Зміст
- 1 ЩО ЦЕ ТАКЕ?
- 2 ВИДИ І РІЗНОВИДИ
- 3 ЯК ПРИЙМАТИ?
- 4 ОСОБЛИВОСТІ ПРИЙОМУ
Одним з найбільш досліджених речовин, що застосовуються в бодібілдингу, є креатин моногідрат. Однак, незважаючи на це, деякі питання щодо способу його прийому все ж залишаються неясними, тому часто п’ють його як попало. Регулярна поява нових форм випуску цього препарату, хитрощі виробників і авторів ефективних, на їх думку, і найбільш правильних способів прийому препарату призводять до появи великої кількості помилкових теорій. Як правильно пити цей препарат і коли це краще робити?
ЩО ЦЕ ТАКЕ?
Креатин являє собою одну з різновидів спортивних харчових добавок. Він користується просто величезною популярністю серед активно займаються спортсменів і тих, що худнуть людей, які хочуть набрати м’язову масу. Відмінними особливостями цього препарату є виняткова натуральність, безпека застосування при дотриманні встановлених норм і висока ступінь засвоєння людським організмом.
Головна роль цієї речовини в організмі людини – його постачання енергією при м’язовому скороченні, іншими словами, креатин є основним паливом для м’язів під час інтенсивних навантажень. Організм людини здатний самостійно виробляти креатин з рослинної їжі, яку споживають у достатній кількості.
Проте недотримання правил здорового харчування, постійне перебування в стані стресу, підвищені фізичні та емоційні навантаження призводять до того, що цей природний процес порушується і виникає нестача цієї речовини. Коли люди опиняються в такій ситуації, змушені пити препарат, але робити це потрібно правильно і краще за все під контролем лікаря або як мінімум фітнес-тренера.
Для чого його п’ють і як краще всього це робити? Підтримання нормального рівня креатину в організмі дозволяє тренується людині виконати більшу кількість повторень, а при проведенні кардіо-тренування — підвищити витривалість. Правильне вживання спортивної харчової добавки, що містить креатин, допомагає віддалити процес накопичення в м’язах молочної кислоти і знизити рівень нейром’язової втоми. Завдяки цьому, процес відновлення від тренування до тренування проходить більш інтенсивно, людина стає сильнішою, витривалішою і кількість натренованих м’язів збільшується.
ВИДИ І РІЗНОВИДИ
Існує дві основні форми, в яких креатин представлений на ринку спортивного харчування – це капсули і порошок. Також можна зустріти його у формі рідини, найчастіше це комбінований препарат в якому поєднані креатин і протеїн.
Капсули цього препарату є найбільш дорогими з-за складної технології виробництва, однак, разом з тим вони більш зручні і можуть спокійно братися поза домом. Порошок же, навпаки, являє собою більш дешеву форму цього продукту спортивного харчування, однак, вимагає попереднього розчинення в рідині, що не завжди зручно, коли потрібно його прийняти поза домом.
На цьому відмінності між капсулами і порошком закінчуються, так як принцип їх дії є абсолютно аналогічним.
Крім різних форм випуску, препарат може відноситися до однієї з 20 різновидів цього препарату. Найбільш популярним вважається креатин моногідрат, ефективність якого давно доведена. Зовсім недавно на ринку спортивного харчування з’явився його «брат» гідрохлорид моногідрат, однак як правильно його пити достеменно не відомо, а дані щодо його ефективності поки науково не підтверджені.
ЯК ПРИЙМАТИ?
Існує оптимальна схема цього препарату, яка підходить будь-якій людині і працює максимально ефективно. При цьому можна використовувати абсолютно будь-креатин моногідрат незалежно від форми випуску. Не важливо, що саме ви оберете: розчин, порошок або капсули, ефект від прийому буде забезпечений у будь-якому випадку.
Існує дві основні схеми прийому цієї добавки для нарощування м’язової маси:
- без завантаження;
- з завантаженням.
У першому випадку необхідно пити по 6 грамів креатину щодня. У той день, на який призначено тренування, його слід приймати після навантаження спільно з протеїном у кількості 5 грамів. У дні відпочинку від тренувань приймати креатин слід вранці. Курс прийому препарату за такою схемою триває 2 місяці, після чого потрібно зробити перерву на 5 тижнів.
У другому випадку, тобто при прийомі креатину із завантаженням, рекомендується приймати креатин наступним чином:
- на першому тижні — щодня приймати по 5 грамів препарату 4 рази протягом дня у перервах між їжею плюс ще 5 грамів креатину після тренування в поєднанні з протеїном. Всього в день виходить 25 грамів креатину моногідрату;
- на другому тижні — доза знижується до 2-3 грамів, а кількість прийомів дорівнює одному в день плюс ще один прийом 2-3 грамів препарату після тренування.
Деякі починаючі спортсмени помилково вважають, що чим більше прийняти креатину, тим більший обсяг м’язової маси вийде наростити. Тому щодо максимальної кількості вжитого креатину в добу існує багато суперечок. Вважається, що організм здатний засвоїти не більше 50 мг цієї речовини на кілограм ваги, тобто 5-7 грамів, а надлишок просто виведеться з сечею. У зв’язку з цим деякі спортсмени впевнені в тому, що краще випити більше, ніж приймати недостатню дозу, адже надлишки просто вийдуть з організму.
ОСОБЛИВОСТІ ПРИЙОМУ
Сам препарат креатин моногідрат не має яких-небудь дієтичних антагоністів, однак, все ж краще приймати між прийомами їжі. Це пов’язано з тим фактом, що зазвичай креатин вживається в комплексі з транспортними системами», до яких відносяться вуглеводні напої, протеїнові коктейлі, різні види спортивного харчування та інше…
Незважаючи на те, що креатин моногідрат визнаний нешкідливою харчовою добавкою, в рідкісних випадках його застосування все ж може супроводжуватися дискомфортними симптомами, в число яких входять запаморочення, нудота і діарея.
Крім цього, існують обмеження прийому препарату людьми деяких категорій. Так, не рекомендується пити цей препарат наступним людям:
- дітям, вагітним і годуючим жінкам;
- алергікам;
- астматикам.
Навіть якщо ви не належите до числа перерахованих вище осіб, перш, ніж пити креатин краще проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, коли і в яких кількостях краще приймати цю добавку щоб отримати максимальний ефект.
