Інтервальні тренування для схуднення в домашніх умовах

Не вірите, що можна схуднути на 5 кг в домашніх умовах? Спробуйте інтервальні тренування, які дозволяють втрачати вагу швидше і спалюють на 48% більше жиру на животі.

Зміст

• Інтервальні тренування для схуднення
  • Ваші інтервальні тренування повинні вичавити з вас всі соки в підходах від 10 до 40 хвилин
  • Найбільш інтенсивні фрази в ваших інтервальних тренуваннях повинні тривати від 10 до 40 секунд
  • Фази відпочинку ваших інтервальних тренувань не повинні перевищувати за часом інтенсивні фази більш, ніж у два рази
  • Переконайтеся, що ви дійсно працюєте на межі своїх можливостей під час інтенсивної фази тренування
  • Переконайтеся, що фази відпочинку вашої інтервального тренування дійсно є такими
  • Тільки при виконанні інтервальних тренувань від 3 до 4 разів на тиждень ви зможете втратити до 7 кг за 3 тижні
  • Поставте інтервальні тренування останніми у вашій системі тренувань
  • Виконуйте інтервальні тренування двічі на день для досягнення більш швидкого результату (на ваш вибір)
  • Перемикайтеся між інтервальними тренуваннями верхньої і нижньої частин тіла (також на ваш вибір)
  • Завжди намагайтеся зробити трохи більше, ніж ви можете
• 5 способів збільшити результати ваших інтервальних тренувань для більш швидкої втрати ваги
• 5 причин, чому високоінтенсивні інтервальні тренування (або віт) спалюють жир швидше:
  • Ви утраиваете швидкість втрати зайвого жиру
  • ВІТ виробляють гормон спалювання жиру
  • ВІТ зменшують ваш апетит (або вам просто не буде хотітися їсти після тренування)
  • Ви втрачаєте вагу, поки ви спите
  • Ви безумовно позбудетеся від значної кількості жирових відкладень на животі
• Так що ж таке високоефективні інтервальні тренування?

Інтервальні тренування для схуднення

Ваші інтервальні тренування повинні вичавити з вас всі соки в підходах від 10 до 40 хвилин

• Ви не повинні відчувати себе здатним робити що-небудь ще після високоефективної інтервального тренування тривалістю від 10 до 40 хвилин, якщо тільки це не проста спокійна ходьба тривалістю до 3 миль.
• Якщо інтервальні тренування здаються вам занадто простими, ми підкажемо вам, як зробити їх досить важкими, якщо, звичайно, вас не злякає тривалість більше 40 хвилин.
• Ви повинні виконувати інтервальні тренування на межі своїх можливостей, але при цьому мати достатньо витримки для того, щоб завершити їх. Адже ви знаєте, що зробить вас набагато більш привабливими, коли на вас зовсім не буде одягу.

Найбільш інтенсивні фрази в ваших інтервальних тренуваннях повинні тривати від 10 до 40 секунд

• Якщо ви не бачите різницю між інтенсивними фазами і фазами відпочинку, відео, прикріплений нижче, допоможе вам розібратися:

Як бачите, ви можете купити бігову доріжку і займатися жиросжигающие тренуваннями у себе вдома. Головне суворо дотримуватися поради та правила викладені в цій статті.

Фази відпочинку ваших інтервальних тренувань не повинні перевищувати за часом інтенсивні фази більш, ніж у два рази

Наприклад:

• При виконанні інтервального тренування Jumping Jack, під час якої ви стрибаєте, ваша інтенсивна фаза повинна становити 20 секунд, протягом яких ви стрибаєте так швидко, як тільки зможете.
• Потім переконайтеся, що ви відпочиваєте не більше 40 секунд під час фази відпочинку перед тим, як знову приступити до інтенсивної фази.

Переконайтеся, що ви дійсно працюєте на межі своїх можливостей під час інтенсивної фази тренування

• За вашою шкалою від 1 до 10 балів, де 10 – робота на межі сил, тренуйтеся так, ніби це 11 і ніяк не менше 7 балів.
• Тренуйтеся дійсно на межі сил, так, щоб ви не могли дочекатися, коли настане фаза відпочинку.
• Якщо ви відчувайте, що готові померти (однак при цьому у вас немає нудоти, запаморочення та інших серйозних нездужань) – все йде відмінно!
• Інтенсивні фази повинні бути настільки важкими, що ви навіть не можете говорити і думати ні про що інше, як про фазі відпочинку. Ви повинні бути повністю сфокусовані на роботі.

