Тренажер диск здоров’я: комплекс вправ для схуднення

Зміст

• 1 КОНСТРУКЦІЯ
• 2 ПЛЮСИ І МІНУСИ
• 3 ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ
• 4 ПРИБЛИЗНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ

Які тільки способи не використовує прекрасна половина людства, щоб отримати підтягнуту, спортивну фігуру. Різноманітні дієти, спеціальні обгортання тіла та процедури, масаж і, звичайно, заняття спортом. Одним з найбільш простих і доступних тренажерів для схуднення є диск здоров’я. Одночасно з схудненням відбувається оздоровлення м’язів і суглобів організму.

КОНСТРУКЦІЯ

Пристрій являє собою дві круглі пластини, з’єднані між собою за допомогою підшипників. Це дозволяє їм обертатися відносно один одного. Діаметр окружності становить 30 див. Раніше для виготовлення використовували метал. В даний час його роблять з міцної пластмаси. Більшою надійністю і довговічністю має, звичайно, перший варіант. При надлишку ваги варто зупинитися на ньому. Виробник дає гарантію, що диск здоров’я витримає вагу в 100 кг.

Вдосконалені моделі можуть похвалитися поверхнею для масажу стоп і звуковим супроводом занять. Вбудовані магніти у верхній частині благотворно впливають на активні ділянки стоп. Для більшого ефекту від вправ диск оснащують еспандером. Такий прийом дозволить задіяти м’язи рук, спини і грудей.

ПЛЮСИ І МІНУСИ

Перш, ніж стрімголов бігти в магазин за модним тренажером, варто дізнатися про його достоїнства і недоліки. Важливо пам’ятати, що позитивний результат для схуднення можуть дати тільки регулярні вправи на диску здоров’я. Їх ефективність безпосередньо залежить від витрачених зусиль і тривалості занять.

Плюси:

• відбувається зміцнення м’язів та суглобів;
• не потрібно багато місця для тренувань;
• дозволяється використання для всіх вікових груп;
• поліпшується координація рухів, хода і постава;
• проблеми з вестибулярним апаратом залишаються в минулому;
• приходить в норму кровообіг в області органів малого тазу;
• запаси жиру на талії та животі поступово зникають;
• вправи виробляють витривалість, підтримують тонус і покращують настрій;
• низька вартість робить диск здоров’я доступним для всіх бажаючих;
• завдяки малим розмірам і вазі його легко використовувати для занять на свіжому повітрі, а не тільки в квартирі.

Тренування на такому простому тренажері мають ряд протипоказань:

• не варто використовувати диск, якщо існують проблеми з мозковим кровообігом, яка зумовлена атеросклерозом;
• вагітним жінкам, починаючи з другого триместру, варто утриматися від занять;
• хвороби хребта — теж привід поберегти своє здоров’я;
• після 50 років вправи для схуднення на диску можна після консультації з лікарем.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ

Щоб уникнути неприємних сюрпризів у вигляді травм і розтягувань, необхідно запам’ятати прості принципи проведення тренувань для схуднення і поліпшення здоров’я. Їх тривалість повинна досягати 30 хвилин в день. Заняття проводяться щодня, на кожну вправу відводиться по 2-3 хвилини:

• диск встановлюють на плоскій слизької поверхні. Кращим рішенням буде використання гумового килимка;
• щоб не впасти у разі сильного запаморочення поруч розташовують стілець в якості страховки. Намагайтеся голову тримати прямо, а зафіксуйте погляд на одній точці. Це вбереже від втрати рівноваги;
• не варто виконувати рухи різко, щоб не нашкодити хребту. Зберігайте постійний ритм протягом усього заняття;
• обертаючи нижню частину тіла, верхню залишаєте нерухомою. В іншому випадку схуднення можна не дочекатися;
• за 20 хвилин до початку заняття рекомендується випити склянку теплої води, щоб поліпшити процес руху крові;
• якщо при обертанні на диску займатися з обручем, бажаний результат настане швидше;
• одяг має бути зручним, а от від взуття краще відмовитися;
• поєднуйте заняття на диску з іншими видами тренувань.

ЗРАЗКОВИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ

Розроблена спеціальна програма, що дозволяє ефективно використовувати час, відведений на вправи для схуднення. З її допомогою вдасться позбавитися від зайвих сантиметрів в області талії, живота і стегон:

• Розташовуються на диску двома ногами. Одночасно виконують рухи корпусом і руками в різні боки.
• Потрібно сісти на тренажер, попередньо поклавши його на табурет. Руки витягують паралельно підлозі і згинають в ліктях. Виконують обертання стегнами, залишаючи верхню частину тіла нерухомою.
• Для наступного руху з боків розміщують два стільці і стають ногами на диск. Руками триматися за спинки і повертати нижню частину тіла. На другому етапі проводять повороти торсу за допомогою рук в протилежну сторону. Для ускладнення завдання руками впираються в стіну, а потім і зовсім виконують вправи без їх участі.
• Знову розташовуються сидячи на диску. Відштовхуючись ногами від підлоги, виконують обертання на 180 в різні сторони.
• Одну ногу встановлюють на тренажері, а другу на підлозі. Першою кінцівкою рухають коло, а потім змінюють положення ніг.
• Якщо затиснути тренажер долонями на рівні грудей можна попрацювати над м’язами верхньої частини тулуба. Для цього повертають руками його частини.
• Коліна ставлять на диск, руками впираються в підлогу перед собою. Виконують «вилянье» уявним хвостом. Важливо ногами не торкатися підлоги.

Якщо ви щасливий володар двох дисків здоров’я можна освоїти вправи для схуднення на обох:

• Диски укладають таким чином, щоб ноги були на ширині плечей. Одночасно виконують повороти ступнями: всередину шкарпетки, а потім назовні.
• Збільшують відстань, ноги трохи згинають в колінах. Повторюють попередній рух. На наступному етапі кінцівки повертають в одну і в другу сторони.
• Приймають упор лежачи, кисті на дисках. Починають опускатися і повертають руки всередину, а випрямляючись, повертають в початкове положення.
• Це вправу виконують у парі. Взявшись за руки, починають обертання на диску. При цьому руки рухаються в одну сторону, а ноги в іншу.

Щоб домогтися гарних результатів, необхідно змінити спосіб життя і систему харчування. Більше рухайтеся, виключіть з раціону шкідливі продукти і незабаром вправи на диску здоров’я допоможуть досягти схуднення. Для закріплення успіхів продовжуйте тренування і харчуйтеся правильно.