У програмах фітнес клубів нерідко можна зустріти запрошення на пілатес. Незнайомі з даним видом фітнесу вважають, що це чергова система занять для корекції фігури та позбавлення від зайвої ваги, за допомогою якого заробляє тренер. Класичний пілатес — це комплекс вправ, який виконують на тренажерах і килимку. Крім класики, є ще кілька його офіційних напрямків, а також, комерційні гібриди, що поєднують у собі танцювальні па, гімнастику і удари по груші — фото та відео таких роликів у великій кількості можна зустріти в інтернеті. Але, все ж, варто придивитися до класичного варіанту, який довів свою ефективність.
Зміст
- Історія появи пілатесу
- У чому відмінності пілатесу від інших систем?
- Кому варто зайнятися пілатесом?
- Принципи пілатесу
- Що дають заняття пілатесом?
- Особливості тренування і переваги пілатесу
- Пілатес для схуднення
- Рекомендації для початківців
Історія появи пілатесу
Даний комплекс вправ з’явився на світ в першій половині 20 століття як результат розробки лікаря з Німеччини і в якості назви успадкував його прізвище. В дитинстві хлопчик на ім’я Йозеф був кволим і слабким дитиною, оскільки страждав від багатьох захворювань опорно-рухового апарату. Ставши дорослим, він вирішив змінити вирок долі, зайнявшись стародавніми вправами з творчим підходом. Таким чином, йому вдалося на власному досвіді довести, що при бажанні, можна не тільки стати здоровою людиною, але і отримати атлетичну фігуру. Його система спрямована на зміцнення м’язового корсета, що дозволяє зафіксувати положення тіла правильно.
Надихнувшись власними досягненнями, Пілатес вирішив поділитися своїми напрацюваннями з іншими. Його комплекс використовували в реабілітаційному періоді солдатів, які отримали поранення під час Першої світової війни, а також, для фізичної підготовки артистів цирку. В даний час розробки використовують для оздоровлення людей з захворюваннями ОДА, для зміцнення м’язів спини і живота у вагітних, а також для тих, хто творить здорову і красиву фігуру.
У чому відмінності пілатесу від інших систем?
Багатьох цікавить питання, що таке пілатес у фітнесі, в чому його відмінності та особливості. Пілатес – це не просто система схуднення, а гімнастика для реабілітації людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Її рекомендують при проблемах з суглобами, протрузії, грижі, сколіозі без обмежень за віком. Через певний час з початку занять, м’язи значно зміцнюються, рухливість людини покращується, і хворі можуть приступити до занять плаванням і кардіо.
Відмінність пілатесу від інших комплексів полягає в помірності амплітуди рухів. Під час виконання вправ, навантаження припадають на поперечні м’язи живота, також увага приділяється обертанню кульшових та плечових суглобів, скручування хребта.
Відміну від інших тренувань полягає в:
- безпеки – даний вид повністю позбавлений навіть ймовірності травматизму;
- розтягуванні – в процесі тренувань м’язи не тільки зміцнюються, але і розтягуються – це стало основою сучасного стретчинга;
- як — упор у вправах зроблений на правильність їх виконання, а не кількість підходів;
- відсутність обмежень;
- продуманості системи – всі вправи орієнтовані на певну групу м’язів, а їх вплив на них досліджено і доведено;
- результативності – комплекс сприяє опрацювання самих глибоких м’язів, тому допомагає легко привести фігуру в порядок.
Багатьох людей цікавить, худнуть від пілатеса? На відміну від інших систем, націлених виключно на схуднення, цей вид вправ належить до легких навантажень, тому він не націлений на спалювання калорій. Перевага системи в моделюванні фігури, а не простому скиданні зайвої ваги, яке відбувається плавно і природно.
Кому варто зайнятися пілатесом?
Даний вид занять називають ключем, що відкриває двері фізичної активності для людей з різними початковими даними.
Сьогодні пілатес рекомендують у випадках:
- м’язової дистрофії;
- слабкого м’язового тонусу;
- травм опорно-рухового апарату;
- відновлення після пологів;
- спортивних травм;
- малорухливого способу життя;
- порушення координації, пов’язаної з розладом нерівній системи;
- зайвої ваги.
Він корисний працівникам офісу і тим, хто страждає болями в спині. Величезну користь для тіла комплекс приносить піклується про фігуру жінкам, оскільки зміцнює м’язи тазу, преса і поперечні. Він відмінно допомагає відновленню після пологів і корисний під час вагітності, оскільки допомагає зняти напругу зі спини. Пілатес рекомендований для тих, хто перебуває в стані стресу і психологічного тиску, так як спокійні і плавні рухи допомагають гармонізувати тіло, що позитивно позначається на порядку в почуттях і думках. Завдяки розслабленню і зняття м’язового напруги, пілатес сприяє нормалізації сну і рекомендований людям, у яких спостерігаються його розлади. Він допомагає сформувати гарну поставу і навчитися відчувати своє тіло, повернути йому втрачену координацію.
