Розпорядок дня для здорового способу життя: приклад

Так чи інакше, всі ми по життю маємо свої захоплення, обов’язки, всім без винятку потрібно їжа і сон. Але як же все це правильно організувати, щоб вичавлювати максимум з себе, при цьому не витрачаючи здоров’я? Про це я і розповім трохи нижче, а зараз би хотів обговорити з вами сенс слова «правильно».

Розумієте, правда у кожного своя. Точно так само і правильно організований день може підходити одному, і бути тягарем (шкідливим) для іншого. Так що універсальної формули правильного розпорядку для здорового способу життя немає, але я постараюся врахувати всі особливості сучасної людини.

А Ви дотримуєтеся режим?

  • Так

  • Намагаюся

  • Немає часу

Голосувати »»

Розпорядок дня для здорового способу життя: приклад Завантаження …

Розпорядок дня для здорового способу життя: приклад

Для чого потрібен розпорядок дня

Якщо Ви думаєте, що правильно організований режим – це вчасно лягати спати, їсти і прокидатися, то це лише одна сторона багатогранника. Потрібно організувати абсолютно все, що Ви робите за день.

Впевнений, у вас вже є якийсь розпорядок: у стільки Ви встаєте, у стільки снідаєте, у стільки виходите на роботу/навчання, де ви працюєте/вчіться до певного часу і так далі. І все це з дня у день. Так чому б не надати всім цим рухів якусь закономірність і систематичність, щоб краще себе почувати?

Справа в тому, що розпорядок або режим потрібен не для Вас свідомого, а для Вашого організму (нервової системи, травлення, опорно-рухового апарату, якщо займаєтеся спортом) і підсвідомості. Розклавши по поличках свою щоденну діяльність, Ви тим самим програмуєте свій організм.

Звикнувши до певного темпу і послідовності дій, він буде «думати» так: ага, зазвичай я в цей час прокидаюся, значить, пора вставати; ага, я вже поїв, і скоро почну працювати (працювати); так, я вже попрацював, і через півгодини буде вечеря, відмінно. Це я так, навскидку накидав.

Для підтвердження моїх слів згадайте, як ви прокидалися в один і той же час за будильником. А пам’ятаєте, як через місяць (приблизно), Ви прокидаєтеся за пару хвилин до будильника? Це і є налаштування, програмування організму на певний режим. І подібне можна простежити не тільки щодо сну.

Розпорядок дня для здорового способу життя: приклад

Приклад розпорядку дня для сучасної людини

Я розумію, що ритм нинішньої життя без перебільшення скажений. Саме із-за непостійності наших щоденних дій ми страждаємо від депресій, занепаду сил, сонливості, зайвої ваги. Але я пропоную Вам організувати своє життя за наступним шаблоном.

  • 6-00: підйом, туалет, зарядка, прохолодний душ (умивання) або інша особиста гігієна;
  • 6-30: сніданок, перегляд новин, збір на роботу/навчання;
  • 7-10: шлях до місця роботи/навчання, прослуховування аудіокниг, музики;
  • 8-00 – 12-00: робота/навчання з п’ятьма хвилинними перервами кожну годину;
  • 12-00 – 13-00: обід, півгодинний відпочинок, можливо медитація;
  • 13-00 – 16-00: робота/навчання з п’ятьма хвилинними перервами кожну годину;
  • 16-00 – 16-30: шлях до тренажерного залу;
  • 16-30 – 18-00: тренування, прийом контрастного душу;
  • 18-00 – 18-50: шлях додому, прослуховування музики, курсів саморозвитку;
  • 18-50 – 19-30: вечеря, перегляд передачі, новин, фільму;
  • 19-30 – 21-00: вільний час, в яке Ви можете грати у відеоігри, читати книги, дивитися телевізор, робити домашнє завдання, просто відпочивати з друзями або родиною;
  • 21-00 – 21-30: вечірня гігієна (умивання), можливо, — прийом ванни, масаж;
  • 21-30 – 6-00: сон.

Як Ви бачите, я постарався включити в розпорядок дня все те, що необхідно особисто мені і, думаю, іншим людям, постійно розвивається і ведуть здоровий спосіб життя. Тут і загартовування, і фізична активність, і робота, і самовдосконалення, і здорове харчування, і час для розваг/відпочинку. Звичайно, цей шаблон можна змінювати під себе, додаючи в нього щось або віднімаючи.

Більш того, я знаю, що розпорядок дня у чоловіків відрізняється від розпорядку у жінок. Наприклад, тим, що жінки цілком можуть ефективно займатися вдома. А це економить час: не потрібно добиратися до залу, а потім додому. Відразу – з роботи додому, а там і потренуватися.

Що стосується денного відпочинку, то після обіду особисто я відразу лягаю відпочивати на півгодини – відмінна перезавантаження свідомості і прилив сил. Благо, моя робота це дозволяє робити. А у Вас вийде спати вдень?

Було б здорово, якщо б Ви ще включили в свій розпорядок невеликі перекушування між основними прийомами їжі. Тим самим Ви б покращили свій обмін речовин, фігуру і здоров’я. А для набору маси хлопцям подібне харчування взагалі.

Розпорядок дня для здорового способу життя: приклад

Якщо немає на це часу

Розумію, що у всіх різні життєві обставини. Але щоб чогось досягти, Вам доведеться чимось жертвувати. Наприклад, сном. Ви напевно чули, що в середньому потрібно спати по 8 годин на добу. Але це загальне значення. Комусь і 7-ми вистачає, а кому-то й дев’ять потрібно для повного відновлення після важкого робочого дня з тренуванням. Все індивідуально. Так що півгодини-годину Ви можете взяти зі сну.

Тренуватися теж можна не півтори години, як це роблю я (з урахуванням душа після тренування і зборів додому), а менше, але більш інтенсивно. Вже виграли час. І подібний алгоритм застосуємо майже до всього. Ось і час на Ваші особисті справи, хоча Ви продовжуєте дотримувати правильний розпорядок дня.

Скажу так: головне – почати, а вже в процесі коригувати свій режим. Скоригований розпорядок і буде тим ідеальним варіантом, що підходить саме Вам. Ну, а в мене на сьогодні все. Підписуйтесь на оновлення блогу, коментуйте статтю та діліться цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах. Всього найкращого.