17 причин зайнятися фітнес-йогою

17 причин зайнятися фітнес йогоюФітнес-йога – одне з найбільш енергійних і поширених напрямів у йозі. Призначений молодий стиль для людей, які вважають стародавню практику релігією і побоюються складних асан. Відповідаючи на питання «Фітнес-йога – що це таке і як їй займатися?» слід звернути увагу, що на уроках активні рухи з фітнесу плавно змінюються простими статичними позиціями. Виконувати їх можуть люди різного віку, з різними захворюваннями та рівнем підготовки. Тому фітнес-йога – це ідеальна навантаження для новачків без досвіду тренувань. Вона створює баланс розуму і тіла, розвиває концентрацію уваги і покращує фізичну форму.

Зміст

  • Чим фітнес-йога відрізняється від класичної йоги та фітнесу?
  • Переваги фітнес-йоги
  • Фітнес-йога допомагає схуднути?
  • Приклади вправ з фітнес-йоги
    • Розминка
    • Основні асани
    • Завершальна вправа:

Чим фітнес-йога відрізняється від класичної йоги та фітнесу?

Одне із завдань фітнес-йоги – познайомити людей з популярною практикою, не змінюючи її суті і не всупереч основним принципам. Це молоде відгалуження Раджа-йоги. Воно прекрасно підходить тим, хто не витримує високого темпу аеробіки, але і не має гнучкість для виконання химерних асан.

17 причин зайнятися фітнес йогою

Фітнес-йога включає переваги двох методик і виключає їх недоліки. Щоб займатися гімнастикою регулярно, не потрібно щодня приділяти увагу медитативним практикам. Розвиток зв’язку з Божественним початком приваблює далеко не всіх, тому в фітнес-йоги більше уваги приділяється розслабленню, а не спілкуванню з перебуває в серці Параматмой – сверхдушой.

У спортзалах групи формуються за рівнем підготовки, і новачкам даються прості вправи. Багато часу приділяється на освоєння правильного дихання, яке активізує обмін речовин, посилює кровотік, готує до роботи суглоби і м’язи. В результаті людина зміцнюється не тільки фізично, але і духовно – навчається дистанціюватися від проблем і переходить до усвідомленого руху.

Більшість шанувальників фітнес-йоги не докладають титанічних зусиль для переходу в групи більш високого рівня, і займаються тільки для оздоровлення. Багато вправи схожі на ті, які лікарі рекомендують виконувати при остеохондрозі шийного і грудного відділів. Основний акцент йде на статичність, і немає великих силових навантажень, як у тренажерному залі. Кожна проблемна зона опрацьовується окремо, але для цього не потрібен додатковий інвентар. Навіть непідготовлений людина справляється з початковою програмою.

Переваги фітнес-йоги

У фітнес-йоги не потрібно йти глибоко в себе», немає суворих приписів, ніхто не нав’язує медитацію. Вона дає більше свободи: кожен може самостійно вибирати регулярність занять і темп.

17 причин почати займатися фітнес-йогою:

  • 17 причин зайнятися фітнес йогоювона допомагає спалювати калорії і підтягти фігуру;
  • дарує приплив сил і енергії;
  • стимулює роботу внутрішніх органів;
  • покращує душевний стан;
  • підвищує самооцінку;
  • підвищує опірність стресам;
  • позбавляє від болю в спині і суглобах;
  • покращує поставу і стан хребта;
  • допомагає відновитися після травм і тривалої хвороби;
  • усуває проблеми, пов’язані з застоєм в області малого тазу;
  • допомагає літнім людям відновити гнучкість і зберігати рівновагу при ходьбі;
  • ефективно знижує хронічні болі, джерело яких не вдається виявити;
  • збільшує еластичність м’язів;
  • позбавляє від безсоння;
  • знижує рівень тривожності;
  • допомагає вагітним запобігти болю в попереку, варикозне розширення вен, втрату м’язового тонусу;
  • дозволяє швидше відновитися після пологів і прийти в колишню форму.
  • Фітнес-йога покращує здоров’я, наводить порядок в душі і відновлює баланс між тілом і розумом. Вона змушує організм працювати як єдине ціле.

