Багато запитують, як підтягування на турніку програма для початківців може не тільки збільшити обсяг м’язів, але і збільшити ріст, швидкість, силу і гнучкість тіла. На турніку можна робити різноманітні вправи для будь-яких цілей і це найкращий інструмент, щоб безкоштовно і швидко накачати важливі м’язи.
У статті ви дізнаєтеся, як підтягування на турніку програма для початківців зможе реалізувати ваші цілі в спорті, навіть коли немає жодних гир, гантель і штанг. Не використовуючи залізо, можна накачати м’язи, збільшити швидкість і силу м’язів навіть швидше. Головне визначитися, чого ви хочете домогтися підтягуванням на перекладині, використовуючи нашу програму. Дізнайтеся: схема підтягувань на турніку з нуля для початківців.
Поставте свою мету і дату реалізації
Щоб підтягування на турніку програма дала вам максимальний результат, вам просто потрібно поставити конкретну мету, яка дозволить вам добитися її і мотивувати вас тренуватися. Наприклад, мета може бути: навчитися правильно, підтягуватися 100 разів за підхід. Після цього пишіть на аркуш паперу дану мету, поставте поруч дату, до якої мета повинна бути реалізована і починайте працювати.
Складіть план тренувань
Щоб підтягування на турніку програма для початківців дозволила вам досягти мети, треба ще скласти план тренувань, який дозволить вам не збитися з правильного шляху до мети. Складіть список вправ, підходів і повторень. Намагайтеся з кожним тренуванням ставити свій рекорд, наприклад, підтягуючись на 1-2 рази більше або на кілька секунд швидше. Дізнайтеся: підтягування на турніку з нуля.
Навчіться підтягуватися 10 разів за підхід
Все що потрібно новачку, щоб підтягування на турніку програма почала працювати, це для початку навчитися правильно підтягуватися 10 разів за підхід. Для цього почніть з 1 підтягування. Робіть 5-10 підходів, по 1 підтягування. Якщо не можете, зробіть хоча б напів-підтягування. Поступово з кожним тренуванням ви навчитеся підтягуватися хоча б 1 раз. Після чого поступово збільшуйте кількість підтягувань і зменшуйте підходи до 3.
Підтягування з вагою
Щоб підтягування на турніку програма діяла краще, особливо якщо у вас маленька вага, то візьміть трохи додаткової ваги. Візьміть рюкзак і покладіть в нього, наприклад, кілька книг. Поступово збільшуйте вагу і тоді ви зможете навчитися, більше підтягуватися, збільшувати масу і силу. Дізнайтеся: вправи на турніку для початківців програма.
Підтягування на час
Щоб збільшити швидкість м’язів, намагайтеся правильно підтягуватися, але швидко. Для цього з кожним тренуванням ставте рекорд і підтягуйтеся швидше. Контролюйте час і у вас все вийде.
Харчування для підтягувань
Щоб підтягування на турніку було правильним і ефективнішим, навчитеся правильно харчуватися по режиму. Їжте корисну і натуральну їжу щодня по 3 рази в одне і теж час. Після їжі робіть прогулянку і тільки через 2 години після їжі приступайте до тренування. Тренуйтеся по 3-4 рази в тиждень або частіше, залежно від підготовки.
Поділіться статтею в соц. мережах:
