Асана Падмасана (поза Лотоса)- користь і рекомендації до виконання

Асана Падмасана (поза Лотоса) користь і рекомендації до виконанняПрактикуючі йоги знають, що в основі давнього вчення є кілька базових асан, які є ключовими для інших позицій. Саме до таких належить поза лотоса в йозі. Вона вважається релаксуючою асаной і орієнтована на здорових людей. Знаменитим зображенням цієї пози є образ медитує аскетичного бога Шиви, який вважається засновником напряму буддизму. Як навчитися правильно входити в таку асану, і яка користь такого йогичного вправи, ми розповімо далі.

Поза Лотоса, що нагадує своїм силуетом форму квітки Лотос орехоносний, використовується практиками з епохи стародавньої Індії і потребує чимало зусиль для виконання.

Зміст

  • Особливості та переваги
    • Чим ще корисна така асана у йозі?
  • Покрокова інструкція до освоєння позиції
  • Як полегшити освоєння Падмасаны?

Особливості та переваги

Асана Падмасана (поза Лотоса) користь і рекомендації до виконанняВідома не лише йогам, але і багатьом простим людям, поза Лотоса є «класикою». Дуже часто вона використовується для зображення практикуючих людей, які можуть тривалий час перебувати в одному положенні з непохитним виразом обличчя. Така асоціація виникає в голові у кожного практикуючого людини, який починає говорити про йогу.

Існує давно усталений стереотип, ніби це найпростіша поза в йозі. Однак ті, хто стикається зі стародавнім вченням, сміливо можуть запевнити, що це не так. Позиція лотоса вимагає від людини чимало фізичних і духовних зусиль, а також знання основ техніки безпеки. Саме тому на початковому етапі освоєння такої асани новачкам потрібно звертатися за допомогою до інструкторам. Якщо виконання вправи буде здійснюватися без дотримання правильної техніки, воно просто виявиться марним. А в деяких випадках – навіть нанести шкоду для людського організму.

Під час виконання «квіткової» асани задіюються не тільки фізичні параметри тіла, але й духовні. Тому вважається, що Падмасана (так на санскриті звучить назва пози лотоса) дуже корисна для релаксації і поліпшення концентрації.

Чим ще корисна така асана у йозі?

  • По-перше, під час виконання цієї пози формується правильна і красива постава, усуває сутулість і зберігається рельєф спини.
  • По-друге, знімається напруга з м’язових волокон і поліпшується мікроциркуляція крові.
  • По-третє, поліпшуються обмінні процеси, що сприятливо позначається і на травній системі.
  • Крім цього, при тривалому перебуванні в такому положенні відбувається розтягування м’язів ніг. Це означає, що підвищується їх гнучкість і збільшується рухливість опорно-рухового апарату.

    З точки зору найдавнішого буддистського вчення, Падмасана:

    • сприяє «спалюванню» гріхів практикуючого йога за рахунок підняття апана-вайю, а також перешкоджає втрати життєвої енергії через канали в ногах, що ведуть у Пекло;
    • сприяє підняттю потоків апана енергії, щоб при змішуванні з прана-вайю людина зміг позбутися ілюзії цього і навчитись приймати навколишній таким, яким воно є;
    • активує центральний канал (сушумну і по ньому піднімає енергетичні потоки до сахасрари, що сприяє пробудженню енергії Кундаліні.

    Покрокова інструкція до освоєння позиції

    Асана Падмасана (поза Лотоса) користь і рекомендації до виконанняЯк же виконувати таке йогічний вправу правильно, щоб отримати максимум користі від нього, і духовної, і фізичної? Щоб сісти в позу божественного квітки, як ми говорили раніше, потрібно мати достатній рівень фізичної підготовки і досвід практики.

    В іншому – справа за технікою. Покрокова інструкція, як прийняти правильну позу лотоса, виглядає наступним чином:

    • Сядьте на килимок для йоги або будь-яку рівну поверхню.
    • Зігніть у коліні спочатку праву ногу, поклавши її ступню на стегно лівої, а потім повторіть те ж саме з лівою ногою.
    • Розмістіть стопи так, щоб вони йшли догори.
    • Розслабтеся, опустіть плечі і тримайте спину прямо.
    • Руки можна розмістити у положенні гьяна-мудра (тильною стороною долоні покласти на коліна і зімкнути великий палець з вказівним, щоб утворений вузол дивився вгору, як на фото), або ж скласти чашею і утримувати під пупком, як це показано на зображенні самого Махаватара Бабаджі (див. вище).Асана Падмасана (поза Лотоса) користь і рекомендації до виконання

    Для того щоб спробувати освоїти позицію божественного індійського квітки, можна також скористатися докладною відео-інструкції.

    Як і деякі йогічні позиції, Падмасана має свої протипоказання. Тому, перш ніж починати займатися духовною практикою релаксації, слід проконсультуватися зі своїм наставником і бажано – лікарем. Зазвичай протипоказанням до занять йогою у вигляді пози лотоса є травми щиколоток і, звичайно ж, колін, адже вони найбільше напружені під час виконання вправи.

    Як полегшити освоєння Падмасаны?

    Одна з основних класичних позицій, які включає хатха-йога, — поза лотоса поступово освоюється. Щоб полегшити цей процес, а також збільшити час перебування в Падмасані, можна додатково виконувати такі вправи:

    • Для новачків, які прагнуть полегшити виникають у ході виконання Падмасаны болю, можна виконувати розтяжку перед основною асаной. Для цього слід сісти на рівну поверхню і, зігнувши ноги в колінах, приставити стопу до стопи. Пробуйте руками злегка натискати на коліна, щоб вони торкалися підлоги. Не слід відразу ж рвати свої зв’язки – спробуйте короткочасними імпульсними рухами поступово розтягувати м’язи ніг.
    • Сядьте на підлогу розпрямивши перед собою ноги. Потім, підтягнувши до себе стопи, зігніть ноги в колінах і розведіть їх у боки. Здійсніть неспішний нахил вперед, намагаючись торкнутися чолом своїх п’ят. Руки при цьому повинні бути спрямовані прямо вперед.
    • В тій же позиції – сидячи на підлозі, витягніть ліву ногу, а праву зігніть в коліні і покладіть на підлогу, підтягнувши п’яту до паховій зоні. Нахилившись вперед корпусом, заведіть праву руку за спину таким чином, щоб вам вдалося торкнутися стопи зігнутої ноги. Ліву руку також заведіть за спину і, притримуючи нею праву, повертайтеся вправо. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух, помінявши кінцівки.Асана Падмасана (поза Лотоса) користь і рекомендації до виконання

    Падмасана – одна з щадних, корисних і універсальних позицій в йозі, виконання якої є практично для кожного охочого. Навіть вагітним, практикуючим духовне вчення, можна освоювати Падмасану, якщо для виконання пози Лотоса у майбутньої матері не виявиться протипоказань.