Принципи пілатесу
Щоб досягти очікуваного результату, слід дотримуватися обов’язкових принципів пілатесу. До них відносяться:
- концентрація — під час виконання вправи думки не повинні бути зайняті чимось іншим, а сконцентровані саме на вправах;
- плавність — всі вправи проводяться без ривків, напруги і надмірних зусиль;
- дихання — важливо, щоб вдих виконувався перед початком руху, видих під час вправи;
- центрування — всі вправи виконуються з втягнутими м’язами живота;
- розслаблення і ізоляція — зони, на яких не спрямована розробка, в даний момент не повинні відчувати напруги;
- вирівнювання — необхідно стежити за положенням тіла, домагаючись, щоб воно було правильним;
- поступовість — фізичні навантаження збільшуються по мірі готовності до них;
- регулярність щоб досягти результату, на питання, скільки разів на тиждень займатися, відповіддю буде – мінімум 5 разів, а оптимально – 7.
Безумовно, всі принципи взаємопов’язані, але особлива увага приділяється правильному диханню. Перед початком занять, потрібно навчитися правильно дихати. В даному виді занять використовується латеральне дихання, при якому важливо розкрити грудну клітину по максимуму. Результат такого дихання — насичення організму киснем і необхідна навантаження на міжреберні м’язи. Таким чином, досягається єдність дихання і руху, що дуже важливо для результативності.
Що дають заняття пілатесом?
Дана система:
- покращує фізичні характеристики тіла — швидкість, гнучкість, силу і витривалість;
- коригує поставу;
- активізує м’язи;
- дозволяє налагодити контакт з тілом;
- забезпечує спалювання зайвих калорій;
- прискорює обмінні процеси;
- покращує роботу внутрішніх органів;
- гармонізує дихання і рух;
- активізує м’язові форми та структури;
- сприяє внутрішньої гармонії.
Грамотність і регулярність занять сприяє зміцненню духовного і фізичного здоров’я.
Особливості тренування і переваги пілатесу
Основний плюс цієї системи — вона доступна кожній людині. В освоєнні правильності виконання вправ і дихання допоможе професійний інструктор. Але, якщо чоловік вирішив зайнятися пілатесом, а можливості звернутися до тренера не видається, то в цьому немає нічого страшного. Вправи можна освоїти самостійно з відео в домашніх умовах. В інтернеті є достатня кількість відеороликів — кожен урок онлайн або у запису дозволяє попрацювати з окремою проблемною зоною протягом 20-30 хвилин. Тренування розрахована на годину часу. Займатися можна, як кожен день, працюючи з певною зоною, так і 2-3 рази в тиждень, але в цьому випадку потрібно підбирати програму для всього тіла.
Кому потрібен пілатес комплекс? Це що — вправи для початківців або підготовлених?
Розрізняють три види тренувань для різних рівнів підготовки:
- для новачків — на килимку;
- для середнього рівня підготовки — з устаткуванням;
- для професіоналів — на тренажерах.
Мінімум, необхідний для тренувань пілатес — мат або гумовий килимок (каремат). В якості інвентарю тут виступає гумова стрічка, обважений м’яч або кільце-амортизатор з гуми — стоять такі додаткові пристосування зовсім недорого.
Основна вправа pilates — рол (скручування хребта) корисно всім без винятку. Після робочого дня люди часто відчувають скутість всього тіла, особливо якщо робота сидяча. Заняття пілатесом дозволяє позбутися від сухості м’язів, поліпшити кровообіг і підняти м’язовий тонус. Він потрібен і людям, що мають проблеми з серцево-судинною системою і утрудненим диханням — вправи посилять кровотік до хребців і серцевої зоні, знімуть напругу з плечового пояса. Займатися ним можна як вранці, так і ввечері — ніяких особливих спортивних навичок ці вправи не вимагають.
Пілатес для схуднення
Багатьох людей цікавить, що дає пілатес тим, хто прагне схуднути. Безумовно, даний комплекс принесе користь не тільки тим, хто прагне оздоровитися, але він також позитивно впливає на фігуру.
З цієї точки зору pilates:
- приведе в тонус м’язи;
- підтягне живіт за рахунок скорочення поперечної м’язи;
- покращує рухливість у суглобах.
Слід зазначити, що комплекс калорій спалює не так вже й багато, тому його слід доповнювати їздою на велосипеді, плаванням, бігом і правильним харчуванням. Таке поєднання дозволить привести себе в потрібну форму не тільки швидко, але і без зайвих навантажень і ризиків для здоров’я.
Рекомендації для початківців
Тим, хто тільки приступає до цього комплексу, найкраще хоча б пару занять провести з досвідченим інструктором. Грамотний тренер допоможе зрозуміти, що це таке на практиці, виходячи зі стартових фізичних можливостей людини, рівня його підготовки, здоров’я і цілей, які він перед собою ставить. Він підбере оптимальний рівень навантаження і навчить комунікації з власним тілом, допоможе виконувати вправи правильно, зменшуючи ризики отримання травми.
Щоб людині було комфортно під час тренування, потрібно займатися пілатесом в бавовняної не надто облягаючому одязі. Взуття має бути з гнучкою підошвою, максимально зручній для людини. У багатьох випадках тренери рекомендують проводити заняття босоніж, що дозволяє масажувати проекції всіх органів на стопі і зміцнити її склепіння.
Кажуть, що пілатес надихає. А що таке натхнення на рівні тіла? Це радість повноцінного руху, гнучкість суглобів, впевненість у собі, гармонійність. Прихильники пілатесу добре знають, для чого потрібен цей комплекс: з його допомогою змінити самопочуття в кращу сторону можна вже через місяць занять, а прибрати болю в спині — за один сезон. Це гідна альтернатива медикаментозному лікуванню, яка не вимагає від людини великих витрат.
