Комплекс вправ для схуднення

Комплекс вправ для схуднення допоможе вам привести в порядок всі частини тіла, прибрати зайві жирові накопичення в області рук, ніг, стегон, живота, спини. Перед тим як починати виконувати вправи для схуднення потрібно знати кілька важливих правил. При їх дотриманні ви зможете домогтися гарного результату.

 

Комплекс вправ для схуднення будинку

Правила виконання вправ для схуднення дуже прості.

 

1. Правильне харчування.

В першу чергу потрібно звернути увагу на правильне харчування. Їжу потрібно приймати не менш ніж за годину до занять, і не їсти дві години після. Обов’язково виключіть з раціону жирну калорійну їжу. Обмежте кількість цукру і солі.

2.Вживання рідини.

Під час занять вправами для схуднення можна випивати невелику кількість чистої води. Протягом дня кількість рідини повинна бути не менше двох літрів.

 

Комплекс вправ для схуднення

3. Кількість і якість.

Всі вправи для похудениянужно виконувати не менш ніж за сорок разів. Але цього результату слід впроваджувати поступово. Не перевантажуйте м’язи. Щодня збільшуйте кількість вправ. Можна кожну вправу для похуденияделать за два, три підходу. Всі заняття виконуйте максимально якісно, «на совість».

4. Час і місце.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх условияхжелательно проводити в один і той же час. Заняття повинні проводитися в добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі. Кисень допомагає спалювати зайві жирові відкладення. Також важливо вибрати зручну форму для занять. Це можуть бути шорти і майка, не утрудняють руху, а в холодну пору року спортивний костюм. Дізнайтеся: як правильно схуднути.

 

Як починати комплекс вправ для схуднення?

1. Розминка.

Всі фізичні вправи для похудениянужно починати з розминки. Розтягуйте м’язи рук, ніг, спини. Зробіть кілька махів руками. Для розтяжки м’язів ніг і стегон можна кілька разів присісти і зробити кілька випадів з боку в бік. Розтягніть м’язи спини, виконайте кілька нахилів, вперед-назад і в сторони.

 

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

2. Присідання. Ці вправи для схуднення ніг, рук, спини і стегон.

-Встаньте прямо, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Виконуємо дуже повільно неповне присідання. Затримуємося на десять секунд, і також повільно встаємо. Повторюємо сорок разів.

-Ноги разом, руки на поясі. Робимо глибокий, швидке присідання, одночасно витягуємо руки вперед. Виконуємо вправу сорок разів.

 

 

-Встаньте спиною до стіни і притискаючись опускайтесь вниз. Повільно піднімайтеся. Повторіть сорок разів. Це вправа для схуднення добре зміцнює м’язи спини, ноги і стегна.

 

Кращий комплекс вправ для схуднення

3. Нахили, вправи для схуднення живота, спини і стегон.

-Встаньте, покладіть руки на пояс. Виконуйте нахили вправо і вліво, в кожну сторону по двадцять разів.

 

-В положенні стоячи, ноги разом. Виконуємо нахили вперед. Тягнемося кінчиками пальців до ніг. Повторюємо тридцять, сорок раз.

-Стоячи, руки на поясі. Робимо нахили поперемінно в одну й іншу сторону, одночасно викидаємо одну руку вгору. Робимо по двадцять разів. Ці нахили допоможуть схуднути також і руки.

 

Вправи для схуднення живота і стегон

-Лежачи на спині, ноги напівзігнуті, руки за головою. Піднімайте корпус, намагайтеся торкнутися грудьми до колін. Цю вправу слід починати виконувати з п’ятнадцяти разів, поступово доходячи до п’ятдесяти.

 

-Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги на тридцять градусів. Виконуємо рух «ножиці». Повторюємо двадцять, тридцять разів.

 

-В тому ж положенні. Піднімаємо тулуб, одночасно перекручиваясь, то в одну, то в іншу сторону. Повторіть не менше двадцяти разів.

-Ляжте на спину, підніміть ноги перпендикулярно вгору, руки візьміть за голову. Виконуйте вправу «велосипед» протягом п’яти хвилин. Дізнайтеся: вправи для швидкого схуднення.

 

Фізичні вправи для схуднення і зміцнення м’язів спини

-Лежачи на підлозі, на спині, ноги зігніть в колінах. Повільно підніміть таз, затримайтеся на п’ять секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу двадцять разів.

 

-В лежачому положенні піднімайте одночасно руки і ноги. Виконуйте вправу двадцять разів.

 

 

-Встаньте на шкарпетки і лікті обличчям вниз, спина пряма. Виконуйте махи назад, кожною ногою по двадцять разів. Ця вправа зміцнює м’язи вашого тіла.

 

Як правильно виконувати комплекс вправ для схуднення?

Найкращими вправами для похудениябудут ті, які ви виберете собі самі. Не потрібно починати заняття відразу з двадцяти вправ. Почніть з п’яти вправ для схуднення різних частин тіла. Головне, щоб були задіяні всі м’язи. Проводите заняття не менше трьох разів у тиждень. Щотижня можна додавати по одному новому вправі.

 

 

У комплекс вправ для схуднення будинку корисно буде додати не тільки правильне харчування, але і ранкові пробіжки. Біг допоможе зміцнити м’язи ніг, стегон, спини, живота. Також він сприяє схудненню.

Займайтеся з задоволенням!

 

Читайте також:

Ефективні вправи для схуднення

Які вправи потрібно робити, щоб схуднути

Що робити щоб схуднути

Дихальні вправи для схуднення

 

Поділіться статтею в соц. мережах: