Зміст
- 1 КОРИСТЬ
- 2 ХОДИМО ПІШКИ
- 3 ПРОТИПОКАЗАННЯ
Найбільш природним і фізіологічним видом руху для людини є ходьба, яку часто називають «королевою вправ». При ходьбі організм задіює близько двох сотень м’язів, навантаження на які повністю відповідає його природним потребам. Ходьба дійсно є універсальним, простим, доступним, не вимагає наявності спеціального одягу і фінансових витрат видом фітнесу. І при всьому цьому ефективність і корисність таких фізичних навантажень для організму дуже велика.
Вже давно лікарями доведено той факт, що ходьба, як вид кардіо-навантаження є безпечним способом спалювання зайвих жирових відкладень для людей різного віку. Саме швидка ходьба являє собою найбільш продуктивний, ефективний і корисний вид фізичного навантаження. Часто вона навіть дозволяє домогтися більш явних результатів, ніж біг за один і той же проміжок часу. Що ж собою являє спортивна ходьба для схуднення, чому вона така корисна? Як правильно крокувати, щоб отримати найкращі результати?
КОРИСТЬ
Корисність спортивної ходьби для схуднення є досить очевидною, так як саме цей вид фізичного навантаження дозволяє м’яко і як би ненароком змусити організм більш злагоджено функціонувати.
Завдяки регулярним прогулянкам пішки в організмі починають відбуватися такі позитивні зміни:
- зміцнюється мускулатура, хребці та суглоби;
- прискорюється процес кровообігу, тканини набагато швидше насичується киснем;
- значно поліпшується стан серцевої та судинної систем;
- рівень цукру в крові нормалізується;
- розвиваються легені, збільшується їх обсяг, що сприяє отриманню енергії кисню в повному обсязі;
- витривалість організму підвищується, зникає задишка;
- знімається нервове напруження, проходить депресія.
Ходити пішки і худнути зможуть навіть люди з великою надмірною вагою і низьким рівнем фізичної підготовки.
Чому ж звичайна ходьба в середньому або швидкому темпі виявляється такою ефективною в боротьбі із зайвою вагою? Вся справа в тому, що навіть в цей час відбувається прискорення метаболізму та процесу виведення шкідливих речовин з організму. Піша прогулянка тривалістю 1,5-2,0 години дозволяє спалити 200 ккал, а якщо здійснювати її по пересіченій місцевості, то витрата калорій можна збільшити до 250.
ХОДИМО ПІШКИ
Існує багато різноманітних видів ходьби, з допомогою яких можна боротися із зайвою вагою і підтримувати відмінну фізичну форму в будь-якому віці. Найбільш популярними різновидами ходьби є:
- спортивна (швидка);
- скандинавська;
- «в гору»;
- по біговій доріжці.
Спортивна ходьба відрізняється від звичайного пішого кроку більш швидким темпом і довгими кроками. Такий вид пересування у справі схуднення є дуже ефективним, він дозволяє досягти гарних результатів за короткий проміжок часу. Займаючись цим видом ходьби, слід дотримуватися певних правил:
Оптимальною частотою тренувань для більшості людей вважається 2-3 рази на тиждень, інакше кажучи, ходити так можна через день.
Скандинавська ходьба для схуднення або ходьба з палицями відрізняється від багатьох інших різновидів подібних фізичних навантажень тим, що при її виконанні верхня частина тулуба також бере активну участь у тренуванні. Скандинавська ходьба для схуднення з палицями дозволяє збільшити кількість приймаючих участь у тренуванні м’язів майже вдвічі. При цьому витрата енергії збільшується в 1,5 рази. Регулярні заняття скандинавської ходьбою з палицями три рази в тиждень, наприклад через день, по годині дозволяє втратити за місяць 3-4 кг.
Техніка скандинавської ходьби для схуднення виглядає наступним чином:
- спочатку робиться крок однією ногою, наприклад, лівою;
- одночасно з цим палицею, розташованої в правій руці, потрібно відштовхнутися від землі;
- далі робиться крок правою ногою і поштовх лівою палицею і так далі…
Найкраще відточувати техніку такої ходьби взимку, прогулюючись по м’якому снігу.
У період холодів і негоди, коли немає можливості походити по доріжках парку або просто по тротуару, замінити спортивну або скандинавську ходьбу зможе шагание по сходах. Ходьба в гору» хоч і не визнана окремим видом спорту, але вона визнана дуже ефективним способом позбавлення від надмірної ваги і відмінною альтернативою степ аеробіки. Особливої техніки виконання такої ходьби не існує. Найголовніше кожне тренування починати з розминки. Тривалість одного тренування може досягати 30 хвилин в залежності від рівня фізичної підготовки.
Якщо у вас є власна бігова доріжка, її також можна використовувати для тренувань під час негоди. Ходьба на біговій доріжці для схуднення повинна виконуватися за наступними правилами:
Важливо стежити за пульсом, який у жодному разі не повинен виходити за межі гранично допустимої норми, яка розраховується за формулою: 220 – вік.
ПРОТИПОКАЗАННЯ
Використовувати звичайну ходьбу для схуднення в середньому і повільному темпі можуть практично всі люди, не залежно від їх віку і комплекції, а от спортивна ходьба має ряд протипоказань, в число яких входять:
- вроджені вади серця;
- перенесений інфаркт або інсульт;
- порушення серцевого ритму;
- гіпертонічна хвороба
- легенева недостатність;
- наявність цукрового діабету і захворювань нирок.
При наявності будь-яких хронічних захворювань, що не входять в цей перелік, приступати до занять можна тільки після дозволу лікаря.
Навіть якщо немає яких-небудь протипоказань, але під час ходьби для схуднення виникло порушення дихання або серцевого ритму, то заняття слід припинити і звернутися за допомогою до лікаря, який вирішить можна продовжувати тренування.
