Креатин – що це таке: плюси і мінуси від вживання

Зміст

• 1 Правила прийому креатину
  • 1.1 Плюси і мінуси від вживання креатину
  • 1.2 Наявність креатиніну в організмі
  • 1.3 Підвищений і знижений показник креатиніну
  • 1.4 Норма креатиніну в крові чоловіків і жінок
  • 1.5 Схоже

В раціоні людини, постійно займається спортом, креатин є однією з найважливіших спортивних добавок, оскільки він безпечний для здоров’я і допомагає в набору сухий м’язової маси.

Відповімо на питання про те, для чого він потрібен. Креатин – головне джерело енергії для м’язів, його нестача в організмі супроводжується зниженням ефективності тренувань та погіршенням роботи обміну речовин. Він надходить в організм з їжі, в основному це м’яса і риби, а також формується в нирках, печінці, підшлунковій залозі з аргініну, гліцину і метіоніну. Засіб випускається в капсулах і у вигляді порошку, ефективність, яка досягається завдяки його вживання, не залежить від форми випуску.

Правила прийому креатину

Для досягнення максимального ефекту, важливо вивчити, як приймати креатину. Найкращий час – вранці, відразу після пробудження, разом із вживанням цукровмісних продуктів і через годину після закінчення спортивних занять. Важливо підібрати час, коли рівень міститься в крові інсуліну максимально високий.

У перший тиждень рекомендується приймати препарат п’ять разів на день по п’ять грамів, що дозволить привести до збільшення кількості креатину в м’язах. Перший прийом слід зробити вранці натщесерце, решту рівномірно розподілити на день. Для кращого засвоєння організмом рекомендується приймати разом з натуральними фруктовими соками і солодощами.

Досягнення максимального ефекту можливо, якщо пропити місячний курс, після якого слід зробити перерву мінімум на три тижні. При необхідності, після відпочинку курс можна повторити. Прийом повноцінного курсу надає на організм наступний вплив:

• збільшує витривалість під час фізичних навантажень і допомагає швидко відновити сили після тренування;
• нейтралізує молочні кислоти, пригнічує руйнування м’язової структури;
• знижує вміст в організмі холестерину, що захищає від розвитку захворювань серця і судин;
• має протизапальну дію і є профілактикою розвитку злоякісних пухлин;
• нормалізує роботу нервової системи;
• надає лікувальну дію при наявності хвороб серця.

Прийти до бажаного результату швидко і безпечно, а також зміцнити його надовго допоможе комплекс з регулярних занять спортом, прийому креатину і підтримання правильного харчування.

Плюси і мінуси від вживання креатину

На сьогодні, креатин по праву відноситься до найбільш безпечним добавок, оскільки це природна речовина, яка виробляється в людському організмі кожен день. Дослідження довели, що прийом креатину, навіть у збільшених дозах не чинить негативного впливу на роботу життєво важливих органів. Однак фахівці настійно рекомендують приймати речовина у зазначеному дозуванні.

Досить рідко при прийомі препарату виникають шлункові болі і травні розлади. Ці побічні дії свідчать про проблеми в роботі печінки. Не слід приймати креатин людям, які зловживають алкогольними напоями.

Крім того, людям, схильним до виникнення алергічних реакцій і астматикам, перед початком вживання слід проконсультуватися з лікарем.

Наявність креатиніну в організмі

Заглиблюючись у вивчення креатину, слід обов’язково звернути увагу на особливості креатиніну – продукту м’язового метаболізму, який утворюється в результаті кінцевого розпаду креатину. Це шкідлива для з’єднання м’язових тканин повинно максимально виводитися з організму за допомогою нирок. Однак повністю даний продукт розпаду не може бути виведено, оскільки протягом життя відбувається його постійне виділення в кров.

Підвищений і знижений показник креатиніну

У жінок показник креатиніну в крові нижче, ніж у представників сильної статі, яким властива розвинена м’язова структура.

Розглянемо основні причини відхилення креатиніну від норми у вищу сторону:

• ниркова недостатність;
• надмірне вживання м’ясної продукції;
• фізичні тренування понад норми;
• цукровий діабет;
• опіки різного ступеня тяжкості;
• порушення роботи серця і судин;
• простатит.

Перш ніж шукати спосіб знизити рівень креатиніну в крові, важливо виявити джерело проблеми. У разі наявності будь-яких захворювань, в першу чергу, потрібно пройти обстеження та здійснювати лікування, заснований на рекомендаціях лікаря.

Крім цього, потрібно нормалізувати фізичне навантаження, відмовитися від шкідливих продуктів харчування, привести в норму водний баланс і вживання білкової продукції. Всі перераховані вище процедури слід здійснювати, заздалегідь погодивши з лікарем. Самолікування може призвести до розвитку більш серйозних захворювань.

Знижений показник креатиніну найчастіше притаманний літнім людям. Крім цього, він виявляється при наявності:

• м’язової атрофії та дистрофії:
• неправильне харчування, голодування або вегетаріанства;
• розведення крові.

У перші кілька місяців вагітності, у дівчат нерідко знижений рівень креатиніну вдвічі.

Зниження креатиніну, не діагностує патологій, і, як наслідок, не потребує дотримання спеціальних лікувальних заходів.

Норма креатиніну в крові чоловіків і жінок

Норма цієї речовини в організмі залежить від статі і віку людини. Розглянемо більш детально обсяги креатиніну в організмі чоловіка і жінки.

Креатинін норма у жінок за віком

Вік

Обсяги від і до (мкмоль/л)

Новонароджена

27 – 88 1 місяць – рік

18 – 38

Рік – шість років

31 – 52 6 – 11 років

36 – 60

11 – 15 років

46 – 70 15 – 20 років

51 – 81

20 років і більше

50 — 98

Показники безпосередньо залежать не тільки від віку, але також і від зросту та комплекції представниці слабкої статі. Важливу роль відіграє харчування і регулярність занять спортом. Підвищення норми може відбуватися через:

• хронічних і онкологічних хвороб нирок, а також захворювань ендокринної системи;
• зневоднення організму;
• низький кров’яний тиск в хронічній формі;
• фактор спадковості.

Щоб діагностувати проблеми, пов’язані з роботою нирок, лікарі проводять обстеження, яке полягає у введенні в кров пацієнтки креатину в певній кількості. Після здійснення даної процедури, фахівці стежать за термінами виведення речовини з організму. Отримані результати допоможуть підтвердити або спростувати передбачуваний діагноз.

Читайте більше про спорт:

• Як накачати косі м’язи живота
• Вправи для грудних м’язів
• Як накачати прес бічній
• Протеїновий коктейль — користь для здоров’я та схуднення

Важливість проведення цього аналізу полягає у своєчасному виявленні захворювання, оскільки хвороби нирок можуть протікати без виразної симптоматики до втрати функціональності.

Креатинін норма у чоловіків за віком

Вік

Обсяги від і до (мкмоль/л) Новонароджена

27 — 88

1 місяць – рік

18 — 48 Рік – шість років

27 — 39

6 – 11 років

38 — 62 11 – 15 років

48 — 76

15 – 20 років

54 — 88 20 років і більше

58 — 117

Основні причини відхилення від норми креатину в крові у чоловіків схожі з жіночими, так само як і способи привести нормалізувати показник.

В незалежності від статі, у разі виникнення проблем із сечовипусканням і погіршення загального самопочуття, необхідно найближчим часом здати всі необхідні аналізи. Після визначення діагнозу важливо пройти курс лікування, призначений лікарем. Не слід займатися самолікуванням, яке може не призвести до позитивного ефекту, а погіршити стан хворого.