Тренажери для будинку розвивають максимальну кількість м’язів

Тренажери для будинку розвивають максимальну кількість мязів

Здрастуй, мій шановний друже. Ти дуже худий? Ти працюєш дома? У тебе немає бажання витрачати час на відвідування залу? Тобі коштувати прочитати цю статтю, в якій я докладно розповім, як вибрати тренажери для дому, розвивають максимальну кількість м’язів. Так само розповім, як правильно тренуватися і харчуватися.

Зміст (Згорнути)

  • Правильне харчування
  • Види тренажерів розвиваючі все тіло
  • Правильне харчування

    Не дарма є вираз «ми складаємося з того, що їмо». Потрібно розуміти, що перш ніж починати тренуватися і наростити собі м’язи, треба дотримуватися потрібний раціон харчування на день як до тренування, так і після неї.

    І так давайте на конкретному прикладі зрозуміємо що це поняття з себе представляє. Беремо хлопця з середнім зростом 175 і вагою до 60 кг. Йому потрібно наростити собі м’язи. І так давайте разом порахуємо потрібні калорії, які будуть допомагати зростанню м’язів. Звичайна людина в день витрачає енергію в побутових умовах, 24 ккал на 1 кг тіла. Тобто нам потрібно 60*24= 1440 ккал, якщо у вас робота на ногах, то + 10%, що приблизно буде 1590 ккал.

    Під час тренувань можна втратити до 400-500 ккал. Отже отримуємо в сумі від 2000-2100 ккал в день потрібно вживати, щоб наростити м’язи. Обов’язково розділіть на 3-4 прийоми їжі звістка денний раціон. І враховуйте, що 30-40% від прийнятої їжі повинні становити білки, 15-25 % жири і 40-60% вуглеводи. Але вам доведеться час від часу додавати кількість калорій, оскільки вага зростає.

    Все зрозуміло, але які продукти вибрати? — ось вам список продуктів.

  • В якості вуглеводів — гречка, макарони, рис.
  • В якості білків — тварина м’ясо, печінка, куряча грудка, риба і морепродукти, яйця, молочні продукти (жирність не більше 5%).
  • В якості жирів рослинна олія, оливкова олія, горіхи (жири можна отримувати з продуктів перелічених вище).
  • Ви запитаєте, а що більше нічого не можна їсти? Я вам відповім так, можна, якщо дотримуватися калорійність і корисність продуктів, а також не в великих кількостях.

    Розрахуйте ваш денний раціон калорій, і почніть правильно харчуватися, навіть якщо у вас мета не нарощування м’язів.

    Види тренажерів розвиваючі все тіло

    Тренажери можуть бути 2 категорій по їх складності використання. Це кардіотренажери і тренажери для важких фізичних навантажень.

    Необхідно знати, що для набору м’язів окрім фізичних навантажень потрібна і кардіонавантаження.

    Тренажери для будинку розвивають максимальну кількість мязів

    Давайте розглянемо кожен окремо і ви зрозумієте суть і корисність кожного з них.

    Кардіотренажери

    Головний плюс кардіотренажерів, це розвиток м’язів всього тіла, і зміцнення м’язів стабілізаторів.

    Перший вид кардіотренажерів — це бігова доріжка. Напевно найпопулярніший тренажер з усіх існуючих у світі. Навіть якщо у вас немає мети в спорті, все ж вам варто купити бігову доріжку і починати бігати. Адже з допомогою бігу ви зміцните свою серцево-судинну систему, сбалансируете своє дихання, зміцните м’язи ніг і корпусу.

    Бігати потрібно правильно, щоб не отримувати травми. Для початку виберіть маленьку швидкість. Тіло повинне бути вертикальним або трохи (на пару градусів) з нахилом вперед.

    Коли ви зможете володіти технікою бігу добре, то зможете почати підвищувати швидкість, і в подальшому додати кут нахилу. Повірте моєму досвіду, у вас ноги зміцняться і почнуть рости не гірше, ніж у присіданні. Пробуйте ще бігати в інтервальному темпі, це підвищить гормон росту.

    Другий вид кардіотренажерів — це еліптичні тренажери для будинку. Теж самий ефективний тренажер, який задіює всі групи м’язів. При купівлі такого тренажера зверніть увагу на систему навантаження. Вона може бути магнітної або електромагнітною. У другому випадку, вам доведеться підключитися до розетки 220 вольт. На ньому навантаження змінюється за допомогою довжини кроку. Чим більше крок тим більше м’язів будуть задіяні.

    Тренажери для фізичних навантажень

    Напевно ви вже знаєте, що за обсягом м’язів черговість йде таким чином, ноги, спина, груди, руки і далі. Тобто, щоб розвивати максимум м’язів придумали кілька тренажерів.

    Настінний тренажер турнік. За допомогою цього тренажера ви зможете легко почати і наростити собі спину, груди, руки (передпліччя) і опрацювати прес. Спочатку ви потренуйтеся з власною вагою. Коли дійдете до рівня, що будете підтягуватися 30 разів одним подихом, беріть якийсь вантаж. Наприклад, пляшку з водою або з піском, засуньте в рюкзак, і одягніть його. Так можна додати весь до 30-40 кг Або придбайте спеціальні жилети, з контролем ваги.

    Щоб ускладнювати вправи для преса (підняття ніг ввисе з турніка), одягайте додаткові обважнювачі на ноги.

    Лава для жиму. З назви можна зрозуміти, що на ній тільки можна зробити жим штанги, але це не так. Вона застосовується для жиму гантелей, для розведення рук, для вправ на спину (тяга однією рукою), також для преса. І при бажанні можна придумати багато вправ, в яких можна буде використовувати лаву для жиму.

    Тренажер Сміта. Самий ефективний тренажер для розвитку м’язів ніг. Для початку заняття на тренажері, потрібно вивчати техніку виконання, щоб не отримати травму. Почну з того, що присідати потрібно починати з невеликих ваг, а ще краще з порожнім грифом.

    Ноги потрібно ставити вперед, на ширині плечей, спину тримати рівно. При опусканні вниз, таз іде назад, коліна не повинні вийти з площини вертикального до шкарпеток. Якщо вони виходять з цієї площини, значить ноги вставлено неправильно або таз занадто йде вниз до п’ят.

    Тренажери для будинку розвивають максимальну кількість мязів

    Гребля — для мене самий унікальний тренажер, який впливає майже 90% м’язів тіла. Його можна вважати як кардиотренажером, так і тренажером для розвитку м’язів. На ньому одночасно працюють м’язи ніг, спини, рук, преса і стабілізатори корпусу. Я свій вибір зупинив на ньому.

    Використовуючи всі ці поради, ви легко зможете визначитися, і купити потрібні тренажери для будинку.

    Ну ось і вся інформація, з якою я хотів поділитися з вами, дорогі мої читачі. Якщо вам допомогли мої поради, поділіться з друзями в соц. мережах, напишіть в коментарях вашу думку, буду дуже радий . Не забудьте обов’язково підписатися на блог, для отримання нових порад та інформації.

    Настанова - Корисні поради