Досить багато людей в нашому світі страждають від зайвої ваги. Найпростішим способом є фізична активність і дієти. Але що робити тим, хто любить поїсти, хоче прибрати живіт, але при цьому не прагне особливо себе напружувати фізичними вправами? Вихід є! Крутіть обруч. Виникає закономірне питання: «Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт?». Про це мова піде нижче. Впевнений вам буде цікава стаття вправи з обручем і як вибрати.
Зміст (Згорнути)
В сучасному світі досить багато різних обручів – вони можуть бути з різною поверхнею (гладенькі, ребристі, з шипами), різної товщини та діаметру.
Також при виборі варто звернути увагу на матеріал обруча і його вага. Занадто легкий або занадто важкий – не дуже добре. У першому випадку ефекту буде мало, а в другому – суцільні муки для непідготовленого користувача. Так що вага цього тренажера повинен коливатися в межах 1 – 2 кілограм.
Обруч також називається хула-хупом або гімнастичним кільцем. На практиці ж вони нічим не відрізняються – це кілька назв одного пристосування.
Рекомендації
На ранніх етапах варто користуватися звичайним гладким хула-хупом без всяких масажних нерівностей (ребер або шипів). Це підготує тіло до наступних навантажень і запобігає небажані моменти у вигляді величезних синців.
Тренування з гімнастичним кільцем повинні бути регулярними – найкраще щоденними. Можна крутити обруч і дивитися свій улюблений серіал, наприклад. У мене так мама завжди робить. 
Навантаження повинна постійно збільшуватися. Мова йде про час кручення тренажера. Щотижня можна збільшувати час кручення від 3-х до 5-ти хвилин.
При придбанні досвіду можна користуватися більш технічно складними обручами – це дозволить «шокувати» м’язи і швидше почати скидати вагу. Але при цьому потрібно захищати поверхню шкіри від пошкоджень – обмотатися спеціальним поясом для схуднення (харчовою плівкою), що збільшить відсоток спалюваних жирів, або звичайним рушником.
Варто бути готовим до невеликих синців і ні в якому разі не кидати занять. Краще проявити характер і подумати про те, як ви будете виглядати після тренувань. Синці роблять нас худіша.
Процес зниження ваги за рахунок обруча
Все дуже просто. Хула-хуп обертається навколо талії, масажуючи все навколо – спину, боки і живіт. При цьому працює мускулатура тіла – м’язи корпусу (попереку, косі м’язи і пряма м’яз живота), м’язів ніг (стегна, сідниці, литкові м’язи). Так як м’язи скорочуються, їм необхідна енергія, яку вони беруть з покладів підшкірного жиру (за умови, що за годину до тренування і 2-х годин після неї не їсти нічого, тільки пити воду).
Звичайно, ефект схуднення можна б було збільшити додатковими фізичними вправами на працюючі області – прес, спину, сідниці і ноги. 20 хвилин було б досить – краще щось, ніж нічого. Тоді б питання «скільки крутити обруч?» не виникало б взагалі. Наприклад, почитайте статтю з комплексом вправ для дівчат в домашніх умовах.
Обов’язкові умови для зменшення живота
Як говорилося трохи вище, не можна їсти за годину до тренування і протягом двох годин після неї. Краще дозволити організму самостійно знаходити їжу у вигляді жирових відкладень.
До того ж обертання хула-хупа мають на увазі обертання в повному сенсі цього слова, а не постійну ловлю падаючого тренажера. Тобто перед початком занять варто попрактикуватися і пристосується до техніки, інакше нічого не вийде.
Якщо є бажання швидко і якісно прибрати живіт за допомогою обруча, то заняття повинні бути щоденними, ще краще двічі в день.
Ну і остання умова – варто запастися терпінням.
Як не дивно, але гімнастичне кільце допомагає роботі внутрішніх органів, обміну речовин, а також роботі систем організму – дихальної і серцево-судинної. Тренування м’язів – само собою, але також і суглоби набувають велику рухливість, якщо до цього вели малорухливий спосіб життя.
Хула-хупи з масажними кульками або шипами надають тонізуючу (масажне) вплив на шкіру і покращують зовнішній вигляд – талія чіткіше вимальовується, деталізуються м’язи.
Протипоказання щодо застосування:
- Не пропускати занять, навіть якщо немає сил або бажання – доведеться починати все з початку. Мотивуйте себе чим-небудь.
- Крутити занадто мало часу.
- Відразу після тренінгу не наїдатися.
- Вагітним або після пологів краще деякий час утриматися від тренувань.
- Не займатися на повний шлунок або під час критичних днів.
Оптимальний час кручення хула-хупа, скільки калорій спалює обруч
Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт? Почати варто з 10 – 15 хвилин в день, після, як говорилося вище, щотижня накидати ще 5 хвилин, доводячи тренування до 45 хвилин і більше.
Все це час обумовлено спалюванням жирового прошарку: 3 хвилини кручення обруча в середньому темпі спалюють приблизно до 30 ккал (для простоти позначення – калорій) – це рівнозначно однієї сосательной цукерці, не кажучи вже про шоколадних. Так що навіть максимальний час (45 хв) – це ще «квіточки». Тренуйтеся кожен день і кількість спалюваних калорій за тренування буде тільки рости.
Якщо ж користуватися спеціальним поясом, то спалювання калорій на 30% зросте. Якщо ж ще і застосовувати вправи для преса, ніг і сідниць (присідання, випади, махи ногами в сторони і інше), то можна за 1 годину в день домагатися значних результатів. Ну і до всього іншого – якщо переглянути свій раціон, то гарна фігура і привабливі форми не змусять себе довго чекати.
А через 3 місяці в подібному режимі (з дотриманням рекомендацій) знайомі будуть тільки дивуватися стрункості Вашого тіла, а Ви самі вже не будете питати себе «скільки крутити обруч» – це буде в задоволення.
Хула-хуп або обруч – досить дієвий засіб. Щоденні тренування з них дозволяють знайти бажане тіло, а дотримання рекомендації зможе поліпшити стан здоров’я і зовнішній вигляд.
