Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта є важливою складовою терапії і сприяє більш швидкому одужанню. Вона відмінно зміцнює ослаблені м’язи, рівномірно розподіляє навантаження і запобігає деформації хребців. Для кожного з відділів області спини передбачені свої вправи ЛФК.
Зміст
- У чому принцип дії?
- Як правильно виконувати вправи?
- Як підготуватися до гімнастики?
- Лікувальна гімнастика в різні періоди
У чому принцип дії?
Ефект досягається тільки за рахунок регулярного виконання, бажано кожен день протягом декількох років. Спочатку така лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта здається важкою і виснажливою, проте з часом стає частиною життя і без неї день вже не починається.
Для чого все це робиться:
- Щоб відновити пошкоджену тканину.
- Усунути головні симптоми патології.
- Уповільнити дистрофічні процеси (на картинці видно) і запобігти протрузию і міжхребцеву грижу.
- Надати терапевтичну дію.
- Не допустити прогресування захворювання.
ЛФК при грудному остеохондрозі є лише доповненням до основного курсу терапії. Вона сприяє зміцненню м’язового корсета та попереджує виникнення рецидивів захворювання. З її допомогою досягають таких результатів:
- Підвищується рухливість хребта в області грудей. Причому це стосується не тільки хребців спини, але реберно-хребетних суглобів.
- Вчить правильно глибоко дихати.
- Зміцнює плечовий пояс, що стає профілактикою появи болю в шиї або грудному відділі.
- М’язи, які беруть участь у дихальному процесі, стають міцнішими.
- Поліпшується вентиляція легенів.
- Зникає скутість м’язів спини, до яких важко дістатися, займаючись звичайними профілактичними підходами.
Дієвий комплекс при грудному або поперековому остеохондрозі допомагає запобігти розвитку ускладнень, покращує самопочуття, і дозволяє уникнути виникнення порушень м’язово-тонічного характеру. Це має значення для людей, які регулярно відчувають больовий синдром в спині, особливо при глибоких вдихах, що часто стає причиною поганої вентиляції легень і розвиток різних патологій.
Як правильно виконувати вправи?
Гімнастика від остеохондрозу виконується під наглядом медичного працівника або іншого фахівця. При безграмотному підході вона здатна завдати шкоди, тому в процесі важливо дотримуватися ряду правил.
- Зарядка підбирається індивідуально під кожного пацієнта. Причому рекомендації дає лікар, враховуючи стадію розвитку захворювання, рівень його фізичної підготовки, наявність інших хвороб у хронічній формі.
- Не допускається робити ривки, так як користь вправи з надривом не принесуть.
- Лікувальна фізкультура призначається тільки в період ремісії. Під час загострення підходять полегшені вправи.
- Для посилення ефекту в деяких випадках допускається використовувати додаткові снаряди, наприклад, живець.
- Всі підходи для хребта повинні виконуватися в спокійному режимі, без сильного напруги, в рамках зони комфорту.
- Кількість повторень збільшується поступово, заняття проводяться максимально повільно, розмірено.
- Комплекс завжди має завершуватися кількома вправами, які підготують організм до стану спокою.
З кожним підходом пацієнту рекомендується прислухатися до реакції організму. Як тільки з’являється дискомфорт або біль, заняття тут же припиняють. Повторити підхід можна пізніше, якщо біль пройшла майже відразу і не з’являлася. І хоча симптоми при остеохондрозі грудного відділу хребта схожі, кожен конкретний випадок вимагає специфічного підходу, тому розробку відповідного цілющого фітнес-комплексу завжди довіряють професіоналам.
Як підготуватися до гімнастики?
Навіть лікувальне плавання в басейні при остеохондрозі вимагає попередньої підготовки, тому, якщо плануєте проводити урок будинку, без консультації інструктора не обійтися.
Зазвичай заняття починається з вправи з розігріву і розтягування м’язів, для запобігання появи больового синдрому під час виконання підходів. Перед тим як приступити до основної програми, рекомендується:
- Постояти під теплим душем 15-20 хвилин. Це допоможе розслабитися м’язам, зніме спазми і підвищить ефективність кожної вправи.
- Помасажувати спину, особливу увагу приділивши області грудей. Але слід пам’ятати, що всі маніпуляції легкі, плавні, спрямовані на релаксацію і зняття блоків, скутості.
- Розминка. По суті, розігрів м’язів буде полягати в ходьбі на повній стопі, потім на носках і потім на п’яті. Як тільки з’являється відчуття теплоти, можна починати лікувальну гімнастику від остеохондрозу.
Не слід недооцінювати підготовчий етап, оскільки від того наскільки ретельно будуть розігріті м’язи, залежить комфорт під час самої фізкультури. Якщо рекомендовані дії не виконувати, то, швидше за все вже при першому упражненим з’явиться біль або дискомфорт.
Лікувальна гімнастика в різні періоди
У період гострої форми захворювання пацієнту рекомендується більше часу перебувати у вертикальному положенні. Всі вправи, які може призначити лікар, будуть максимально простими і сприяти прискоренню кровотоку, зняття блоків і скутості, повернення тонусу організму. Вона повинна виконуватися в максимально розслабленому стані. Положення в ліжку повинно дозволяти м’язам спини не напружуватися, для цього підкладають подушки і валики.
Щоб поліпшити надходження крові з периферії, слід по черзі напружувати м’язи в області рук і плечей, для цього підкладають згорнуте рулетом рушник під лопатки. ЛФК при остеохондрозі може також включати роботу з м’язами черевного преса і ніг. Причому виконувати все це слід за 7-8 секунд, щоб не допустити перенапруження. Як тільки з’являється легка втома, виконання занять слід припинити.
Унікальним способом лікування патологій хребта вважається метод, який розробив Бубновський С. М. Підходить як жінкам, так і чоловікам зрілого віку. Побачити, в чому він полягає можна на відео статтею або ютубі. Також відома цілюща гімнастика Шишонина для шиї, яка в основному виконується сидячи, і значить її можна виконувати навіть сидячи на роботі.
Вправи в стадії ремісії можуть включати:
- Скручування в грудному відділі.
- Нахили в різні сторони.
- Прогин хребта на четвереньках.
- Підняття верхньої частини тіла в положенні лежачи.
- Обертання тулуба з палицею, яку розташовують за спиною й спираються на неї долонями.
Так як фізкультура є лікувальною і підбирається для кожного пацієнта індивідуально, не варто намагатися самостійно сформувати для себе комплекс і робити його в домашніх умовах. Краще довірити цю справу фахівцеві.
