Багато запитують про кращі вправи на біцепс з гантелями, як їх правильно виконувати, застосовувати і які вони є, так як ефективних вправ мало і потрібно використовувати тільки їх, щоб не витрачати час даремно. Саме гантелями можна швидше накачати свої біцепси, а не віджиманнями або підтягуванням.
У статті ви дізнаєтеся, які є кращі вправи на біцепс з гантелями, який є комплекс вправ, як його правильно застосовувати та використовувати на практиці. Адже існують різні вправи на біцепс, але в статті ви побачите тільки найбільш ефективні комплекси вправ в картинках і відео. Дізнайтеся: базові, ефективні вправи на біцепс.
Підйом гантелей і згинання на біцепс
Щоб кращі вправи на біцепс з гантелями, допомогли вам накачати біцепси, візьміть гантелі і в руки і просто починайте по черзі згинати кожну руку з гантелей на біцепс. Бажано робити цю вправу стоячи, а не сидячи, щоб поліпшити ефект і не травмувати спину.
Вправа молот
Щоб наші найкращі вправи на біцепс з гантелями, допомогли вам накачати біцепси, виконуйте вправу молот на біцепс. Для цього візьміть гантелі, але поверніть їх злегка ребром і також починайте згинати їх на біцепси. Ця вправа дозволить накачати більшу частину біцепсів і підсилити ефект. Дізнайтеся: програма тренувань на біцепс масу.
Віджимання на гантелях
Також є багато вправ на біцепс, можете спробувати вправа на віджимання від гантелей. Це дозволить підсилити навантаження, так як ви будете не просто згинати руки з вагою гантелі, ви буде згинати руки, саме використовуючи вагу власного тіла. Щоб збільшити навантаження, віджимайтеся від гантелей, а ноги покладіть як моно вище, наприклад, на стільці або ліжко. Дізнайтеся: 10 порад по накачування біцепсів.
Харчування
Також щоб кращі вправи на біцепс з гантелями, допомогли вам накачати біцепс, важливо не тільки знати і виконувати вправи, але і ще правильно харчуватися. Для цього намагайтеся їсти тільки натуральні продукти: фрукти, овочі, м’ясо, рибу, каші, молочні продукти і пити більше води, по 2 літра в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
