Ще зовсім недавно дівчата та леді займалися аеробікою і фітнесом виключно з метою скинути зайву вагу. Зараз пріоритети помінялися. Хоча підтримувати тіло в нормі – завдання важливе, але дам цікавить і скульптура фігури. Гармонійні форми і м’яка м’язова рельєфність – мрія сучасних дівчат. Фітнес індустрія не стоїть на місці, і кожні кілька років з’являються нові системи «будівництва» своєї фігури. Особливої популярності набуває різновид інтервальних тренувань під назвою sculpt фітнес або боді формування. Суть програми тренувань – в усуненні жирового прошарку в одних місцях, розвиток м’язів в інших зонах, а також, розвитку витривалості і гнучкості тіла. Ми пропонуємо огляд: body sculpt – що це таке, у чому особливість цієї програми і чи варто для цього ходити в тренажерний зал?
Зміст
- Суть програми
- Ефективність тренувань
- Протипоказання до занять боді-скульптом
Суть програми
Особливість скульптурирования тіла в тому, що займатися за цією програмою може кожна леді, незалежно від віку, рівня її початкової фізичної підготовки, навіть без досвіду фітнес занять. А, крім того, на тренуванні в боді скульпте кожен займається (а це не виключно жіночий вид спорту – чоловіки також активно займаються за системою) сам вирішує, який рівень навантажень він зможе осилити, самостійно вибирає, які вправи виконувати і в якому обсязі. Щоб зробити це правильно, хоча б перший час треба відвідувати заняття під керівництвом досвідченого тренера, який кваліфіковано визначить проблемні зони, допоможе вибором вправ, а також, порекомендує, з яким обважнює вагою треба працювати і в якій послідовності. Як правило, у body sculpt для кожного розробляється індивідуальна програма – і це цілком резонно, так як у людей різні фігури і зони, що вимагають корекції.
Ще один важливий момент: у боді формування особливу увагу на кожному занятті приділяється вправам для самої проблемної зони жіночого тіла — крижі, тому для дівчат на сьогодні кращої програми, як накачати попу, не існує.
Третє відміну від інших програм тренувань – всі вправи виконуються практично без перерв, дуже плавно, але динамічно, під легку, повільну музику (аеробний режим). До м’язових навантажень у цьому випадку приєднуються адекватні кардионагрузки. Тіло під час тренувань постійно перебуває в тонусі, але без зайвої напруги і різких стрибків навантажень.
Під час занять sculpt фітнесом активно опрацьовуються практично всі групи м’язів, з додатковим упором на потрібні зони.
Кожне тренування body sculpt складається з трьох частин:
- Розминка для підготовки м’язових тканин, серцево-судинної системи до майбутніх навантажень.
- Основна частина, в якій фітнес поєднується з силовими вправами.
- Заминка. Це спеціальні вправи на розслаблення м’язів. Основу третьої частини складає програма стретчингу (розтяжки), а потім – розслаблення за спеціальною методикою.
Ефективність тренувань
Це течія в фітнесі не дає різкого схуднення, як наприклад, аеробіка або степ, а позбавлення від жирових відкладень відбувається з одночасним зміцненням м’язів, зв’язок і кісток. Для цього в програмі передбачено використання різних обважнювачів (в залежності від зони, яку треба підкоригувати):
- гантелі;
- шкільна форма;
- бодібари;
- амортизатори;
- степ-платформи;
- штанги-пампи;
- фітбол;
- гімнастичні палиці;
- браслети і пояси та інші види.
Важливе значення в програмі body sculpt відводиться організації правильного харчування, що забезпечує потрібний ефект зниження ваги або його підтримання на потрібному значенні. Оптимальний раціон також буде рекомендований тренером.
Заняття боді скалптом дають і інші корисні для організму результати:
- зміцнюються суглоби і зв’язки;
- істотно збільшується гнучкість всіх частин тіла;
- підвищується витривалість і працездатність;
- поліпшується кровообіг та обмін речовин;
- стабілізується гормональний фон;
- усувається целюліт і підшкірний жир;
- шкіра тіла підтягується і стає еластичною;
- нормалізується робота всіх систем організму.
Протипоказання до занять боді-скульптом
Як і кожному виду інтенсивних тренувань, ця система має деякі обмеження:
- онкологія;
- епілепсія;
- астма;
- серйозні захворювання серця та судин;
- захворювання скелетної системи;
- загострення хронічних і запальних хвороб;
- третій триместр вагітності.
У рамках програми передбачені полегшені тренування для підлітків, вагітних жінок і людей похилого віку.
На закінчення слід сказати, що така течія як силова аеробіка body sculpt допоможе сформувати фігуру за рахунок спалювання підшкірних жирових відкладень, збільшення об’єму та рельєфу певних м’язів і надати тілу здоровий м’язовий тонус.