Переконайтеся, що фази відпочинку вашої інтервального тренування дійсно є такими

• За шкалою від 1 до 10 балів, в якій 1 – відсутність дії, працюйте в діапазоні від 0 до 4 балів

Тільки при виконанні інтервальних тренувань від 3 до 4 разів на тиждень ви зможете втратити до 7 кг за 3 тижні

• Переконайтеся, що ви абсолютно впевнені в тому, що час виконання інтервальних тренувань 3-4 дні в тиждень, ви дійсно вичавлювали з себе всі соки, але якщо ні, то…
• Намагайтеся знайти нові способи зробити ваші інтервальні тренування ще більш виснажливими до наступного етапу…
• Тоді у вас навіть не з’явиться думка про те, щоб не робити інтервальні тренування 3-4 рази в тиждень, адже ви будете надзвичайно мотивовані на отримання прекрасного результату і втрату ваги.

Зверніть увагу: Якщо ви виконуєте лише короткі 10-хвилинні інтервальні тренування, то можете робити їх частіше, ніж 3-4 рази на тиждень.

Поставте інтервальні тренування останніми у вашій системі тренувань

• Краще всього виконувати інтервальні тренування після силових тренувань для того, щоб спалити жир швидше
• Високоінтенсивні інтервальні тренування настільки виснажують, що у вас просто не залишиться сил виконувати ще що-небудь.

Виконуйте інтервальні тренування двічі на день для досягнення більш швидкого результату (на ваш вибір)

• Порада: виконуйте першу інтервальне тренування вранці перед сніданком, а другу – ввечері.
• Ви можете виконати навіть більше двох інтервальних тренувань в день, якщо їх тривалість складає 10 хвилин.
• Якщо ви виконуєте інтенсивні інтервальні тренування тривалістю від 20 до 40 хвилин, то відпочивайте між ними не менше 2-4 годин.

Перемикайтеся між інтервальними тренуваннями верхньої і нижньої частин тіла (також на ваш вибір)

• Коли ви тільки починаєте виконувати інтервальні тренування, чергуйте вправи на нижню частину тіла, наприклад, комплекс вправ на тренажері «еліпс» з комплексом вправ «нищівний удар» з допомогою кувалди.
• Наприклад: 1) Якщо ви втомилися після комплексу вправ на тренажері «еліпс» на нижню частину тіла, то ви можете просто виконати комплекс вправ «нищівний удар» з допомогою кувалди для верхньої частини тіла в цей же день або наступні дні. Ви також можете спокійно міняти їх місцями.

2) Таким чином, ви зможете виконати тренування на всі 100%, не переживаючи, що який-небудь з частин вашого тіла дісталося менше уваги.

• Коли ви відчуйте себе досить витривалим, у вас не буде виникати жодних проблем з послідовним виконанням комплексів тренувань для верхньої і нижньої частин тіла.

Завжди намагайтеся зробити трохи більше, ніж ви можете

• Якщо ви змогли виконати 85% інтервального тренування, то постарайтеся виконати 86% наступного разу (навіть 85.0001% буде непоганим результатом). Якщо ви не можете виконати навіть 85% від усієї тренування, то…
• Не турбуйтеся і спробуйте виконати хоча б від 75% до 85% від тренування, тому що всякий раз, коли ви виконуєте інтервальне тренування…
• Змушуйте себе кожен раз робити трохи більше, щоб спалити ще більше жиру.

5 способів збільшити результати ваших інтервальних тренувань для більш швидкої втрати ваги

(або 5 способів зробити ваші тренування ще більш выматывающими)

Робіть ваші фази відпочинку більш короткими або менше відпочивайте після інтенсивних фаз.

Збільшуйте тривалість інтенсивних фаз тренування більше, ніж на 40 секунд.

Збільшуйте тривалість ваших інтервальних тренувань, якщо 40-хвилинне тренування не вичавлює з вас всі соки.

Ви можете працювати старанніше під час інтенсивних фаз (наприклад, бігти і збільшувати швидкість ходьби, ходити по похилій площині або одягати жилет з підсилювачами).

