У середині двотисячних L-карнітин здобув популярність у середовищі спортсменів як м’яке та ефективне засіб для зниження ваги.
Практично відразу попит на цю добавку був підхоплений і людьми, дуже далекими від фітнесу. Хтось домігся вражаючих результатів, а чиясь мрія схуднути з допомогою чарівної пігулки так і залишилася мрією.
Чому так відбувається і як правильно приймати Л-карнітин в рідкій або твердій формі для схуднення?
Зміст
- 1 Загальна інформація
- 2 Інструкція по застосуванню L-карнітину для фитнессистов
- 3 Як пити, не тренуючись?
- 4 Можливий шкоду від прийому?
Загальна інформація
L-карнитин (застарілі назви ? левокарнітин, вітамін Bt) ? загальнозміцнюючий засіб, який призначають при виснаженні, серцевої недостатності, зниженій працездатності. Є і ряд приємних бонусів для тих, хто худне людини:
- поліпшення самопочуття на тлі дієти;
- підвищення витривалості як під час аеробних (біг, ходьба), так і анаеробних (важка атлетика, пауерліфтинг) навантажень;
- посилення утилізації жиру м’язами одночасно з незначним анаболічним ефектом;
- виражений антикатаболический ефект;
- запобігання крепатури після тренування.
На ринку L-карнітин зустрічається у вигляді напою, в капсулах і таблетках. У медицині застосовують також ін’єкційний розчин.
Людський організм здатний і сам синтезувати невелику кількість L-карнітину. Часто цей процес порушується з настанням літнього віку, внаслідок нервового напруження або суворої дієти.
Під час тренувань потреба в карнитине різко зростає, і ендогенний (власний) карнітин вже не в змозі її покрити.
Інструкція по застосуванню L-карнітину для фитнессистов
Тут необхідна маленька преамбула. Для того, щоб вивільнені на тлі дієти і фіз. навантаження жирні кислоти могли “згоріти” в м’язової тканини, їм потрібно проникнути через мембрану мітохондрії ? клітинної органели з функціями енергетичної станції.
Це можливо лише в присутності спеціальних молекул-провідників. Роль такого провідника і виконує L-карнітин.
При його нестачі вивільнені жирні кислоти, поциркулировав в крові, перетворюються назад в підшкірний жир, так і не віддавши енергію.
Після прийому їжі енергія черпається безпосередньо з глюкози в крові. При цьому частина глюкози запасається в печінці та м’язах у формі тваринного крохмалю-глікогену. Дані запаси (всього 120?150 г) витрачаються, лише коли цукор в крові йде на спад, а фізична активність організму зберігається.
Тільки за умови, що кількість глікогену наближається до нуля, а нова їжа не надходить, ? в витрата підключається жир. Т. к. для підтримки життєдіяльності під час сну витрачається значна кількість енергії, жир найактивніше витрачається з ранку натщесерце.
При фізичних навантаженнях не на порожній шлунок ? «чергу» жирових запасів приходить приблизно за 40 хвилин інтенсивної роботи.
Це означає, що креатин найбільш ефективний, якщо прийняти його безпосередньо перед кардиотренировкой вранці натщесерце. В рідкій формі креатин засвоюється практично моментально, а в капсулах і таблетках добавку краще прийняти за 15-20 хв. до навантаження.
Біодоступність досить низька, тому рекомендована дозування Л-карнітину для схуднення ? не менше 1500 мг.
Є сенс приймати карнітин та в дні силових тренувань, у першу чергу ? як антікатаболік. Враховуючи, що протягом перших 40 хвилин в м’язах буде зберігатися достатній запас глікогену, оптимальний час прийому ? посередині тренування або перед завершальній 20-хвилинної кардіо-сесією.
Практично будь-яка їжа знижує всмоктування карнітину, так що приймати його краще окремо. Хоча з чаєм, кавою, вітамінними добавками, а також BCAA і термогениками карнітин поєднується добре.
Більше про виборі спортивного харчування для дівчат дізнайтеся з спеціально підготовленої оглядової статті.
Про ефективність вправ з колесом для преса і їх правильному виконанні читайте ось тут.
Як потрібно виконувати присідання для сідниць, щоб добитися їх пружності і підтягнутості? Інструкція тут: http://gromila.net/uprazhneniya/nogi/prisedaniya/dlya-yagodic.html
Як пити, не тренуючись?
