Ви сидите в ліжку, вам відчайдушно потрібен сон, але розум у гарячці, ви думаєте про те, що сталося за цей день і що може принести завтрашній. Сьогодні ми поговоримо про добавку, яка може допомогти вам заснути, мелатоніні.
Коли ваш мозок мчить на швидкості тисячу кілометрів в секунду, заснути стає практично нездійсненним завданням. До того часу, як вам, нарешті, вдається отрубиться і ви починаєте дрімати, здається, що сну насправді і не було, і ви прокидаєтеся ще більш виснаженою і виснаженим, ніж коли лягали в ліжко.
У більшості з нас бували такі дні.
З одного боку це наочно демонструє важливість нічного відпочинку, який дає вашому мозку достатньо часу, щоб розвантажитися під час сну, але іноді з цим просто нічого не можна вдіяти. Звичайно, можна прийняти снодійне, але до нього швидко звикаєш, а це вкрай небажано (хто ж захоче засипати кожну ніч тільки після таблетки).
Можна поступити так, як робили наші діди і прадіди, і випити перед сном склянку чого-небудь такого, але і цей спосіб черват цілим рядом проблем. Також необхідно пам’ятати, що сон впливає на ріст м’язів.
А що ж щодо мелатоніну?
Кажуть, ця добавка має позитивну дію, якщо у вас проблеми зі сном, але чи це правда, і що вона собою являє?
Давайте копнемо трохи глибше і спробуємо з’ясувати, що ж робити тим з нас, у кого трапляються такі важкі ночі.
Зміст
- Що таке мелатонін?
- Цикл вироблення мелатоніну
- Похилий вік і сон
- Що таке мелатонін — опис
- Коли використовується мелатониновая добавка?
- Інструкція по застосуванню
- Кому не варто приймати мелатонін — протипоказання
- Можливі побічні ефекти і чого варто уникати
- Висновок
Що таке мелатонін?
Мелатонін — більше, ніж просто добавка, яку ви купуєте в магазині здорової їжі.
Мелатонін — це гормон сну, що виробляється природним шляхом головним мозком в шишкоподібної залозі, або эпифизе. Цей гормон, у свою чергу, допомагає контролювати цикли пробудження і сну мозку. Оскільки мелатонін природно продукується головним мозком, він також зустрічається в іншому органічному матеріалі, який ви споживаєте щодня, наприклад, в овочах, м’ясі та зернових.
Однак те, що ви споживаєте з їжею — це лише невелика частина мелатоніну, яку ви отримуєте, якщо приймаєте добавку.
Основа гормону мелатоніну — триптофановая амінокислота. У яких продуктах міститься мелатонін? У тих, після споживання яких вас хилить в сон. Перш, ніж досягти мелатониновых рецепторів у мозку, вона з’єднується з серотоніном. Звідти мелатонін йде в очі і інші області тіла, відповідальні за контроль сну. Це одна з причин, чому злипаються очі, коли накопичується втома. Очі — один з перших органів, на які впливає гормон.
Ви коли-небудь замислювалися, чому вас все час хилить в сон приблизно в один і той же час дня?
Хоча тут вступають в гру різні змінні, відповідальні за ваш розпорядок сну, як правило, ви відчуваєте сонливість приблизно в один і той же час і прокидаєтеся точно так само. Так, щось з цього — м’язова пам’ять і адаптація вашого тіла до графіку, який ви виробили. Проте в основному це природні годинник вашого організму, у яких свій розклад. І тут основну роль відіграє вироблення мелатоніну в мозку.
Коли наближається час до відходу до сну, мозок починає виробляти більше мелатоніну, що змушує вас відчувати себе тим більше сонним, чим ближче ваше звичайне час сну.
До винаходу будильників і інших способів встати раніше, людські внутрішні годинник функціонували орієнтуючись на сонці, і мозок підвищував рівень мелатоніну, коли починав отримувати менше сонячного світла.
Тіло зберегло деякі свої звички з добудильниковых часів. Взимку, якщо ви живете в регіоні, де сонячного світла істотно менше, ви почнете хотіти спати раніше. І, звичайно, якщо відчутна сонливість настає раніше, то з нею іноді доводиться боротися, щоб не заснути раніше, ніж вам потрібно.
