Опис шейпінг тренування, чим відрізняється від інших напрямків фітнесу

Нарівні з численними новими спортивними напрямками, популярністю серед жінок користується старий добрий шейпінг. Що таке «shaping», і чим відрізняється ця різновид фізичної активності, а також, які вправи входять в тренувальну програму, ви зможете дізнатися з цієї статті.

Незважаючи на те, що назва даного напрямку запозичене з англійської мови, сама система була розроблена р. в Санкт-Петербург. Така тренувальна програма повністю виправдовує свою назву (з англ. «shaping» — формування, надання форми) і спрямована на те, щоб допомагати людям у створенні ідеального тіла.

Зміст

• Переваги та особливості системи
• Чим відрізняється від інших напрямів?
• Схеми занять
• Поради новачкам
• Приступаємо до занять

Переваги та особливості системи

Шейпінг став основною системою для ефективних розробок, що дозволяють удосконалювати своє тіло і надавати йому власну, розкішну індивідуальну форму. Відео-уроки таких занять ви зможете знайти в нашій статті.

Сама система шейпінг являє собою комплекси вправ, спрямованих на опрацювання конкретних груп м’язового атласу, за рахунок чого виходить ефективно підтягувати проблемні зони.

Заняття шейпінгом проводяться в спокійному ритмі. Ефективність тренувань досягається не інтенсивністю, а кількістю повторень вправ. Класичним шейпінгу достатньо приділяти 2-3 рази в тиждень, щоб стати володарем шикарної фігури.

Відмінно підходить шейпінг для початківців, тому що дозволяє людям без фізичної підготовки удосконалити свою фізичну форму.

Крім того, цілком можуть проводитися заняття шейпінгом в домашніх умовах, що дуже зручно для тих, хто соромиться або з якоїсь іншої причини не горить бажанням займатися в групах. Додатково до цього, займаючись шейпінгом за відео-уроків, можна підготувати своє тіло до більш серйозних навантажень, завдяки чому вийде швидше знайти бажані форми.

Чим відрізняється від інших напрямів?

Якщо говорити про те, в чому різниця між шейпінгом та іншими різновидами спортивної діяльності, то ця система досить істотно відрізняється від них. Наприклад, якщо фітнес розрахований на комплексне опрацювання м’язового атласу, то шейпінг – більш спеціалізована програма, що дозволяє досягти глибокої прокачування конкретних груп м’язів.

У той же час, аеробіка і шейпінг, незважаючи на свою здатність оздоровлювати організм, теж мають відмінності. Так, якщо першочерговою задачею аеробних вправ є підвищення життєвого тонусу, то шейпінг спрямований на «включення» і стимулювання м’язів. Таким чином, заняття шейпінгом більш ефективні для схуднення.

Крім цього, як і будь-який інший, цей вид фізичної активності дуже корисний для організму. Крім схуднення, тренування за програмою шейпінгу допомагають:

• відновити тонус і активно прорабатать м’язи в проблемних зонах;
• підвищити пружність шкіри;
• активно спалювати підшкірні жири;
• поліпшити самопочуття;
• зарядити позитивом, бадьорістю на весь день;
• підвищити і покращити самооцінку, працездатність.

Але все ж, поставши перед вибором, який вид спорту краще (шейпінг, аеробіка, фітнес, зумба тощо), слід орієнтуватися тільки на індивідуальні переваги.

Схеми занять

Роворя про те, в якому напрямку проходять заняття з шейпінгу, то кожна тренування включає комплекси на тренування верхньої частини тіла (вправи для рук, грудей, плечового пояса, спини і преса) і нижній (вправи для ніг, сідниць і стегон).

Кожне тренування проходить за схемою:

• Розминка – може тривати в середньому близько 5-7 хвилин і включати прості вправи, спрямовані на розігрів м’язів і підготовку їх до тренування;
• Основна частина – базові вправи (50 хвилин).
• Заминка (4-5 хвилин).

У свою чергу, основна частина тренування включає фундаментальні основи:

• Катаболическую, під час якої здійснюється активний розпад жирових відкладень, а також їх утилізація. Крім того, під час цього етапу засвоюється акумульована енергія.
• Анаболічні — спрямована на розвиток і «будова» мускулатури.

