Інтимна гімнастика Кегеля для м’язів тазового дня

Про те, з якої причини лікаря-гінеколога Арнольду Кегелю зі США прийшла в голову ідея розробити систему вправ для інтимних м’язів, історія замовчує. Однак всесвітня популярність прийшла до нього саме завдяки їй. Більше того – гімнастика Кегеля, зміцнює м’язи тазового дна, швидко стала популярною по всій земній кулі. Їй присвятили безліч фото і відео, а сама методика нині використовується жінками і для полегшення подальших пологів, і для привнесення нових гострих відчуттів в інтимне життя. Нарешті, у багатьох країнах були відкриті спеціальні школи (насамперед – для вагітних), в яких досвідчені фахівці проводили з жінками уроки, присвячені докладному викладу теорії цього методу, а також інструкцій щодо покрокового виконання кожної вправи окремо.

Що являє собою цей унікальний комплекс? Як правильно робити ці вправи? Які показання та протипоказання існують для подібних тренувань? Має сенс виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах для жінок з метою профілактики? Спробуємо відповісти на ці питання детально.

Зміст

• Для чого зміцнювати м’язи малого тазу?
• Інтимні м’язи – як їх відшукати?
• Базовий комплекс вправ
  • Для інтимного життя
  • Для тих хто збирається народжувати
  • Для вагітних
    • Що входить у цей комплекс?
• Кульки Кегеля

Для чого зміцнювати м’язи малого тазу?

В силу різних причин деякі групи м’язів жіночого тіла в звичайному житті працюють буквально «на знос», а деякі практично не використовуються. До останніх, зокрема, належать:

• м’язи малого тазу (відповідальні за підтримку внутрішніх органів);
• інтимні м’язи (розташовані в статевих шляхах і відіграють важливу роль в інтимному житті і при пологах).

До чого може призвести їх деградація? Кількість негативних наслідків в даному випадку дуже велика, і може включати:

• відсутність здатності отримувати оргазм (що, як наслідок, створює проблеми в сімейному житті і депресію);
• ймовірність опущення і навіть випадання матки під час вагітності;
• часте нетримання вмісту сечового міхура;
• проблеми з місячними;
• підвищену ймовірність захворювання гемороєм під час вагітності та у післяпологовий період;
• інші неприємні хвороби.

Можна натренувати ці м’язи? Зрозуміло – як і будь-які інші. Саме для цього і був створений метод доктора Кегеля, суттю якого, в загальних рисах, є навчання техніці стиснення і здійснення хвилеподібних, толчковых і деяких інших видів рухів м’язів даних.

Таким чином, тренування м’язів малого тазу і інтимних зон переслідує наступні цілі:

Підвищити сексуальний потяг як самої жінки, так і її партнера.

Значно зменшити ймовірність запальних захворювань статевих органів.

Знайти здатність легше і безпечніше виношувати плід під час вагітності і швидше відновлювати статеву систему після пологів.

Запобігти опускання і, тим більше, випадання матки.

Захистити себе від можливого нетримання сечі.

Нарешті, заняття по системі Кегеля є дієвою профілактикою старіння (в першу чергу – за рахунок нормалізації гормонального фону в цілому, а також активного виділення серотоніну та деяких інших так званих «гормонів задоволення»).

Інтимні м’язи – як їх відшукати?

Як не дивно, часто жінки задають питання, що стосується їхніх інтимних та тазових м’язів: «Де їх відшукати»? І це питання виправданий, оскільки в звичайних умовах їх робота не відчувається, і місця, в яких має відбуватися їх рух, визначити досить важко.

Як же виявити точне місцезнаходження цих м’язів? Елементарних методів існує як мінімум два.

Природний спосіб заснований на примусове переривання сечовипускання під час здійснення даного процесу. У цьому випадку напружуються саме м’язи малого тазу, кільцем оточують піхву. На скільки секунд слід стримувати потік? Для початку – хоча б на 2-3, згодом доводячи цей проміжок до 7-8 секунд (щоб ваша підсвідомість поступово запам’ятало команду мозку цим м’язам).

Спосіб пальпації ще більш простий. Потрібно лягти на бік, завести руку за спину і покласти долоню так, щоб кінчики пальців лягли на промежину. Після чого постаратися стиснути м’язи в цій зоні так, щоб кисть частково втягнув усередину. Другий варіант цього методу (зрозуміло, що виконується тільки в домашніх умовах) – ретельно вимити руки, занурити пальці прямо у вагіну і після цього стиснути м’язи. По місцю розташування і щільності обхвату і ви відчуєте, де розташовуються інтимні м’язи і наскільки вони сильні.

Після цього вашим завданням стане навчитися керувати рухом цих м’язів, розділяючи їх руху від стиснення інших (насамперед – сфінктера, сідничних і преса).

Базовий комплекс вправ

Для інтимного життя

У початковий, базовий комплекс тренування входять:

• повільні стиснення (для контролю рухів – пальці на промежині). М’язи стискаються, положення фіксується на 5-7 секунд, після чого ви розслабляєтесь на той самий проміжок часу і повторюєте все спочатку. Кількість повторів – від 5 до 15;
• швидкі стиснення (положення долоні і пальців – аналогічне). На цей раз вам необхідно швидко стиснути інтимні м’язи піхви 8-10 разів поспіль, виділяючи на кожне стиснення близько секунди. Після цього можете розслабитися на 10 секунд, а потім повторити вправу ще раз. Кількість повторів – також від 5 до 15 разів.