Це одна з причин, чому у людей бувають зимові депресії і сезонні афективні розлади.
Цикл вироблення мелатоніну
Протягом дня мелатонін виробляється згідно циклам. Він не просто різко підскакує вночі.
У світлий час доби виробляється деяка кількість гормону, але рівень починає підвищуватися ближче до вечора. Для більшості людей пікова вироблення відбувається між 11 вечора і 3 ранку. До моменту, коли організм досягає пікової точки вироблення, він виробляє приблизно в 10 разів більше гормону, ніж під час нижчої точки днем.
Похилий вік і сон
Як думаєте, чому ваші бабусі і дідусі, здається, піднімаються ще до сходу сонця щоранку, і вже давно не сплять, коли ви заходите їх провідати?
Зовсім не тому, що їм не подобається спати. Просто їх тіла більше не виробляють природним шляхом так багато мелатоніну, як раніше. З настанням старості, рівень мелатоніну знижується. Врешті-решт настає момент, коли його вироблення зупиняється.
Що таке мелатонін — опис
Мелатониновая добавка містить гормон сну, природно продукується у вашому мозку.
Після того, як ви її приймаєте, добавка розчиняється в крові і допомагає вашому тілу і мозку відчути втому більш природним шляхом. Добавка проводиться синтетичним способом, так що її хімічний склад дещо відрізняється від того, що робить ваш мозок.
Важливо не плутати мелатониновую добавку з вітамінами, так як це не вітамін. Це синтезований гормон. У Сполучених Штатах будь-гормон сили можна купити без рецепта, проте настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати розширені дози.
Коли використовується мелатониновая добавка?
Для придбання добавки не потрібно рецепта. Однак лікар може порадити приймати препарат або його аналог, керуючись низкою причин.
Перш за все, якщо людина нещодавно почав працювати в третю зміну, або, приміром, працює не у стандартне час з 9 до 5, відхід до сну в потрібний час може перетворитися в проблему.
Якщо це відбувається, лікар може прописати вам мелатониновую добавку, поки організм адаптується до нового розпорядку. Поступово тіло освоїться з необхідним графіком сну і змінить час вироблення речовини, так що в цьому випадку немає потреби приймати добавку тривалий час.
Добавку також можна використовувати, щоб легше перенести зміну часових поясів при авіаперельотах і швидше підлаштуватися під час там, де ви опинилися. Вона також використовується в загальних випадках безсоння (у ті ночі, коли ви просто чомусь не можете заснути), а також її використовують сліпі люди. Якщо когось нещодавно вразила сліпота, їм може бути важко заснути, так як вони не в змозі відрізнити день від ночі, що впливає на внутрішні годинники в організмі.
Прийом мелатоніну в певний час дня допоможе виправити проблеми зі сном.
При будь-якому з цих випадків важливо приймати мелатониновую добавку в один і той же час дня, щоб огранизм міг звикнути. Якщо приймати її випадковим чином, це не виробить у тіла систему, яка вирішила б проблеми зі сном.
Деякі стверджують, що мелатонін допомагає при лікуванні раку, але на цей рахунок існує дуже мало досліджень. Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, на даний момент бореться з раком і зацікавлений у використанні мелатоніну, краще проконсультуватися з лікарем і послухати, що він скаже.
Інструкція по застосуванню
Як правило, після прийому мелатониновой добавки ви почнете відчувати ознаки сонливості через десь 30 хвилин.
Як приймати мелатонін? Прийом безпосередньо перед сном може не дати бажаних результатів, так що краще пити його за годину або близько того перед відходом до сну. Це дозволить їй розсмоктатися і поширитися по кровоносній системі.
Будьте уважні з дозуванням при прийомі препарату.
Він доступний в різних упаковках, так що не купуйте найбільшу дозування в розрахунку, що вона буде краще працювати. Якщо ви, приміром, приймаєте добавку щоб перенести зміну часових поясів, вам потрібно всього 0,5 мг. Починати краще всього з цієї дози і дивитися, як реагує організм на прийнятий мелатонін. Якщо нічого не відбувається або заснути все ж не виходить, можна збільшити кількість.