Поради новачкам

Щоб підвищити ефективність занять, необхідно включити в програму тренувань сеанси масажу, а також підтримувати правильний режим харчування. Це означає, що зі звичного режиму варто виключити солодощі, борошняні вироби і копчене, фаст-фуд і напівфабрикати.

Одночасно з цим слід зробити переважаючими в своєму меню:

• свіжі фрукти, овочі;
• нежирне м’ясо;
• морську рибу;
• зернові (каші).

Правильно організоване харчування також полягає в споживанні не менше 2-х літрів якісної води щодня. Крім цього, всі прийоми їжі необхідно розбити на 4-6 сеансів, щоб надходить у шлунок їжа встигала перетравлюватися. Бажано не їсти перед тренуванням як мінімум години за 1,5-2.

За умови виконання цих вимог бажаючі схуднути зможуть позбутися від зайвих кілограмів у мінімально можливий строк.

Приступаємо до занять

Займаючись в домашніх умовах, варто перед тренуванням провітрити кімнату і переодягнутися в зручні речі. Підходящої для шейпінгу вважається одяг, яка не буде утрудняти рухів. Також можуть знадобитися супутні снаряди (гантелі, обважнювачі), а обов’язковим реквізитом, необхідним для кожного тренування, вважається спеціальний спортивний килимок.

Тренування, як правило, триває близько 1 години. Протягом кожного такого заняття важливо стежити за частотою серцевих імпульсів. Це легко зробити за допомогою спеціального пульсометра. Оптимальним буде пульс в 120-150 ударів. При такій частоті навантаження не буде здаватися виснажливої, а результати тренувань не змусять себе чекати. І нижче ми пропонуємо добірку шейпінг відео-уроки з різним рівнем складності.

І перше відео – наочний приклад того, які вправи може включати в себе тренування для початківців в домашніх умовах.

Цей відео урок спеціально розроблений для новачків з мінімальним рівнем фізичної підготовки. Професійний тренер виконує вправи під музику, яка задає ритм всій тренуванні. Періодично також можна почути відлік часу на «1-2-3», що також допомагає новачкам освоїти основи шейпінгу.

Урок на наступному відео проводить чарівна інструктор з шейпінгу Джанет Дженкінс, яка навчає правильній техніці виконання вправ. Додатково вона пояснює, які групи м’язів задіюються при виконанні кожного руху. Цей урок є окремим заняттям, яке входить у тренувальний комплекс з широким спектром дії. Для отримання максимально можливої користі від тренування, можна вибрати декілька різноманітних вправ, які дозволяють прокачувати м’язи в проблемних зонах, враховуючи індивідуальні особливості тіла.

Черговий ролик з уроком шейпінгу від Сінді Кроуфорд, яка допомогла цьому спортивному напрямку стати таким популярним у 90-х роках. Враховуючи основні проблеми жінок щодо схуднення, фотомодель продемонструвала високоефективні вправи, що дозволяють вже найближчим часом отримати ідеальну фігуру.

В даному випадку, 40-хвилинний комплекс шейпінг в домашніх умовах можуть практикувати домогосподарки і дівчата, які з різних причин не мають змоги відвідувати фітнес-зал.

Освоївши початковий рівень занять шейпінгом, можна буде переходити до наступного етапу тренувань, беручись за більш серйозні навантаження. Прикладом такого уроку, який повноцінно зможуть відтворити лише спортсмени з середнім рівнем фізичної підготовки, є наступний відео-ролик.

Ну, і на завершення, урок дитячого шейпінгу. Цей ролик показує, що заняття спортом можуть бути не тільки корисними, але й веселими. Виконуючи вправи комплексу, який поєднує елементи танцю і аеробіки, можна послідовно розробити всі групи м’язового атласу. Такі тренування за умови регулярності, дозволять розвинути гнучкість і підвищити витривалість тіла. Як можна побачити, тренування такого плану будуть корисними не тільки для дітей, але і для мам, адже комплекс цілком підійде для парного виконання.

Підводячи підсумки, можна сміливо заявити, що шейпінг – це захоплююча і запальна тренування, розрахована на те, щоб поліпшити фізичні характеристики тіла і оздоровити організм. Займаючись регулярно, 2-3 рази в тиждень, і поєднавши тренування з правильним харчуванням і масажем, можна побачити позитивні зміни вже через кілька тижнів.