Такий напрямок фітнесу як пілатес є дуже популярним завдяки ефективності. Регулярні тренування дозволяють зробити фігуру стрункою, підтягнутою і красивою. Творцем такого результативного методу є Джозеф Пілатес, який здійснив розробку даної системи. Такий метод корисний для всього організму та практично не має протипоказань. Для того щоб тренування були більш ефективними варто знати трохи докладніше про пілатесі і про те, що це таке.
Особливості методу
Історія створення та розробки методу пілатес заслуговує особливої уваги. Засновник такого виду фітнесу, Джозеф Пілатес, в дитинстві не міг похвалитися міцним здоров’ям і фізичною витривалістю. Одного разу, будучи вже дорослим, він вирішив змінити своє життя і поліпшити здоров’я. Джозеф розробив особливу програму, яка допомогла йому зміцнити організм, знайти сили. Це стало натхненням для подальшого вдосконалення системи, яка швидко здобула популярність у людей різних професій. Таким чином світ дізнався про техніку пілатес і що це.
Дана система вправ спрямована на зміцнення м’язів різних областей. Важливо те, що метод має свій принцип виконання, без чого неможливо отримати хороший результат. Основними правилами пілатес є наступні:
- всі рухи повинні виконуватися плавно, без різких поривів;
- основний принцип — дихання, яке слід здійснювати правильно;
- концентрація на вправі, тобто під час занять не потрібно думати про сторонні речі;
- вправи передбачають виконання з втягнутими м’язами в області живота;
- точне положення тіла — вирівнювання — має велике значення в процесі тренувань;
- поступове збільшення навантаження — це один з головних принципів, які має пілатес.
Дана система вправ передбачає чітке дотримання всіх правил. Особливо важливі правильне дихання, концентрація на розроблюваної зоні під час того чи іншого руху, а також повне зосередження на виконуваних діях. Таким чином організм максимально сконцентрований на процес і результат буде помітний досить швидко.
Багатьох хвилює питання: «Що таке пілатес і чим він корисний чоловікам і жінкам?». Даний метод вимагає точного виконання всіх вправ, завдяки чому буде досягнуто правильний результат. Фітнес такого типу практично не має протипоказань і володіє безліччю корисних властивостей. Пілатес ефективний і рекомендований в таких випадках як:
- реабілітація після перенесених травм, наприклад, хребта;
- при малорухомої роботи;
- при болях у спині;
- для загального зміцнення м’язів і оздоровлення організму;
- для досягнення витонченості силуету і гнучкості рухів.
Пілатес корисний практично в будь-яких випадках. Важливо пам’ятати, що досягти потрібного результату можна лише при регулярних тренуваннях і правильному виконанні рухів.
Цей вид фітнесу добре зміцнює м’язи, робить тіло гнучким, а руху витонченими. Різні вправи зміцнюють м’язи таза, поперекового відділу і преса. Виконувати рухи можуть навіть вагітні жінки, оскільки фітнес такого типу діє акуратно і дуже корисний для організму.
Ефективний метод і його принцип
Незважаючи на всі позитивний вплив методу на організм, пілатес не є силовий тренуванням і не відноситься до аеробного фітнесу. Найчастіше дана методика використовується в реабілітаційних або лікувальних цілях, а також в якості доповнення до тренувальній програмі.
Таке питання, як «Що таке пілатес?» хвилює багатьох людей. Пілатес дозволяє правильно зміцнити м’язи і підтягти фігуру, метод корисний для розроблення преса, реабілітації після травм і при малорухливому способі життя. Основний принцип пілатесу полягає в правильному виконанні вправ, правильному диханні, концентрації думок на рухах. Під час тренування слід зосередити увагу лише на розроблюваної зоні, виключивши непотрібну напругу в інших м’язах. Таким чином досягається поступове зміцнення організму. Ефективний пілатес спрямований на розробку самих глибоких і незадіяних м’язів, наприклад, косі м’язи живота. Інші тренування впливають на головні м’язи, але система пілатес дозволяє підсилити ефект і опрацювати інші області.
При виконанні будь-яких вправ з техніки пілатес важливою умовою є глибоке дихання. Засновник методики акцентував увагу саме на цьому факті, допускаючи порушення інших умов. Виконуючи рухи правильно і стежачи за диханням, можна отримати чудовий результат.
Метод пілатес включається в себе вправи для різних рівнів фізичної підготовки. Для першого знайомства з фітнесом підійдуть прості рухи. Для одного з вправ, яка називається «Планка», необхідно встати на карачки, спираючись на передпліччя. Ліктьові суглоби повинні перебувати під плечима. Далі потрібно спертися на пальці ніг і витягнути тулуб у пряму лінію. М’язи преса повинні бути напружені, дихання — глибоке. У такому положенні слід затриматися на кілька хвилин, втягуючи живіт, але не затримуючи подих.
Дана система включає в себе і більш складні вправи. Наступне призначене для створення красивого преса, зміцнення м’язів живота і стегон. Потрібно лягти на спину і злегка підняти голову. Потім слід витягнути прямі руки вперед, живіт втягти і стежити за диханням. Ноги потрібно підняти під кутом приблизно в 45 градусів, носки витягнуті вперед, а стопи тримаються разом. Далі слід робити руками короткі рухи, які нагадують ляскання по воді. На видиху має бути п’ять рухів і стільки ж на вдиху.
Багатьох хвилює питання: «Що таке пілатес?». Відповідь на це питання досить простий: пілатес — це спеціальна ефективна методика і вид фітнесу, який поєднує в собі тренування м’язів і дихання. Для початківців створено спеціальні програми, що містять прості, але не менш результативні руху. При досягненні певних результатів, можна переходити на більш складні тренування, які дозволять досягти результату швидше.
