Всім привіт. Продовжую цикл статей з оглядами важливих амінокислот у бодібілдингу. І сьогодні в статті хочу розповісти про ще одну амінокислоту — тирозин. Раджу також почитати статті про аргінін і глютамін.
Зміст (Згорнути)
L-тирозин — це замінима амінокислота, яка синтезується в нашому організмі з фенілаланіну. Незважаючи на те, що даної амінокислоти приділено не надто велику увагу в культуризмі, застосовуючи правильно, можна домогтися поставлених цілей сфера тілобудови, так і в житті.
Навіщо потрібен L-тирозин?
Амінокислота володіє кількома функціями, серед яких:
- Позбавлення від стану перетренованості.
- Підвищення працездатності і витривалості на тренуванні.
- Покращує концентрацію на тренуванні.
- Дозволяє поліпшити настрій і позбутися від почуття сонливості під час тренувальної сесії.
Що найцікавіше, і, мабуть, корисне в даній амінокислоти, так це той факт, що всі вищевказані переваги тирозину поширюються не тільки на спорт, але й на повсякденне життя. Амінокислота дозволяє поліпшити концентрацію у всіх буденних справах, включаючи роботу і навчання. У зв’язку з чим вживання амінокислоти в якості харчової добавки рекомендовано людям з важкою розумовою або фізичною роботою. Почитатйте також про ще одну цікаву спортивну добавку, це метіонін.
№1. Покращує мозкову активність
Складно сказати кому тирозин необхідний більше: людям, що випробовують важкі фізичні навантаження, або ж людям, яким необхідно зберігати живий і ясний розум на протязі всього дня.
Справа в тому, що зовсім недавно, в 2014 році, були проведені дослідження під керівництвом Лоренци Колзато з Лейденського університету. Почалося все з того, що вчені прийшли до висновку, що деякі продукти, які, як з’ясувалося пізніше, містять високу концентрацію даної амінокислоти, покращують творчі та інтелектуальні здібності.
Коли вчені докопалися до «винуватця», яким виявився тирозин, було зібрано дві групи добровольців, які погодилися взяти участь в експерименті. В рамках цього експерименту обом групам давали по склянці апельсинового соку, проте у випадку з першою групою в склянці була розчинена таблетка з тирозином, в той час як випробуваним з другої групи дали «пустушку» — плацебо. Обом групам сказали, що в склянці тирозин, і їх здатності до творчості повинні покращитися.
Тим не менш, поліпшити інтелектуальні здібності вдалося тільки добровольців з першої групи, у зв’язку з чим можна зробити висновок, що тирозин дійсно дозволяє поліпшити мозкову активність.
№2. Проти стресу
Як ми вже відзначали, добавка здатна вивести вас зі стану перетренованості. Однак, мова йде не тільки про тренувальний, але і про повсякденний стрес.
Л-тирзин особливо цінний тому, що є прекурсором нейротрансмітера дофаміну. А дофамін — це один з гормонів, що належать до групи «гормонів щастя». Саме нестача цього гормону призводить до стресів і депресій, які можуть проявлятися як у житті, так і в тренувальному процесі.
Таким чином, якщо глютамін можна назвати антикатаболиком, який знижує кількість стресових гормонів, що також дозволяє вам впоратися з депресією, то тирозин збільшує кількість «гормонів щастя», що в підсумку призводить до аналогічного ефекту.
Отже, високі дози глютамина, поєднані з високими дозуваннями тирозину, дозволяють комплексно боротися зі стресом і переутомленностью. Саме тому обидві амінокислоти часто використовують як доповнення до різних енергетикам різної природи.
№3. Боротьба з жиром і збільшення м’язової маси
Це наслідок збільшення дофаміну, наслідок боротьби з депресією і стресом. Збільшуючи кількість «гормонів щастя», ми вирівнюємо свій гормональний баланс, що призводить до зменшення впливу на організм стресових гормонів, які:
- Провокують збільшення жирових відкладень.
- Спалюють м’язову масу.
Вживаючи л-тирозин, ми стріляємо відразу по двох «зайців». Що примітно, ми потрапляємо по обом, якщо вміємо правильно застосовувати цю добавку.
Як застосовувати тирозин?
Вбивши в пошуковик «Тирозин інструкція по застосуванню», знайдемо рекомендації, які просто суперечать здоровому глузду. Можливо, в профілактичних заходів, або для людей, які не займаються спортом, 1,5 грама це достатня дозування, але для спортсмена цього занадто мало.
Розраховуючи дозування амінокислот, завжди аналізуйте свій раціон, розуміючи, скільки грамів цієї конкретної амінокислоти ви отримуєте в день з їжею. Просто розрахуйте свій раціон, і ви зрозумієте, що в добу зі звичайної їжі ви отримуєте близько 10 грам л-тирозину.
Отже, півтора грама можуть працювати тільки в тому випадку, якщо ваш раціон неповноцінний, а тирозин ви будете отримувати тільки добавки.
Спортсменам рекомендуємо вживати не менше 3 грамів на добу. Час прийому не має значення, однак існує рекомендація приймати разом з солодким напоєм. Докладних досліджень на цей рахунок не проводилося, проте до цієї рекомендації все ж варто прислухатися.
Застосовувати добавку радять курсами за півтора місяці. Півтора місяця приймаємо, півтора — перерва. Проте, згадавши, що це амінокислота, а не ліки, перерва між курсами можна скоротити до 10 днів.
Побічні ефекти
Добавка, крім своїх позитивних ефектів, має ще й побічні дії. На відміну від глютаміну або аргініну, надлишок тирозину в раціоні може вам нашкодити. Про абсолютну шкоду, про яку тлумачать деякі джерела, навіть міркувати не будемо, так як ви щодня отримуєте тирозин з їжею.
Застосовувати амінокислоту в якості харчової добавки все ж не слід вагітним і годуючим жінкам, хворим хворобою Феллінга, а також тим, у кого після застосування підвищується артеріальний тиск.
Коли застосовувати?
Амінокислота особливо ефективна під час сушіння, коли ваш організм відчуває дефіцит по калорійності і потребує потужної підживлення білком і амінокислотами.
Щоб зберегти м’язову масу, потрібно вживати багато білка. Але щоб робити це ефективно, можна додати до білкового раціону амінокислоти в чистому вигляді. І тирозин тут буде найбільш актуальним.
По-перше, доведено, що тирозин здатний боротися із зайвим жиром.
По-друге, амінокислота дозволяє зберігати м’язи при енергетичному дефіциті.
По-третє, так як достатні дозування здатні збільшувати концентрацію дофаміну в крові, під час сушіння ви не впадете в депресію, не будете відчувати слабкість і апатію.
Тому це одна з найбільш ефективних амінокислот під час весняно-літнього періоду. Звичайно, ви можете приймати цілий рік. Особливо, коли організм намагається перебудуватися з літа на осінь, коли «вітамінна» їжа зникає з наших столів, а у багатьох починається осіння депресія.
Як ми вже відзначали, тирозин — відмінний засіб для боротьби з депресіями. Отже, якщо вас мучить «осінній синдром», ви тепер можете вдатися до ще однієї добавці, змінює гормональний баланс в кращу сторону. Тим більше тепер ви маєте інструкцію по застосуванню тирозину.
