Скакалка для схуднення — самий простий і доступний тренажер

Зміст

• 1 КОРИСТЬ СКИПИНГА
• 2 ВИБІР СКАКАЛКИ
• 3 ПРАВИЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ ЗІ СКАКАЛКОЮ
• 4 ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
• 5 ПРОТИПОКАЗАННЯ

Скіпінг (стрибки через скакалку) давно включений до тренування професійних спортсменів і все більше завойовує популярність серед бажаючих схуднути. Скакалка для схуднення — універсальне пристосування для стрибків, що сприяє інтенсивному спалюванню жирових відкладень зі всього тіла.

КОРИСТЬ СКИПИНГА

Стрибки на скакалці є одним з видів кардіотренування, але при цьому обов’язково потрібно знати про те, як потрібно правильно стрибати, щоб схуднути. Енерговитрати стрибків на скакалці співставні за типом навантаження з бігом на довгі дистанції. При цьому результат наступає значно швидше. Аеробне навантаження за рахунок прискорення лімфотоку в тканинах дозволяє ефективно розщеплювати жир. Висока інтенсивність рухів провокує виникнення гіпоксії. Нестача кисню змушує легкі працювати активніше. Насичена киснем кров активно розносить його по організму. На всі ці процеси потрібна додаткова енергія, яка береться з жирових відкладень всього тіла. В першу чергу вправи зі скакалкою впливають на підшкірний і глибоко залягає жир ніг, сідниць. Скіпінг також ефективно змушує худнути живіт, спину, руки. Переваги скипинга очевидні:

• всього 15 хвилин щоденних стрибків прирівнюються до 40 хвилин бігу;
• за цей час організм втрачає в середньому 200 ккал, за місяць можна позбутися 5 кілограмів ваги;
• інтенсивний скіпінг замінює кардиотренировку, велотренажер, плавання;
• позбавлення від зайвої ваги, целюліту;
• оздоровлення серцево-судинної, дихальної систем за рахунок ритмічності рухів;
• підвищення витривалості, тренування вестибулярного апарату;
• профілактика варикозу;
• активізація метаболізму;
• недорога ціна.

ВИБІР СКАКАЛКИ

Перед покупкою снаряда виникає питання, як вибрати скакалку. Головним параметром вибору скакалки є зростання людини. Для зростання менше 175 см достатньо буде довжини 2,5 метра. Більш рослому людині потрібно вибирати снаряд довжиною 2,8 м. Робоча частина снаряда не повинна бути занадто довгою чи короткою. Для це скакалку складають навпіл, стають на її центральну частину обома стопами. Витягнувши її вздовж тіла вгору, потрібно переконатися, що кінці досягають рівня пахв.

Якщо стоїть питання про те, як схуднути за допомогою скакалки, то варто зупинити вибір на гумовому матеріалі зі сталевим тросом всередині, діаметр якого від 0,8 до 0,9 див. Існує варіант снаряда з важкими ручками і шнуром, призначений для тренувань боксерів. Швидкісний тип здатний здійснювати до 5-6 обертів за секунду, що дозволяє прирівняти навантаження до трикілометровим кросу. Для серйозних тренувань знадобиться більш сучасний тип — з лічильником калорій, вмонтованим в ручки. Так можна контролювати кількість зроблених стрибків і витрачених калорій. Це чудово підтримує мотивацію, сталість режиму занять.

Крім вибору самого снаряда слід подумати про одяг. Для жінок необхідний бюстгальтер або спортивний топ, щоб підтримувати груди. Ноги повинні бути взуті в кросівки, фіксують гомілковостопний суглоб. Тепер залишилося дізнатися, як правильно стрибати на скакалці.

ПРАВИЛЬНА ТРЕНУВАННЯ ЗІ СКАКАЛКОЮ

Вивчення інформації про те, як правильно стрибати на скакалці — важливий етап підготовки. Правильна техніка виконання стрибків створить необхідну навантаження на проблемні ділянки тіла. Треба встати прямо, з рівною спиною. Лікті тримають притиснутими до тіла, здійснюють стрибки з приземленням на носочки. При цьому коліна повинні бути злегка зігнуті. Якщо приземлення здійснювати на п’яти, можна пошкодити колінні суглоби. Обертальні рухи виробляються одними лише зап’ястями. Краще всього тренуватися на свіжому повітрі. Якщо заняття проходять в приміщенні, потрібно забезпечити приплив кисню для живлення інтенсивно працюючих м’язів.

Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути? Тренування в перші два тижні повинна бути щадною, інтенсивність нарощується поступово. Заняття починають з малої навантаження, 10-15 хвилин буде достатньо для опрацювання всіх м’язових груп. Добре чергувати зусилля з невеликими перепочинками, стрибати бажано не менше трьох разів у тиждень. У момент перепочинку слід зберігати активність. Можна присідати, робити махи ногами, прокачувати прес.

Щоб схуднути зі скакалкою, необхідно з третього тижня збільшити кількість занять до чотирьох разів. Потрібно намагатися підсилити навантаження, стрибаючи протягом 10 хвилин без перепочинку. Загальна тривалість одного тренування повинна прагнути до 45 хвилинам. Темп стрибків потрібно зберігати досить інтенсивним, щоб організм почав використовувати жирові запаси, досить робити 100-120 подпрыгиваний в хвилину. Схуднення зі скакалкою вимагає обережності. Поява задишки свідчить про необхідність відпочинку, про зниження кількості стрибків.

ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Як правильно стрибати на скакалці для швидкого позбавлення від надлишків жиру? Схуднути за допомогою скакалки можливо при регулярних, інтенсивних заняттях. Рекомендується виконувати різні види стрибків на скакалці. Щоб позбутися від монотонності рухів, задіяти різні групи м’язів, можна урізноманітнити за допомогою виконання різних варіацій:

• звичайні стрибки. Виконуються прості підстрибування з одноразовим обертанням скакалки. Приземлення відбувається на носочки. Тренується все тіло;
• стрибки з переміщенням вправо і вліво. На кожне обертання скакалки потрібно приземлятися в бік;
• схрещення рук. Схрещують Руки на одній лінії з талією. Здійснюють один стрибок зі схрещеними руками, один — звичайний;
• біг на місці. Стрибки супроводжуються підняттям колін зі зміною ніг. Вправа ефективно для живота, нижньої частини спини, сідничних м’язів;
• розведення ніг в стрибку. На початковому етапі стрибають зі зведеними разом ногами, 10 разів. Потім, підстрибнувши, ноги розводять в сторони на ширину плечей. Тепер такі стрибки потрібно чергувати. Рух добре опрацьовує стегна, сприяючи їх схудненню;
• ножиці. Це варіант попередньої вправи. Після попередніх стрибків зі зведеними ногами, їх починають одночасно розводити вперед і назад, чергуючи положення ніг. Поперемінне зведення, розведення ніг тренує передні стегнові м’язи.

Цей невеликий комплекс вправ зі скакалкою зробить ніжки, сідниці і живіт стрункими, підтягнутими. При цьому також тренуються руки, спина. Подвійні стрибки найкраще прибирають зайві відкладення жиру. Перед тренуванням необхідна розминка у вигляді простих подпрыгиваний на місці. Також можна розтягнути м’язи литок, сухожилля. Для цього, в положенні лежачи, піднімають ногу вгору. Накидаючи на кожну ступню по черзі скакалку, кінці тягнуть на себе. Після вправ для схуднення також необхідна невелика розтяжка, щоб розслабити м’язи.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Стрибки зі скакалкою вважаються серйозною тренуванням для тіла. Тому, якщо є проблеми зі здоров’ям, то попередньо потрібно отримати пораду лікаря. Основні застереження:

• хвороби серця, судин;
• високий артеріальний тиск;
• захворювання суглобів, хребта, хрящів;
• занадто велика маса тіла, так як можуть постраждати суглоби.

Якщо з’являються дискомфортні відчуття, то навантаження слід знизити. Вправи на скакалці мають проходити через годину після їжі. Кращий час для стрибків — за пару годин до їжі.

Результати схуднення за допомогою стрибків на скакалці починають проявлятися через десять занять. Тренування слід поєднати з правильним харчуванням, зменшенням калорійності раціону. Струнке тіло, гарний рельєф ніг, сідниць і відчуття привабливості свого тіла стоять всіх прикладених зусиль.