Зміст
- 1 ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ СНУ
- 2 ЯК ПРОДОВЖИТИ БАДЬОРИЙ СТАН
- 3 НАПОЇ ДЛЯ БАДЬОРОСТІ
- 4 СОН ПРОТЯГОМ 4-х ГОДИН
Сонливість у робочий час дня істотно ускладнює ефективність роботи, звичайної життєдіяльності. Іноді життєві обставини вимагають розумової та фізичної активності в нічний час. Виникає питання, що потрібно зробити, щоб не хотілося спати?
ПРИЧИНИ НЕСТАЧІ СНУ
Сонливістю називається почуття загальмованості, з’являється з-за сильного психічного або фізичного перевтоми. Сонливість фізіологічного характеру означає спробу організму забезпечити перепочинок шляхом включення гальмівних механізмів для всіх видів активності. Причинами нестачі сну може бути як банальне порушення режиму дня, недостатнє надходження кисню, недосипання, дефіцит вітамінів, так і проблеми зі здоров’ям.
Основною причиною є недостатня тривалість сну, яка повинна становити до 8 годин у дорослої людини. Часто потрібно просто дати собі виспатися, і проблема йде, так само як і починаються захворювання. А також існує соціальна причина сонливості. Життя іноді вимагає проявляти активність і працездатність навіть в нічний час. Робота, навчання, негайна поїздка на машині — всі ці обставини вимагають концентрації сил, боротьби з бажанням спати. Якщо хочете виконати свою задачу, необхідно терміново вжити заходів. Але варто пам’ятати про те, що буде, якщо довго не спати. Відбудеться збій біологічних ритмів організму, відсутність сну вкрай негативно позначається на роботі мозку.
ЯК ПРОДОВЖИТИ БАДЬОРИЙ СТАН
Що робити, якщо постійно хочеться спати? Якщо занадто часто ігнорувати природну потребу організму в сні і відновлення сил, можна довести себе до хвороби. Рекомендації про те, що робити, якщо хочеться спати, можна використовувати лише в крайніх випадках, коли без цього не обійтися. Є безліч способів повернути собі бадьорий стан, зробити так, щоб організм не спав:
- контрастний душ. Чергування гарячої і холодної води активізує мікроциркуляцію крові. Відбувається активізація діяльності мозку. Допомагає також ополіскування особи і зап’ясть прохолодною водою. Це особливо добре допомагає охолодити організм під час спеки. Прохолодне повітря. Втома з’являється з-за нестачі кисню в задушливому приміщенні. Організм відразу приободрится, якщо відчинити вікна для доступу свіжого повітря, включити кондиціонер. Холод відмінно приводить організм в тонус. Щоб організм не спав, можна спробувати розчинити в роті шматочок льоду;
- інтенсивний рух. Будь-яка фізична активність, примушує кров циркулювати швидше. Можна здійснювати стрибки, присідати, танцювати, віджиматися. Кисень почне більш інтенсивно надходити в клітини, активізуючи їх роботу. При можливості рекомендується здійснити прогулянку. Всього 15 хвилин пішої енергійної прогулянки дадуть енергії на дві години роботи. Особливо це актуально при тривалій роботі за комп’ютером;
- голод. Рясна їжа є причиною сонливості. Варто пропустити черговий прийом їжі, і організм почне працювати набагато активніше. Якщо прийом їжі не можна пропускати, то варто звернути увагу на свій раціон. Слід відмовитися від жирної, довго переваривающейся їжі. Процес перетравлення віднімає в організму багато енергії. Варто віддати перевагу білки, овочі і фрукти, що дають організму багато вітамінів, а отже, і енергії. Цукор краще виключити, так як він дає зворотний результат. Рясне пиття допомагає уникнути зневоднення, що зробить організм активніше;
- дискомфорт. Будь-яке відчуття дискомфорту викликає подразнення нервових рецепторів, завдяки чому можна підтримувати тонус. Можна сидіти на жорсткому стільці. Якщо включити дратівливу музику, з нерозбірливими словами, можна змусити мозок активувати функцію уваги.
НАПОЇ ДЛЯ БАДЬОРОСТІ
Що робити, якщо хочеться спати на роботі? Найпростіший спосіб – випити кави. Будь-які напої, що допомагають забути про сон, слід вживати помірно. Зловживання загрожує проблемами зі здоров’ям. Відразу слід виключити алкогольні напої. Вони активізують організм лише на короткий проміжок часу, а потім викликають дуже глибокий сон.
Найбільш дієві підбадьорливі напої:
- кава залишається найбільш доступним і хорошим активуючу напоєм. Краще всього діє високоякісний мелений кави. Чашки буде достатньо для припливу бадьорості. Але цей напій не підходить для людей, які мають захворювання серця;
- трав’яні настоянки женьшеню, солодки, ромашки у гарячому вигляді помітно додають сил;
- чорний чай або мате. Напій повинен бути міцним, тоді він буде давати тонізуючий ефект. Зелений чай також викликає прилив сил;
Енергетичний напій може допомогти в екстреній ситуації, але діє він недовго. Мінус цього методу в тому, що активізація організму відбувається під впливом хімічних компонентів напою. Відбувається не наповнення новою енергією, а витрата резервних запасів, після чого може настати їх виснаження. Не рекомендується доповнювати дію енергетика вживанням чаю або кави.
СОН ПРОТЯГОМ 4-х ГОДИН
Якщо вивчити науку про фази сну, то ідея про те, що можна виспатися всього за 4 години не здасться божевільної. Адже кожен знає, що люди зазвичай сплять близько 8 годин. Сутність цієї науки у тому, що сон ділиться на фази тривалістю півтори години. У проміжках між фазами чоловік прокидається на коротку мить і знову занурюється у сон. Цей момент не фіксується мозком, тому людина не усвідомлює його. Прокидання в кінці фази найбільш сприятливо для людини, він відчуває себе відпочилим. Якщо людина скаржиться: «постійно хочу спати, що робити?», то причиною може бути неправильний час відходу до сну і пробудження.
Здоровий сон повинен тривати протягом 4-х фаз, що становить близько 6 годин в день. Але можна виспатися і за 4 години, якщо приурочити дзвін будильника на кінець фази. Для розрахунку часу підйому необхідно провести додавання декількох фаз, додавши до них 10 хвилин на занурення в сон. Саме на отримане в результаті час потрібно завести будильник. Ця рада допоможе відчувати бадьорість навіть при мінімальному часу сну.
Незважаючи на ефективність усіх запропонованих рад, кращим рішенням буде повноцінний сон. Біологічні ритми організму не можна ігнорувати занадто часто. Винятком перерахованих вище методів є поїздка на машині. Краще всього зупинитися біля узбіччя і поспати хоча б протягом однієї фази сну, оскільки життя набагато цінніше будь-яких невідкладних справ.