Ведіть журнал тренувань для того, щоб відстежувати, як швидко рухається ваш прогрес, скільки калорій ви спалюєте та/або як багато миль ви пройшли, щоб з нетерпінням чекати більш високих результатів.

Короткі висновки 10 правил для втрати 10 фунтів зайвої все за 3 тижні при виконанні інтервальних тренувань

1) Ваші інтервальні тренування повинні бути тривалістю від 20 до 40 хвилин і вичавлювати з вас всі соки

2) Виконуйте інтервальні тренування 3-4 рази в тиждень

3) Виконуйте інтервальні тренування 1-2 рази в день

4) Інтенсивні фази ваших тренувань повинні бути тривалістю від 10 до 40 секунд

5) Переконайтеся, що інтенсивні дійсно ІНТЕНСИВНІ

6. ) Фази відпочинку вашої інтервального тренування не повинні перевищувати інтенсивні фази більше, ніж у два рази

7) Переконайтеся, що фази відпочинку дійсно є ВІДПОЧИНКОМ

8) Виконуйте інтервальне тренування останньої в комплексі вправ

9) Чергуйте тренування на верхню і нижню частини тіла

10) найважливіше – завжди намагайтеся зробити більше, ніж можете.

5 причин, чому високоінтенсивні інтервальні тренування (або віт) спалюють жир швидше:

Ви утраиваете швидкість втрати зайвого жиру

В Австралії група жінок втратила в три рази більше зайвого жиру виконуючи лише 20-хвилинні інтервальні тренування 3 рази на тиждень, ніж група жінок, яка виконувала звичайні 40-хвилинні кардіо-тренування, наприклад, ходьба зі швидкістю 3 миль в годину.

«Вони втратили в три рази більше зайвого жиру, ніж жінки, виконували звичайні 40-хвилинні кардіо-тренування»

ВІТ виробляють гормон спалювання жиру

• ВІТ сприяють виробленню адреналіну, який, як ви можливо знаєте, дає вам більше енергії, але що більш важливо, допомагає в спалюванні жиру.

«ВІТ виробляють великі кількості адреналіну, що дозволяє спалити значну кількість жиру; це унікальна особливість ВІТ»

• ВІТ збільшують ГР (або гормон росту) до 450%, що допомагає вам спалювати більше жиру і збільшувати витривалість м’язів.

«ВІТ були розроблені для допомоги у виробництві ГЧР, кількість якого зазвичай складає в середньому 14,4%. Фактично, ВІТ це найкращий спосіб для людей середнього віку для відтворення ГЧР, в два рази ефективніше ін’єкцій цього гормону»

ВІТ зменшують ваш апетит (або вам просто не буде хотітися їсти після тренування)

Чим менше калорій ви їсте – тим швидше ви втрачаєте зайву вагу.

ВІТ знижують апетит за рахунок зменшення кількості греліну у вашому організмі: грелін є гормоном, який підвищує апетит і змушує вас хотіти з’їсти більше.

Ви втрачаєте вагу, поки ви спите

ВІТ викликає дивовижний «послетренировчный ефект» набагато ефективніше ніж інші комплекси вправ, що означає, що ви продовжуєте втрачати калорії (або втрачати вагу) протягом декількох годин після закінчення тренування. Ви спалюєте 225 додаткових калорій після інтервального тренування!

Ви безумовно позбудетеся від значної кількості жирових відкладень на животі

Дослідження за дослідженням ясно показують, що ви втрачаєте більше жиру на животі під час виконання ВІТ (це дослідження вказує, що ви втрачаєте на 48% жиру більше).

Так що ж таке високоефективні інтервальні тренування?

Інтервальні тренування це високоефективний комплекс вправ, при виконанні якого ви постійно чергуєте короткі інтенсивні фази і короткі фази відпочинку, наприклад, використовуючи для вправ бігову доріжку…

• Ви біжите або йдете так швидко, як тільки можете від 10 до 40 секунд в якості інтенсивної фази, потім…
• Зупиніться і нічого не робите, або ідіть дуже повільно не більш, ніж 80 секунд як фази відпочинку, потім…
• Продовжуйте чергувати інтенсивні фази швидкої ходьби або бігу і фази відпочинку.

Якщо ви все ще не розумієте, що таке інтервальні тренування, подивіться відео.

За матеріалами:

http://www.nowloss.com/the-best-weight-loss-exercise-routines-is-intervals.htm