Скільки часу буде потрібно для «прокачування» і вироблення навички управління ними хоча б на початковому рівні гейші»? Вибачте, але швидко отримати результат не вдасться. Хочете домогтися успіху за місяць? Тоді повторюйте обидві вправи по 100 раз в день. Нереально? Швидше за все – так. Але ж з будь-якими іншими м’язами теж не вийшло б швидше! Більш реалістичний варіант – по 10-20 вправ в день. І тоді через півроку ви зможете доставляти феєричні відчуття як собі, так і своєму чоловікові.

Для тих хто збирається народжувати

Якщо тренування переслідує іншу мету, пов’язану з плануванням народити дитину – техніка виконання буде дещо іншою. У цьому випадку вам необхідно буде навчити виконувати свої м’язи не стискають, а відштовхувальні руху. Щось подібне ви робите при дефекації – але якщо там напруга і поштовх проводиться в анусі, то в даному випадку потрібно навчитися імітувати виштовхування в піхву.

Техніка виконання тут складніше. Але з часом (роблячи «поштовх», фіксуючи положення м’язів на 3-4 секунди, розслабляючись, і повторюючи те ж саме разів по 10-15 за один захід) ви досягнете відмінного результату за ті ж кілька місяців. Найбільш важкою при цьому зазвичай є лише перший тиждень – потім м’язи «освоюються», і тренуватися стає легше.

Для вагітних

Найбільша різноманітність вправ за системою Кегеля розроблено для вагітних. Пояснення цьому просте – добре розвинені м’язи тазового дна гарантують не тільки хороше здоров’я самої жінки, але і набагато більш безпечний процес виношування плоду, а потім і дозволу від тягаря.

Що входить у цей комплекс?

Повільні стиснення лежачи на боці (ті самі, які входять в базовий набір тренувань для інтимного життя). Навіщо їх повторювати? Для зміцнення м’язових волокон. Скільки разів? П’ятнадцять підходів в день по 5 стиснень у кожному.

Повільні стиснення на спині (виконуються точно так само – змінюється лише положення тіла).

Повільні стиснення на спині «породіллі». Дещо ускладнений варіант другого вправи, який повинен виконуватися «як при пологах». Інакше кажучи – лежить на спині жінка підставляє під голову й спину невеликі подушки, витягає руки вздовж тіла (тут долонею контролювати промежину не вийде), а ноги згинає і розводить у сторони. Далі імітується різке припинення сечовипускання з затримкою на максимально тривалий проміжок часу (з першого разу довше 4-5 секунд тримати м’язи стислими не виходить, але досить швидко вдається збільшити час до 10-12 секунд). Потім, разом з розслабленням м’язів, робиться 2-3 глибоких вдиху і видиху, після чого вправу повторюється. За день рекомендується близько 8-10 підходів.

«Ліфт». Більш високий рівень тренування, починається не раніше, ніж буде освоєно базовий. У чому він полягає? Потрібно навчитися керувати по черзі окремими зонами інтимних м’язів – подумки уявивши собі піхву як шахту ліфта з окремими «поверхами» у вигляді кілець. Таким чином, повільне зменшення буде проводитися спочатку в передній частині (1-е кільце), потім вище (2-е кільце), ще вище і так до самого верху (у початківців «поверхів» виходить два, у досвідчених жінок їх число може доходити до семи). На кожному «поверсі» стиснення на 3-4 секунди фіксується, а в міру просування вгору кожне наступне стає сильнішою. На самому верху фіксація робиться довгою – секунд на 8-10 – після чого починається зворотний «спуск».

«Хвилі». Вправа складно тим, що необхідно навчитися швидко переключатися з вагіни на анус і назад (спочатку робиться стиснення першої, а після розслаблення – стиснення другого). Таких «перекатів хвиль» повинно бути 5-6 у кожному підході, а самих підходів – від 5 до 10.

Імітація пологів. Вправа сильно відрізняється від всіх попередніх. Насамперед, необхідно сходити в туалет і спорожнити сечовий міхур і кишечник. Прийняти позу стоячи на колінах, в ролі опори використовуючи диван або фітбол. Напружити м’язи піхви і імітувати виштовхування дитини, намагаючись спрямовувати їх рух вниз і вперед. «Тужитися» таким способом необхідно 5-10 разів за підхід, повторюючи вправу хоча б 10 разів в день. Це здорово допоможе вам у майбутньому, під час пологів, а також в рази знизить ймовірність розриву м’язових волокон при проходженні дитини по родових шляхах.

Важливо! Приступати до тренувань можна тільки після консультації з лікарем, оскільки в період вагітності сильне напруження у деяких жінок може спровокувати загрозу викидня.

Базовий комплекс вправ потрібно буде виконувати і через деякий час після пологів – щоб швидше звести організм і виключити ймовірність опущення матки та деяких внутрішніх органів.

Кульки Кегеля

Мало хто знає, що широко відомі по асортименту секс-шопів вагінальні кульки мають свій аналог і в системі доктора Кегеля. Правда, кулька в цьому випадку використовується один – на початкових стадіях силіконовий, а для «просунутих» – металевий або кам’яний (користуватися цим тренажером рекомендується тільки з застосуванням лубрикантів). Навіщо? Потім, що в результаті тривалих тренувань жінці вдається проробляти з ним дивовижні речі! Що неодмінно позначиться на якості її статевого життя, а заразом і стабілізує гормональний фон.