Зараз все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя, записуються в спортивні зали, роблять спеціальні вправи для того, щоб підкачати м’язи, дбають про красу своєї фігури. Але питання правильної постави чомусь виникає не у багатьох. А даремно! Адже випрямити поставу в домашніх умовах простіше-простого, а користь від цього величезна!
Досить лише сказати, що іноді відкоригувавши свій хребет, ми можемо візуально скинути кілька кілограмів і здаватися стрункішими. Як випрямити поставу, не нашкодивши при цьому своєму здоров’ю?
Зміст
- 1 Чому важливо мати рівний хребет?
- 2 Симптоми того, що у вас порушена постава
- 3 Кращі вправи для випрямлення спини
Чому важливо мати рівний хребет?
Неправильна постава – це ще не хвороба, але перший крок до її розвитку. Вона безпосередньо впливає на хребетний стовп і через нього практично на всі органи.
Рівна спина не тільки красиво виглядає, але також робить людину стрункішою. Найчастіше, правильна постава — запорука того, що ви не будете страждати від сколіозу або інших викривлень хребта. Вона допомагає функціонувати внутрішніх органів без збоїв. Адже коли ми згинаємо спину, органи автоматично відчувають підвищене навантаження, вони зміщуються, судини здавлюються, порушується кровообіг у тканинах. Така, здавалося б, дрібниця може стати непрямою причиною багатьох неприємних захворювань.
Стежити за своєю поставою потрібно з дитинства. Саме тому батьки часто лають дітей, якщо вони неправильно сидять або ходять з зігнутою спиною. Якщо не встежити за цим, поки формується скелет дитини, то викривлений хребет може стати нормою. А дорослому випрямити його вже не так просто!
Найкращим способом вирішити цю проблему є зміцнення м’язів торця, спини, преса під час інтенсивного росту організму. Саме вони утримують скелет і знімають з нього навантаження.
Але якщо в дитинстві ви не робили спеціальні вправи для правильної постави, це не проблема. У більшості випадків дорослим нескладно підкоригувати форму свого корпусу в домашніх умовах за короткий час. Головне, робити вправи регулярно і в проміжках між ними не забувати тримати спину рівно.
Симптоми того, що у вас порушена постава
Якщо ви задалися питанням «як випрямити поставу?», значить, що у вас вже є один з нижченаведених симптомів того, що хребет викривлений:
Все це означає, що необхідно якомога швидше приділити увагу своїй поставі і станом хребта. Для початку просто постарайтеся максимально розправити плечі, ходити з високо піднятою головою. Паралельно починайте виконувати нескладні вправи для спини.
Кращі вправи для випрямлення спини
Існує безліч комплексів для тренування м’язів корпусу. Самими простими і ефективними є наступні:
При цьому не потрібно напружувати руки, все тіло повинне бути максимально розслабленим, витягнутим вниз.
На видиху різко, але акуратно нагніться вперед. Ідеально, якщо ви торкнутися чолом колін, а руками підлоги, ноги при цьому тримайте прямо. Видихайте повільно, хребець за хребцем, підніміться у вертикальне положення, видихнувши, прогніться назад, підтримуючи руками спину ззаду.
Плавно видихаючи, одночасно вигинайте спину вниз, вдихаючи, прогинайтеся вгору. Повторіть комплекс 8-10 разів.
Виконується або на спеціальному тренажері, або з положення лежачи на підлозі: прийміть горизонтальне положення, відведіть прямі руки вперед, видихаючи, відірвіть від підлоги рівні руки і ноги наскільки зможете, голову при цьому не закидайте, вона повинна перебувати на одній лінії з тулубом.
Постарайтеся зчепити руки в замок ззаду. Поміняйте місцями ліву і праву руку, повторіть вправу. Це ефективно допомагає вирівняти дрібні вигини хребта, добре розтягує м’язи плечового суглоба, біцепси і трицепси.
Такі вправи відмінно допоможуть вам випрямити поставу, якщо робити їх щодня хоча б протягом 5-7 хвилин. Перед цим обов’язково завжди розігрівайте м’язи корпусу, рук, шиї. Важливо при цьому не забувати стежити за своєю поставою щохвилини! Це буде найкращою профілактикою викривлення хребта.
