Багато хто хоче накачати біцепси, але, на жаль, роблять помилки в самому початку тренувань. Краще вчасно виправити дані помилки, щоб не травмувати своє здоров’я, м’язи і швидше накачати біцепси.
У статті ви дізнаєтеся 10 порад по накачування біцепсів, слідуючи яким ви зможете накачати свій біцепс правильно ефективно і швидше, ніж інші люди, які не дотримувались даними рекомендаціями.
1. Тренуйтеся у вечірній час з 18.00 до 19.00
Перша порада щоб накачати біцепс полягає в тому, що краще і ефективніше качати біцепс не вранці або вдень, а ввечері, за 2 години перед їжею. Дізнайтеся: кращі вправи на біцепс з гантелями.
2. Робіть згинання гантелей з великою вагою більше підйомів і підходів
Щоб натренувати м’язи біцепса, намагайтеся брати вага гантелей як мінімум 10 кілограм і робити максимальну кількість підходів і повторень. Краще робити згинання рук з гантелями в той час поки інша рука відпочиває.
3. Робіть вправи стоячи
Щоб поліпшити ефект і не травмувати серце робіть підйоми гантелей на біцепс стоячи.
4. Робіть віджимання
Накачати біцепс можна також віджимання від підлоги, бажано різними видами і хватами. Дізнайтеся: базові, ефективні вправи на біцепс.
5. Харчування
Намагайтеся їсти 3 рази на день корисну і натуральну їжу. М’ясо можна замінити рибою, соєю, яйцями, молоком, також не забувайте про каші, овочах, фруктах і ягодах.
6. Думайте, що біцепс зростає
До, під час і після тренування біцепсів завжди уявляйте, як ваш біцепс зростає.
7. Реальні цілі і картинки
Щоб накачати біцепс, вам потрібно поставити чітку мету або навіть знайти фотографію потрібних вам біцепсів. Дізнайтеся: програма тренувань на біцепс масу.
8. Реальні плани і дії
Також потрібно діяти, дотримуючись чіткого, складеним планом тренувань.
9. Качайте біцепси під улюблену музику
Також вам потрібно мотивація і натхнення, це може бути улюблена музика чи особа протилежної статі.
10. Робіть розминку
Перед тим як почати качати біцепс, зробіть легку 10 хвилинну розминку. Можете походити, побігати на вулиці і зробити зарядку.
Поділіться статтею в соц. мережах:
