Вітаю всіх читачів, передплатників і просто випадкових гостей мого блогу. Якщо Вам цікаво, то сьогоднішня стаття присвячена спортивного харчування для сушіння тіла для дівчат і для чоловіків. Так, є деякі відмінності між харчуванням дівчат і чоловіків, тому я постараюся максимально висвітлити.
Зміст (Згорнути)
- Дівчата
- Хлопці
- Які спортивні добавки не потрібно використовувати при сушінні
- Для дівчат
- Для чоловіків
Після того як чоловік уже набрав досить маси, а дівчина навпаки скинула основна кількість зайвої ваги (все одно деякі поклади під шкірою є), то яким буде наступний крок? Підтримання форми? Хороший варіант. Але не було б краще, так сказати, «підсушитися» — мінімізувати залишився підшкірний жир, щоб збільшити рельєф і деталізацію мускулатури?
Саме про сушінні, а точніше, про відповідному харчуванні піде мова нижче. Як би Ви не намагалися працювати в залі, який би обсяг роботи не робили, не вийде скинути вагу, не змінивши свого раціону. А саме: урізати прийом вуглеводів і жирів. І, хочу Вам сказати, значно урізати. Що ж тоді їсти? Спробуйте білкову дієту або почніть, нарешті, використовувати спортивні добавки – вони стануть незамінними помічниками при сушінні.
Дівчата
Особливість жіночого організму у тому, що він швидше набирає жировий прошарок і повільніше її скидає – це обумовлено фізіологією тіла, генами і раціоном.
Тому в даному випадку необхідно діяти радикально, але все-таки з огляду на своє здоров’я. Дівчатам я можу порадити схуднення, що дозволить швидко і якісно поліпшити рельєф.
Але не варто думати, що схуднення зроблять все самі, варто їх тільки прийняти. Ні, прийнявши їх, потрібно «працювати» на тренуваннях, по-іншому не скажеш.
Жироспалювачі бувають трьох видів. Я б порадив почати з так званих термогеников. Про інших менше стресових добавках для дівчат мова піде нижче. Думаю, вам буде цікава стаття про мельдоний.
Хлопці
Більшість хлопців схильні швидко втрачати зайву вагу при належній старанності, навіть якщо Ви огрядний чоловік – без образ, кажу прямо. Тому, звичайно, можна використовувати схуднення, як і дівчата, але все-таки краще вдатися до менш радикального засобу – L-карнітину.
Ця добавка може бути як у складі будь-якої іншої добавки, так і в чистому вигляді. Також L-карнітин має різні форми. Найбільш ефективна – рідка. Принцип дії такий, що він просто окисляє жири (розвалює їх), а вивільнену енергію організм використовує для роботи з «залізом», не зачіпаючи м’язову тканину.
Чому він повинен зачіпати м’язи? Хороше питання. Жирові відкладення – це як би екстремальний резерв, що використовується тільки в крайніх випадках, при тривалому голодуванні.
Перед тим, як почати зменшувати цей резерв, організм спочатку доведе м’язи до критичної точки, тобто просто «з’їсть» їх, щоб вижити. Щоб цього не відбувалося, навіть якщо Ви не збираєтеся голодувати, використовуйте L-карнітин.
Які спортивні добавки не потрібно використовувати при сушінні
Гейнери. Чули про таких? Це білково-вуглеводна суміш. Але ми-то з Вами повинні урізати прийом вуглеводів, тому при деталізації м’язів категорично заборонено використовувати гейнери.
Так, вони бувають високовуглеводними і високобілковими, але все одно вуглеводів там багато, незважаючи на велику кількість білка. Тому прийом гейнера при сушінні, яким би він не був, буде грубою помилкою.
Отже, нагадаю для різноманітності, що під час підсушування Ви повинні працювати з невеликими вагами і робити велику кількість підходів (5 – 7) і повторень (15 – 25) у кожній вправі. Сигналом того, що Ви працюєте правильно, повинно бути печіння в м’язах.
Для дівчат
При використанні білкової дієти відмінним рішенням буде застосування соєвого протеїну. Він буде підживлювати Вашу мускулатуру, не даючи організму матеріалів для накопичення підшкірного жиру, а це ті самі вуглеводи.
Так само, як і хлопцям, я можу порадити дівчатам приймати л-карнитин – добавку, що сприяє збільшенню енергії і прискорення транспортування білків до клітин. Ви зможете довше працювати на тренуваннях, а, значить, спалити більше калорій.
Ви коли-небудь смикалися у сні? Це явище дуже поширене після тривалих навантажень. Тому у вирішенні цієї проблеми Вам допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси, дорогі дівчата.
Для чоловіків
Так само, як і дівчата, чоловіки можуть використовувати протеїн, але з тим лише відмінністю, що він повинен бути багатокомпонентним або хоча б купити. Соєвий не стільки корисний (думаю, чоловіки мене зрозуміють).
Але ще кращим рішенням було б придбання незамінних амінокислот (ВСАА). Що таке незамінні амінокислоти? Це ті амінокислоти, які наш організм не в змозі самостійно синтезувати. Як правило, їх три. Дана добавка захищає м’язи від катаболізму, що змушує організм в якості джерела енергії використовувати жир.
Непогане рішення, як у випадку і з дівчатами, було б придбання л-карнітину, а заодно і вітамінів. У будь-якому випадку шкоди це не завдасть, а позитивний вплив позначиться в будь-якому випадку.
Якщо ви взагалі нічого не знаєте про спалювання жирів, але хочете мати рельєфне тіло з мінімальною жировим прошарком, тоді раджу ознайомитися з курсом «Секрети спортивного харчування 2.0». Також цей курс буде корисний вже досвідченим спортсменам.
Дізнатися про курс детальніше »»
Як ми бачимо, набір спортивного харчування дівчат і чоловіків відрізняється, і на те є свої причини.
Радий був Вам розповісти про спортивному харчуванні для сушіння тіла для чоловіків і для жінок. Якщо є питання – задавайте, відповім на всі. А в подяку за детальну інформацію прошу Вас поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах. Бажаю всім успіху, як в житті, так і в світі спорту.