    Фітнес-йога допомагає схуднути?

    17 причин зайнятися фітнес йогоюТим, кого дратують занадто повільні рухи в йозі, обов’язково сподобається симбіоз асан і динамічних зв’язок. По інтенсивності заняття близькі до кардіонагрузки, однак фітнес-йога не є засобом для схуднення. Згідно з підрахунками вчених, на одному занятті витрата калорій трохи більше, ніж під час шопінгу. Так що завищені очікування неминуче приведуть до розчарування. Звичайно, якщо протягом дня людина мало рухається, то зміни у фігурі будуть швидкими і помітними, адже при малорухливому способі життя будь-яка активність – величезний плюс.

    Фітнес-йога не безпосередньо спалює жир, а сприяє нормалізації обміну речовин і підвищує фізичні можливості. Щоб схуднути, потрібно чергувати уроки з аеробними і силовими тренуваннями. Почати необхідно з коригування раціону. Схуднення на 70% залежить від харчування і на 30% – від спорту.

    Приклади вправ з фітнес-йоги

    Розминка

    Поза дерева:

    • встаньте прямо (ступні паралельні) і підніміть руки вгору;
    • сцепите долоні і опустіть вниз, на один рівень з грудьми;
    • праву ногу зігніть в коліні і притисніть стопу до внутрішній стороні стегна лівої ноги;
    • постійте кілька секунд і повторіть позу для іншої ноги.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    Поза лука:

    • ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах;
    • візьміться руками за ноги з зовнішньої сторони щиколотки;
    • максимально прогніться назад і затримайтеся в позиції.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    Основні асани

    Поза стільця:

    • стоячи прямо, зігніть коліна, немов сідаючи на стілець;
    • витягніть руки над головою і не прогинайтеся в попереку;
    • потримайте позицію і дихайте рівно.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    Поза воїна:

    • зробіть випад вперед;
    • стопи поставте на ширині тазових кісток;
    • присідайте глибоко, але не торкайтеся коліном задньої ноги до підлоги.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    Поза човна:

    • сядьте на сідниці і відхиліть корпус назад під кутом 45 градусів;
    • підніміть трохи вгору прямі ноги витягніть руки уздовж корпусу.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    Завершальна вправа:

    Поза планки:

    • ляжте на живіт, а потім підніміть тіло, спираючись на долоні і пальці стоп;
    • підтягніть живіт і стабілізуйте поперек;
    • зведіть лопатки до хребта і поставте ноги на відстані 15-20 см;
    • зробіть віджимання і затримайтеся в нижній точці на пару секунд;
    • підніміть вгору голову, випрямивши руки в ліктях і прогнувшись у попереку;
    • піднімайте і відсувайте трохи назад таз, залишаючи спину, руки і ноги прямими;
    • повертайтеся в позу планки.

    17 причин зайнятися фітнес йогою

    У кожній позі потрібно затримуватися не менше 20 секунд. Якщо не виходить виконати вправу, замініть його простим. Про способи спрощення асан розповідають досвідчені йогіни в навчальних відео. І запам’ятайте: які б цілі ви перед собою ставили, досягти їх допоможе тільки поступовий розвиток м’язів.

    Синтез двох популярних напрямків – це полегшений варіант класичної йоги і вміле поєднання стретчинга з відомими вправами. Жодних обважнювачів і гантелей – тільки природні навантаження, посильні кожній здоровій людині. Настійно рекомендуємо починати знайомство з даним стилем під наглядом кваліфікованого тренера, який підбере вправи з урахуванням стану здоров’я і покаже принцип їх виконання. Після занять в студії можна сміливо вирушати у вільне плавання і тренуватися вдома. Вивчайте асани, вчіться дихати, і завжди залишайтеся в гармонії з внутрішнім світом!