Зміст
- 1 ЯК ХУДНУТЬ ЖІНКИ
- 2 ЯК ЧОЛОВІКИ ХУДНУТЬ
- 3 ОСНОВНІ ПРАВИЛА ДОМАШНЬОГО СХУДНЕННЯ
Зайва вага – це не тільки косметичний недолік. Перевищення нормальної маси тіла створює додаткове навантаження на нашу серцево-судинну систему, печінку, суглоби, шлунково-кишковий тракт. Але не кожна людина має можливість відвідувати тренажерний зал і проконсультуватися у дієтолога. Як же бути в такому випадку? Невже скинути зайві кілограми в домашніх умовах не вийде?
Цілеспрямованість – обов’язкова умова вдалого схуднення. Всі сумніви повинні залишитися позаду, навіть якщо в перший тиждень ваги будуть показувати незмінний результат. Необхідно пам’ятати, що організм у всіх різний, відповідно і повернення до нормальної ваги буде йти за індивідуальним графіком.
ЯК ХУДНУТЬ ЖІНКИ
Так вже склалося, що представницям прекрасної статі скинути вагу складніше. У них більше жирової маси і частіше трапляються гормональні збої, які призводять до набору зайвих кілограмів. Крім того, різкі зміни настрою, критичні дні, вагітність, народження дитини і годування груддю, — всі ці фактори, за дослідженнями німецьких вчених, що сприяють збільшенню маси тіла. Тому процес зниження ваги у жінок має свої відмітні особливості.
Мотивація
Успішне схуднення в домашніх умовах багато в чому залежить від правильно обраної мотивації. Не варто сідати на дієту для урочистої події, так як свято закінчиться, і стимул змінити свою фігуру теж зникне. Не має особливого сенсу худнути для чоловіка або молоду людину, — якщо раптом трапиться сварка, то бажання скинути вагу різко пропаде.
Краще вибирати якусь глобальну мотивацію, наприклад, здоров’я. Зниження маси тіла допомагає позбутися від підвищеного тиску, діабету, задишки, болю в спині і суглобах. Крім того, розумне карнітин покращує репродуктивну функцію. Деякі жінки з діагнозом «безпліддя» народжують здорових малюків після того, як їх вага приходить в норму. Відмінною мотивацією є також різні художні і документальні фільми, книги та історії про схудлих, знайти які без проблем можна у Всесвітній Павутині.
Дієта
Скинути зайві кілограми в домашніх умовах і ніколи більше їх не набирати можна тільки на одній дієті. Вона називається «здорове харчування». Насправді, чудодійних систем, що допомагають позбавитися від зайвої ваги за 7, 10 або 14 днів існує дуже багато. І на них дійсно можна схуднути. Але харчуватися так все життя і при цьому зберегти здорові нирки, печінка, шлунок і підшлункову – просто неможливо. А як тільки дієта закінчиться – зайві кілограми з радістю повернуться назад. Нерідко буває, що вага через місяць після дієти стає значно вище, ніж був до експрес-схуднення.
Дійсно скинути вагу і підтримувати його в нормі допоможе:
- повна відмова від газованої води, тістечок, здобної випічки, свіжого хліба і свинини, а також шоколаду, цукерок, майонезу, сосисок і ковбас;
- збільшення в щоденному раціоні кількості свіжих або відварених сезонних овочів – буряка, моркви, цвітної або білоголової капусти і так далі;
- розумне споживання фруктів – тільки до 16 годин вечора і в не дуже великих кількостях;
- обов’язкова присутність в щоденному меню білка – сиру, яєць, вареного або тушкованого м’яса, риби та ін.
Фізичні навантаження
Якщо спочатку вага досить великий або ж організм не звик до тренувань, то інтенсивні фізичні навантаження в домашніх умовах протипоказані. Цілком достатньо, 15-хвилинної зарядки і вечірньої 30-60 хвилинної прогулянки в неспішному ритмі. Звичайно ж, з часом, вправи повинні ставати складніше, а крок під час прогулянки – понад швидким.
ЯК ХУДНУТЬ ЧОЛОВІКИ
В домашніх умовах представникам сильної статі скинути вагу легше. У них більше м’язової маси, яка і є основним споживачем калорій. Крім того, тестостерон допомагає інтенсивніше працювати на тренуваннях і швидше нарощувати все ту ж м’язову масу замість набридлої жирового прошарку.
Мотивація
На відміну від жінок, чоловікам для схуднення в домашніх умовах краще шукати короткі мотиваційні шляху. Тобто намічати якусь мету, наприклад, скинути вагу на 5 кг. А по її досягненні хвалити себе і визначати наступний пункт плану. Чудовою мотивацією для представників сильної статі є фільми про бойові мистецтва, бодібілдерів, читання блогів відомих спортсменів, книги-біографії видатних людей.
Раціон харчування
Як і для жінок, актуальні наступні принципи здорового харчування:
- відмова від промислових солодощів, кондитерських виробів, здобної і свіжої випічки, жирної свинини, покупних майонезів, кетчупів, соусів;
- включення в щоденне меню свіжих/відварених овочів і фруктів;
- обов’язково споживання великої кількості білка, інакше при схудненні організм буде не руйнувати підшкірний жир, а власні м’язові волокна.
Тренування
В даному випадку непогані результати дають силові тренування. Комплекси з гирями і гантелями можна робити в домашніх умовах, зміцнюючи м’язи і ефективно позбавляючись від зайвих кілограмів. При спочатку великій масі тіла має сенс починати з піших прогулянок і підняття невеликих вантажів. Деякі вправи можна робити з вагою свого тіла (наприклад, віджимання).
ОСНОВНІ ПРАВИЛА ДОМАШНЬОГО СХУДНЕННЯ
І чоловікам, і жінкам, що бажають скинути вагу в домашніх умовах, необхідно дотримуватися наступних правил:
Можливо, деякі правила виконати буде нелегко, оскільки вони вимагають зміни ввійшли в звичку дій. Почніть з малого – міняйте своє життя кожен день потроху. А через деякий час почне змінюватися в кращу сторону і ваша фігура!