Деяким людям просто потрібно більше мелатоніну, щоб заснути. Дозування можна збільшити аж до 5 мг, однак при таких кількостях ви можете відчувати побічні ефекти, такі як почуття тривоги або головний біль на наступний ранок, про що йдеться у відгуках.
Якщо ви боретеся з безсонням або вже пізно, а ви все ще не відчуваєте ніякої сонливості, прийміть від 0,1 до 0,5 мг за пів-години до бажаного відходу до сну. Прийом більш дрібної дози допоможе виробленню гормону без того, щоб якось позначитися на вашому пробудженні.
Якщо ви приймаєте добавку у зв’язку із змінами графіка роботи (наприклад, вам несподівано потрібно вийти в пізню зміну), краще взяти трохи більше за пів-години до бажаного часу сну за новим розкладом. Побільше — це від 1,8 до 3 мг.
Знову ж, у будь-якому випадку краще почати з більш дрібною дозування і збільшувати її при необхідності, поки ви не дійдете до потрібного рівня.
Кому не варто приймати мелатонін — протипоказання
У вас є друг, який пакує дітей мелатоніном, щоб вони краще засипали?
Це не найкраща ідея. У ранньому віці вироблення мелатоніну вище всього (саме тому діти можуть спати практично безперервно). Додавання чого-небудь до їх природних гормонів немає ніякої необхідності. Якщо у вашої дитини труднощі з засипанням, краще проконсультуйтеся з педіатром перш, ніж давати йому мелатонін.
Якщо у вас якесь захворювання і ви регулярно приймаєте ліки, можливо, мелатонін вам протипоказаний.
Якщо ви боретеся з депресією, страждаєте від діабету, у вас проблеми зі згортанням крові, ви приймаєте седативні засоби, або ви на препаратах, що перешкоджають відторгненню трансплантованих органів, у вас трапляються напади або ви приймаєте разжижители крові, від мелатоніну краще відмовитися. Якими б захворюваннями ви не страждали і які б медикаменти не брали, завжди краще проконсультуватися з лікарем.
Можливі побічні ефекти і чого варто уникати
Побічні ефекти від прийому мелатоніну більше поширені у дітей, ніж у дорослих, оскільки дитячий організм не звик до раптової ін’єкції додаткових гормонів.
Однак, незважаючи на це, побічні ефекти можуть виникнути у кого завгодно. Один з найбільш частих побічних ефектів у дітей — непрохідність кишечнику, у дорослих це зустрічається не так часто. Крім цього, як у дітей, так і у дорослих буває ще запаморочення, нудота, головний біль і діарея. Зазвичай це ознака того, що дозування занадто велика.
Не рекомендується приймати великі дози (більше 5 мг) або приймати препарат тривалий час. Якщо ви це робите, ви можете відчувати додаткові побічні ефекти, в тому числі пригніченість, зміна артеріального тиску, денна сонливість, втрата апетиту, біль у спині та суглобах.
Якщо ви використовуєте мелатонін, важливо не сідати за кермо мінімум чотири (або більше) години після прийому добавки.
Не змішуйте добавку з алкоголем і не пийте з неї нічого кофеїновмісних (як, наприклад, кава, чай або будь-який інший напій такого роду), так як стимулятор вступить в конфлікт з мелатоніном в організмі, що призведе до негативних ефектів у крові.
Якщо ви вагітні, перед прийомом добавки проконсультуйтеся з лікарем. Докладних досліджень, присвячених впливу мелатоніну на виношування дітей, не проводилося.
Висновок
Якщо ви боретеся з сезонною депресією або просто видалася ніч, коли ви не можете заснути, природного вироблення гормону мелатоніну у вашому організмі може допомогти синтезована добавка.
У самому загальному сенсі, вона допоможе вам заснути, хоча вживати її на щоденній основі небажано. Ваше тіло і так його виробляє природним шляхом, так що якщо ви будете регулярно штучно підвищувати його рівень, організм буде адаптуватися і в кінці кінців звикне до підвищеного вмісту.
Залежність можна виробити від усього, в тому числі і від добавок для здоров’я. Таким чином, незважаючи на те, що це безпечний препарат, завжди краще дотримувати помірність.
Статті, які можуть бути Вам корисні:
