Зміст
- 1 Дихальна гімнастика
- 1.1 Переваги дихальної гімнастики
- 1.2 Користь дихальної гімнастики
- 1.3 Потрібна вам дихальна гімнастика
- 1.4 Види дихальної гімнастики
- 1.5 Схоже
Згідно статистичним дослідженням приблизно 85% жінок і 78% чоловіків не задоволені своїм тілом. Проте, не дивлячись на це, найважчим у виконанні рекомендації, які видаються провідними дієтологами, стає дотримання режиму фізичних навантажень.
Не дивлячись на те, що зазвичай під фізичними навантаженнями мається на увазі будь-який вид спорту, заняття якими повинні бути периодичны і тривалі. Найчастіше, слід тренуватися 4 разів на тиждень по 60-90 хвилин.
Дихальна гімнастика
Через темпу життя сучасної людини неможливість відвідувати заняття, займатися вдома або відвідувати секції виправдовується постійною зайнятістю, стресами і іншими зовнішніми факторами, начебто незручностей або некомфортного відчуття від фізичних навантажень на очах у всіх.
Але менше десятиліття тому вченими Сполучених Штатів Америки було зроблено неймовірний прорив. У можливість існування даних, представлених лабораторіями Лос-Анджелеса, спочатку не повірили вчені в галузі медицини та біології. Такі показники здавалися просто неможливими, але ряд фактичних експериментів з низкою експериментальних груп різного віку, статі, ваговій категорії та інше показали, що це правда.
Існує можливість зміни ваги з допомогою правильної методики дихання. Справа в тому, що через зміни рівня кисню, глибокі вдихи людини змінилися короткими. Це обумовлено постійним забрудненням повітря викидами заводів, фабрик, виробництв, а також транспортних засобів. Плюс до цього, рівень кисню падає за велінням природи на 0,002 відсотка щороку.
Дихальні гімнастики ж, у свою чергу, сприяють постійному насичення тіла киснем, за рахунок чого прискорюється обмін речовин і спалюються жирові клітини. Доведено також, що подібні вправи не вимагають особливої фізичної підготовки й у кілька десятків разів ефективніше фізичних вправ, будь то кардіо або силові навантаження.
Читайте більше:
- Йога для схуднення
- Інтервальний біг
- Кето дієта
- Спортивне харчування для схуднення (для жінок)
Переваги дихальної гімнастики
Переваги дихальної гімнастики перед спортивними вправами полягають декількох пунктах, які важко класифікувати за предметом їх впливу, однак можна виділити такі переваги, в цілому.
Дихальні гімнастики допомагають спалити на 140% більше жирових клітин, ніж робить біг підтюпцем, їзда на велосипеді або заняття в кардиозоне тренажерного залу; Насичення киснем клітин організму допомагає не тільки впоратися з надмірною вагою, але відновлює легкі, допомагає розігнати обмін речовин, кровопостачання внутрішніх органів. Стабілізує роботу печінки і серця; Простежується прямо вплив на стан шкіри, оскільки та стає більш гладкою, однотонною і набуває більш здоровий відтінок; Дихальна гімнастика не вимагає підготовки і доступна на рівних рівнях людям раніше займався або не займався нею; Не вимагає спеціального місця і специфічних умов її виконання; Можливо поєднання дихальних вправ з іншими побутовими заняттями або робочою зайнятістю. 
Користь дихальної гімнастики
Крім загальних переваг слід виділити факти впливу дихальної гімнастики саме на організм людини і стан його здоров’я, вагу і зовнішній вигляд.
Вплив на шлунково-кишковий тракт (далі ШКТ). Насправді, в шлунково-кишковому тракті існує велика кількість, так званих, ворсинок. Їх функцією в організмі є всмоктування всіх корисних речовин, мікроелементів та амінокислот. Це саме вони займаються переробкою йоду, кальцію, магнію і інших найчастіше споживаються людьми вітамінів, щоб поширити їх по організму. Більш того, всі вживаються людиною речовини можуть стати помічниками в прискоренні обміну речовин і функціонування організму в цілому. Але на даний всмоктування дуже сильно впливає рівень кисню в організмі. При коротких вдихах ворсинки отримують дуже маленьку кількість кисню, а адже їм потрібно в два-три рази більше, ніж іншим тканинам. У разі нестачі енної, ворсинки знижують рівень своєї роботи на 72%! Що призводить до надмірної ваги, уповільнення обміну речовин, а також проблем зі шлунком. У разі ж відновлення балансу кисню, їх активність підвищується і метаболізм прискорюється на третину. Азенозинтрифосфаты – клітини, що відповідають за перетворення жирів, вуглеводів та інших речовин, що надходять в організм з їжі, запаси енергії. Тобто, завдяки їм все це не відкладається в жировий прошарок під шкірою, а стає джерелом бадьорості і сил людини. Справа в тому, що ці клітини найкраще існують в кислотному середовищі. Коли її рівень піднімається вище 7. Кисень ж, як раз таки, сприяє підвищенню кислотності середовища, що дозволяється азенозинтрифосфатам працювати продуктивніше і справлятися надходить з їжею. Вченими доведено, що в наш час вплив на організм токсинів зросла в кілька разів. В тому числі, токсичні і важкі речовини потрапляють в організм за коштами харчування. Також доведено, що кисень може допомогти знизити такий несприятливий вплив на організм. Глибокі вдихи і видихи можуть виводити в 15 разів більше токсинів, ніж короткі. Токсичність впливає на повноту по коштах реакції організму, який бажає захиститися від такого впливу і тому відправляє всі токсини в жир. Жирові клітини руйнуються при контакті з киснем. Вони, якщо можна так висловитися, окислюються. Справа в тому, що більша частина людства використовує свої легені всього на чверть їх можливостей. Відповідно, якщо задіяти частину, то жир буде згоряти в три рази швидше, ніж раніше, просто завдяки диханню. Всім відомий факт, що накопичення жиру в організмі сприяє стрес. За такий стан людини навіть відповідає окремий гормон, придушення якого підвладне кисню. Так за чверть години можна знизити рівень цього гормону на 70%. Чи потрібна вам дихальна гімнастика
Звичайно ж, причиною зайвої ваги може бути не тільки кисневе голодування і вважати всі надії на дихальну гімнастику, не визначившись, з нею справу, було б вкрай безглуздим заняттям і тратою дорогоцінного часу. Особливо дорогоцінного, якщо схуднення вже наказано медиками, як спосіб боротьби з виникнувшими на тлі ожиріння хворобами.
Таким чином, важливо відразу ж зрозуміти, чи потрібні вам дихальні вправи. Для цього є свій алгоритм дій:
Сядьте рівно; Покладіть ліву руку на груди, а праву – на живіт; Зробіть чотири-п’ять звичних вам вдихів. Після того як дії виконані, задумайтесь, яка рука піднімалася при вдиху, ліва чи права? Якщо ви дихаєте грудьми, значить короткі вдихи, а дихання поверхневе. Якщо животом – то потреби в дихальній гімнастиці немає, швидше за все, кисневе голодування відсутня.
Види дихальної гімнастики
Ефективність залежить від обраної техніки і виду гімнастик. Спочатку заняття буде тривати до години, оскільки новачкам варто багатьох зусиль призвичаїтися до виконання. Проте відразу після того, як такі заняття ввійдуть у звичку, в день на них буде потрібно до 20 хвилин.
Отже, види:
Бодіфлекс. Гімнастика була розроблена 45-річною жінкою, чий розмір одягу після пологів помітно збільшився. Вона відвідувала курси дівчата, чиї заняття становили більше години в день, що було витратним за часом для матері кількох дітей, і вона розробила власну методику. Вона заснована на серії спокійних вдихів через ніс і різких видихів через рот, з задерживанием дихання в кінці кожного підходу. Вправи Стрельникової. Короткі вдихи з стисненням м’язів грудей. Оксисайз. Гімнастика майже рівна болифлексу, але без різких вдихів. Панаяма. Методика на основі йоги. Вимагає додаткової консультації фахівців. Підводячи підсумки, можна сказати, що дихальна гімнастика – оздоровча процедура для всього організму, здатна допомогти із зайвою вагою і розлади нервової системи. До того ж, вона має мінімум протипоказань і максимум ефекту для всіх віків.
