робиться на хребті.
При грижі шийного відділу хребта
Треба сісти прямо і намагатися покласти голову на плече. При грижі не можна нахилятися максимально з великим зусиллям, а робити це м’яко і плавно. Утримувати голову в нахиленому положенні потрібно не більше 5-7 секунд, а потім повернути її в початкове положення. Сидячи на стільці, закинути голову і подивитися в стелю.
При грижі досить побути в такому положенні кілька секунд, а потім опустити голову. При грижі в шийному відділі слід бути дуже обережним і якщо з’являються хворобливі відчуття, то лікувальну гімнастику слід припинити і звернутися до лікаря.
Поради доктора Сергія Бубновського
Цей доктор розробив спеціальні методики для лікування багатьох захворювань, пов’язаних не тільки з суглобами і хребетним стовпом. Для цього треба виконувати цілий комплекс занять. В його методику включені не тільки дихальні вправи, але і водні процедури, і правильне харчування. Цей комплекс допоможе при міжхребцевої грижі, остеоартрозі, ревматоїдному артриті і багатьох інших захворюваннях.
При цій лікувальної гімнастики складність вправ наростає поступово, пружність зв’язок, м’язів і жив збільшується, а водні процедури сприяють наповненню тканин киснем. За Бубновскому методом, якщо суворо дотримуватися методики виконання, можна досягти дуже хороших результатів без застосування медикаментозного лікування.
Займаємося на роботі і вдома
Комплекс вправ
У тих, хто цілими днями на роботі сидить за столом, з’являються часті болі в спині. Щоб попередити остеохондроз можна робити дуже проста вправа. Його виконують на стільці, у якого пряма і жорстка спинка. На потилиці руки зчіплюються в замок, прогинаємося назад так, щоб хребтом доторкнутися до спинки стільця у верхній його частині. Ці рухи повторюються в повільному темпі не менше 4-х разів.
Для занять вдома потрібно приготувати невеликий валик, рушник. Твердий валик можна зробити з підручних матеріалів або обмотати качалку рушником. Потім цей валик кладемо під спину в області грудей, руки заводимо під голову і прогинаємося. Верхня частина тіла при цьому підводиться. Переміщаємо вздовж хребта валик і розробляємо кожний відділ у хребті.
Ця вправа добре робити при остеохондрозі, але обов’язково потрібна консультація лікаря, який при необхідності призначить фізіотерапевтичні процедури.
Профілактика шийного остеохондрозу
Для профілактики шийного остеохондрозу добре допомагають нахили голови. Долоню кладемо на чоло і намагаємося нахилити голову вперед, утримуючи при цьому її рукою. Нахил виконується протягом 10 секунд. Долоню прикладаємо до скроні і нахиляємо голову, але при цьому рукою притримуємо голову, перешкоджаючи нахилу. Потім відпочинок, а потім знову повторюємо ці рухи до 10 разів. Цей досить простий комплекс для шийного остеохондрозу дуже ефективний.
При хорошій рухливості шийного відділу при плавному опусканні голови підборіддям ви можете дістати до грудної виїмки. Якщо цього не вдається зробити, то для розкріпачення шийного відділу, поліпшення його рухливості, зняття скутості проробляйте описані вище руху, як можна частіше.
Дуже добре для шийного відділу зробити масаж точки, де голова на потилиці з’єднується з тулубом. Робити можна самому або когось попросити. Масажувати цю точку слід досить сильно протягом декількох хвилин.
Фахівцями доведено, що остеохондроз можна перемогти, якщо регулярно займатися гімнастичними вправами, здійснювати тривалі прогулянки. Адже остеохондроз одне з тих захворювань, які бояться рухів. Для лікування такого серйозного захворювання, як остеохондроз, нерідко доводиться вдаватися і до медикаментозним методам.
Треба пам’ятати, що позбутися від захворювань хребта не так просто, потрібно терпіння, наполегливість, завзятість і віра в свої сили. І лікувальна гімнастика тут відіграє не останню роль. Важливо тільки всі свої дії узгоджувати з лікуючим лікарем.
