Сьогодні ви дізнаєтеся, як виконувати підйом гантелей на біцепс і перед собою, які для цієї вправи потрібно виконувати правильно і якісно. Застосовуйте дані тут рекомендації, поради, методи в картинках і відео і тоді у вас все вийде.
У статті ви дізнаєтеся, як виконувати підйом гантелей на біцепс і перед собою, які є ефективні методи і вправи для цього і як їх застосовувати, використовуючи наші картинки і відео уроки. Дивіться фото вправи і відео і застосовуйте їх на практиці.
Підйом гантелей на біцепс
Щоб правильно виконати підйом гантелей і рук на біцепс, вам потрібно взяти гантеллю і стоячи або сидячи намагатися рівно без розгойдування підняти її зігнувши руку максимум на біцепс. Якщо ви відчули біль в м’язі біцепса, значить, все ви робите правильно. Дізнайтеся: жим гантелей сидячи.
Виконуйте підйом і згинання руки з гантелей на біцепс за 3-4 підходи на кожну руку і по 20 згинань з вагою 10-15 кілограм, поступово збільшуйте вагу гантелі.
Підйом гантелей перед собою
Щоб виконати підйом гантелей перед собою, встаньте рівно, вирівняйте спину, візьміть в руки за 1 гантелі і просто випрямляйте руки рівно вперед. Візьміть для початку маленький вагу, щоб виробити техніку і поступово збільшуйте вагу гантелей. Ви не повинні робити вправу, розгойдуючись або розгинаючи руки. Вам потрібно підняти нагнели прямо перед собою, і зафіксувати їх в такому положенні на 2 секунди. Дізнайтеся: вправи для тазобедренних суглобів.
Робіть підйом гантелей перед собою по 2-3 підходи і по 10 підйомів, змінюючи вагу гантелей на той, який ви можете осилити і виконувати потрібну кількість разів. Якщо залишилися проблеми і питання пишіть у коментарях нижче. Перегляньте всі картинки і відео з керування на підйом гантелей перед собою і на біцепс.
Поділіться статтею в соц. мережах:
