Скандинавська ходьба з палицями: техніка і користь

Історія появи ходьби

Якщо ви вважаєте, що даний вид спорту придумали скандинави, то ви глибоко помиляєтеся. У створенні незвичайного виду ходьби брали участь і фіни. Здебільшого ними були професійні спортсмени, які займалися лижним спортом.

Дане заняття було із звичайної їзди на лижах. Тільки в цьому випадку пересування за допомогою палиць відбувається в будь-який час року, тут необов’язково наявність снігу або льоду. Людина самостійно пересувається по дорозі, притримуючи своє тіло невеликими паличками з обох боків.

Власне, чому з’явилася ходьба? Безсумнівно, будь-якому спортсмену потрібно щодня тренуватися. Але кому як не лижникам це робити найважче. Ось вони і придумали вдосконалити свої навички навіть тоді, коли на вулиці стоїть тепла погода і світить яскраве сонце. Вони створили штучні умови для тренувань. А в результаті ось що з цього вийшло.

Найбільшу популярність дана ходьба придбала у Фінляндії, тому вона і отримала таку назву. Хоча в інших країнах, такий спосіб пересування використовується, як основний метод реабілітації людей, які зіткнулися з проблемами опорно-рухового апарату.

Вже починаючи з двадцятого століття, цей вид спорту був впроваджений у населення Фінляндії. На вулицях стало звично спостерігати за людьми, які пересувалися по асфальту за допомогою лижних палиць. З часом стали описувати певні техніки і види руху, які були направлені на лікування певних видів хвороб. З’являлася нова інформація, щодо використання такого виду ходьби для лікування дітей.

Спроби заявити про новому виді спорту були ще у вісімдесятих роках, то тоді рекламні акції не увінчалися успіхом, так як сучасне суспільство вважає це заняття марною тратою часу і сил.

Але сьогодні цей вид спорту набирає велику популярність і знаходить все більшу кількість шанувальників, які живуть по всьому світу. Читайте також про користь спорту для організму в статті «Важливість фізкультури і спорту для здоров’я людини».

Що таке скандинавська ходьба з палицями?

Скандинавська або північна ходьба з палицями – новий незвичайний вид спорту, який полягає в піших прогулянках. Під час яких людина підтримує власне тіло з двох сторін палицями, які в деякій мірі нагадують лижний інвентар.

Сьогодні цей вид спорту часто застосовують у цілях лікувально–оздоровчої фізкультури. Він допомагає відновитися спортсменам після важких травм, зокрема пошкодження суглобів, переломів. А також проблем, які пов’язані з неправильною роботою опорно–рухового апарату людини.

В 1997 році цей вид спорту запатентував фін М. Кантан. Саме він дав їй таку назву, як «Скандинавська або північна ходьба з палицями», яка донині залишається незмінною.

Користь від ходьби з палицями

Потрібно згадати той факт, що в розвиток даного виду ходьби внесли дослідження німецьких лікарів. Саме вони довели всьому світові про те, що північна ходьба є унікальною і має цілющі ефектами для боротьби з різними хворобами людини. Також для людей з проблемами зі здоров’ям ідеально підійде система пілатес.

Скандинавська ходьба з палицями: техніка і користь

Під час занять ходьбою активну участь беруть спинні і плечові м’язи. Вони не тільки зміцнюються, але і дозволяють уникнути проблем зі здоров’ям спини (сколіоз, розтяжка м’язів та інше).

Навіть якщо привести в приклад звичайний біг, то при його виконанні в русі людини буде приймати участь набагато менше м’язів, ніж при скандинавської ходьбі.

Скандинавська ходьба з палицями: техніка і користь

Сучасні вчені провели підрахунки, за якими стало відомо, що при ходьбі з палицями задіяно більш ніж дев’яносто відсотків всіх м’язів тіла, а при звичайній ходьбі – всього лише сімдесят відсотків. Погодьтеся, адже є різниця.