Ми вже з’ясували, що карнітин не збільшує витрату енергії, а лише прискорює її отримання з мобілізованих жирів.
Необхідно розуміти, що “паливо” з жирових депо ? це стратегічний недоторканний запас, який завжди використовується в останню чергу.
Зовсім без фізичних навантажень активізувати його не вийде.
Якщо повноцінно тренуватися ніколи, слід приймати карнітин, як описано вище, але замінивши при цьому тренування на будь-яку доступну фізичну роботу або ходьбу. Оскільки такі навантаження набагато нижче за інтенсивністю, то особливо варто враховувати фактор харчування. Певні проміжки між їжею, прийомом карнітину і фізичною активністю допоможуть «вичавити» з цієї добавки максимум.
Отже, у нас два варіанти схуднення за допомогою карнітину без тренувань.
Перший ? вранці натщесерце потрібно випити порцію напою для схуднення з дозуванням 1500 мг L-карнітину (або еквівалент в таблетованій формі) а потім відправитися на прогулянку.
Оптимальна тривалість ходьби ? 1 годину. Ще через 1,5 години після цієї навантаження в крові циркулюють вільні жирні кислоти. Якщо в цей час прийняти їжу ? вони повернуться назад в жирові депо.
Другий варіант ? після будь-якої їжі ви витримуєте інтервал 1,5?2 години (приблизно стільки знадобиться на засвоєння), а потім 40 хвилин присвячуєте фізичної активності. Приймаєте дозу Л-карнітину для схуднення та оговтується гуляти.
Можна час тієї прогулянки збільшити на 40 хвилин, тоді в дорозі доведеться зробити перерву, щоб прийняти добавку. Після прогулянки намагаєтеся не є 1,5 години.
Таким способом, можна підвищити темп схуднення і захистити м’язи від руйнування.
До цього часу ми обходили увагою ще одне важливе джерело «палива» для організму ? амінокислоти м’язової тканини.
Катаболізм (розпад) м’язів завжди сприяє втраті жиру, і часто співвідношення втрати м’язової маси жирової досягає 1:1. Руйнується не тільки білок м’язової тканини, але і підтримують шкіру колаген і еластин. Це означає, що схуднення допоможе запобігти і неестетичне провисання шкіри в результаті схуднення.
Підготовлена нашими фахівцями відмінна програма кардіотренувань для схуднення дозволить вам прискорити ефект від прийому карнітину.
Худнемо правильно і швидко! Звичайна скакалка вкрай ефективна для схуднення — дізнайтеся про це більше подробиць.
Ніж вашій фігурі допоможе вправа шраги зі штангою? З’ясуйте все про нього тут: http://gromila.net/uprazhneniya/spina/shragi-so-shtangoj.html
Можливий шкоду від прийому?
Організм сам регулює кількість карнітину в плазмі крові, так що його надлишки без будь-яких проблем виводяться з сечею.
Як ми вже з’ясували ? добова доза повинна бути не менше 1500 мг, при цьому її збільшення не спричинить істотного підвищення ефективності, ? як і побічних ефектів.
Іноді на тлі прийому карнітину спостерігаються диспептичні розлади ? їх найчастіше викликає високий вміст аскорбінової або лимонної кислоти в рідкій формі препарату.
Найпереконливішим доказом безпеки карнітину є повсюдне застосування його в практиці дитячих лікарів. Тим не менш, дослідження 2013-го року на мишах показали здатність L-карнітину перетворюватися кишковою мікрофлорою в ТМАО ? речовину, що провокує серцево-судинні захворювання у гризунів.
По всій видимості, на людей подібний ризик не поширюється. Принаймні, ймовірність такого не переважає потенційну користь карнітину.
Ще один нюанс: тривалий (більше 2-х місяців) прийом L-карнітину призводить до синдрому відміни ? зниження самостійного синтезу карнітину організмом. Так що оптимальна тривалість курсу прийому ? 1?1,5 місяця.
Підведемо підсумки про те, як приймати L-карнітин для схуднення і як він діє, з допомогою цього відео:
За принципом дії L-карнітин кардинально відрізняється від стимулюючих спортивних добавок. Завдяки цьому він безпечний, але практично марний при пасивному способі життя. Дослідження і практика підтверджують: добавка працює лише в дуеті» з м’язами. За них ? немає.
