Жим Свенд — досить екзотичне вправа, багато в чому за рахунок того, що було винайдено давно і вважається «застарілим». Забуте вправа для опрацювання грудей з використанням двох млинців, про який знають далеко не всі сучасні атлети. Але це не заважає нам спробувати урізноманітнити тренування з його допомогою. Тому поговоримо про нього докладніше.
Цільові м’язи
В першу чергу вправа спрямована на грудні м’язи. В результаті його виконання поліпшуються силові показники, а груди отримує хороший імпульс для зростання. Отже, працюють наступні м’язи:
- грудні;
- щонайширша;
- трицепси.
Таким чином, жим Свенд сприятиме прогресу не тільки в таких вправах, як жим лежачи, але і в тягах, спрямованих на тренування м’язів спини.
Техніка виконання
Для виконання знадобляться млинці (в кількості двох штук) підходящого для вас ваги. Мінімальним вважається вага млинця 5 кг, але, зрозуміло, якщо ви новачок, можете спробувати стартувати з меншою вагою (2,5 кг), поступово її збільшуючи.
Техніка виглядає наступним чином:
Техніка невигадлива, але цілком імовірно, що для початківців вправи виявиться складніше, ніж це може здатися на перший погляд. Не опускайте руки і почніть з меншої ваги.
Ви досвідчений атлет і для вас все навпаки — занадто просто? Збільшуйте не тільки вагу, але і кількість — додайте до двох млинців третій!
Вправа рекомендується виконувати в якості завершального під час тренування грудних м’язів.
Варіація з гантелями
Існує альтернативний спосіб виконання з використанням гантелей. Така варіація схожа по суті на стандартний жим гантелей, але снаряди розташовуються паралельно по відношенню один до одного і щільно притискаються.
Руки утворюють ромбоподібну форму, гантелі опускаються, лікті при цьому розведені в сторони. У нижній точці працює груди, потім відбувається повернення у вихідне положення. Це не базова вправа, тому краще не брати велику вагу.
Автор вправи
Скажемо кілька слів про історію появи вправи і про його винахідника. Назва заслужено дано на честь Свенд Карлсена — норвезького бодібілдера і силовика. Багатьом цей харизматичний спортсмен запам’ятався завдяки кличу «Сила вікінга!», який він викрикував в ході змагань.
Жим Свенд у свій час був дуже популярний серед атлетів, але згодом перемістився в категорію «забутих вправ минулого». З тих пір з’явилося безліч інших ефективних вправ, але спробувати такий жим все ж варто.
Бути може, якщо ви різноманітите тренування грудних, додавши його в програму (особливо якщо м’язи звикли до навантаження), це дозволить вам перемогти застій домогтися бажаного прогресу.