Також подібного роду ходьба корисна для кісток людини. При опорі на палиці значно зменшується навантаження на колінні і п’яткові суглоби. Ці факти тільки дають можливість використовувати спортивну ходу для лікування захворювань суглобів і кісток, а також робити прогнози на майбутнє удосконалення даного виду спорту. Ходьба з палицями добре допомагає при лікуванні подагри і п’яткової шпори.

Не всім відомий той факт, що при північній ходьбі в людському організмі спалюється задоволеною велику кількість калорій і жирових клітин. Тому займатися даним видом спорту буде корисно тим людям, які мають проблеми з надлишковою масою тіла. Ще раджу ознайомитися зі статтею про схуднення в басейні.

Дуже корисно дане заняття для роботи серця. Воно підвищує його тонус і дозволяє стабілізувати рівень кров’яного тиску. Зміцнюються м’язи серця і стінки судин.

Лікарі рекомендують займатися цим видом спорту тим, хто має проблеми з поставою, у тому числі з викривленим хребтом. Не будуть зайвими і заняття для людей, які перенесли травми хребта. Поступові і рівномірні навантаження на організм допоможуть набагато швидше відновити рухові здібності всіх частин тіла.

Так як при ходьбі працюю більше верхні відділи м’язів, то неможливо відзначити користь ходьби для стану легенів. При регулярних заняттях їх обсяг може збільшитися практично до тридцяти відсотків.

Більшість експериментів і досліджень показують, що люди, які активно використовують північну ходьбу з палицею в повсякденному житті, не мають надлишку холестерину в крові, стан їх кишечника поліпшується, роботи шлунка стабілізується. Налагоджуються обмінні процеси всього організму, в результаті цього людина має відмінний настрій і самопочуття. Його організм як би стає на декілька років молодшим.

Також важливим є той факт, що при ходьбі ви можете використовувати палиці, які будуть служити вам опорою і підтримкою при підйомі на гору і тривалих зупинок у дорозі.

У Німеччині цей спорт є обов’язковим елементом будь-реабілітаційної програми. Наприклад, пацієнти, які переносять операції по заміні кульшових суглобів вже через місяць активних занять можуть починати пересуватися без сторонньої допомоги і повернутися до звичного ритму життя.

Скандинавську ходьбу можна застосовувати для лікування таких хвороб:

  • Сколіоз.
  • Бронхіальна астма.
  • Сильна біль у спині та попереку, плечах і шиї.
  • Проблеми з артеріальним тиском.
  • Депресивні стани і неврози.
  • Безсоння.
  • Линяючи маса тіла.
  • Протипоказань для занять практично немає. Головне порадитися зі своїм лікарем, щоб уточнити обсяг навантажень, який підійде для вашого організму.

    Правильна техніка виконання

    Техніка ходьби досить проста і буде зрозуміла кожному. Найголовніше, як і при будь-якому іншому занятті спортом, це не поспішати і робити все поступово.

    Скандинавська ходьба з палицями: техніка і користь

    Ходьбу зазвичай варто починати з наступу на п’яту, тільки потім переходити на носок. При цьому потрібно рухатися повільно і не робити різких рухів.

    Дуже важливо зробити перший крок правильно: одну руку треба трохи зігнути в ліктьовому суглобі і витягнути її вперед, при цьому дивитися, щоб пака завжди була під певним нахилом. Друга ж рука в зігнутому положенні знаходиться на рівні тазових кісток і трохи відведена назад.

    Ходити з палицею потрібно трохи швидше, ніж при звичайній прогулянці. Амплітуда рухів буде залежати від маси тіла і руху рук.

    Чим швидше швидкість, тим більше навантаження буде виконуватися на всі м’язи тіла.

    Не бійтеся експериментувати і крокувати назустріч своєму майбутньому. Заняття скандинавської ходьбою з палицями не лише урізноманітнить ваше життя, але і дозволить зміцнити здоров’я, тим самим роблячи ваш настрій і самопочуття у багато разів краще!

    Ніколи не зупиняйтеся на місці і будьте здорові!