Радий вітати всіх, хто зараз читає цю статтю. З неї Ви зможете почерпнути інформацію про те, що таке ролик для преса, які м’язи задіяні при роботі на ньому. І це вже 100-я стаття на блозі, з чим я себе і вітаю вас.
Зміст (Згорнути)
Упевнений, Ви неодноразово могли бачити в Мережі подібне пристосування. Як правило, ролик для преса – це колесо з двома ручками з боків, але буває і інший дизайн. Цей самий ролик у спортивній гімнастиці називається гімнастичним колесом, так що, якщо Ви зустрінете таку назву, знайте – це одне і те ж пристосування.
До речі, придбати його можна в перевіреному магазині, і вартість невелика.
Що таке ролик?
У сучасному суспільстві зараз рідко знайдеш людини, який у себе вдома має подібний снаряд для тренування всього тіла. Так, Ви правильно зрозуміли – для тренування всього тіла. Хоча в радянський час ці тренажери були популярні і поширені.
Здавалося б, ну, що там такого в цьому гімнастичному колесі. А на ділі виходить, що гойдаються всі основні і безліч неосновних груп м’язів.
Для опрацювання всього тіла досить обмежитися 6 – 8 вправами – цього буде достатньо для росту м’язів, їх розтягування, збільшення сили м’язів і загальної сили, витривалості, якщо Ви зможете виконати велику кількість повторень (більше 15).
Для того, щоб зрозуміти, які задіяні м’язи, ми з Вами розглянемо стандартне вправу – прокатування ролика вперед-назад з положення стоячи. Тобто, Ви стоїте на ногах, але упираєтеся руками в ручки ролика, колесо якого стоїть на землі.
Після цього Вам необхідно, так би мовити, «роз’їхатися» і «з’їхатися», не торкаючись колінами, грудьми, животом або підлоги. Опора тільки на саме колесо через руки і ноги. Спочатку краще всього робити це вправа з колін. Для чоловіків раджу статтю з програмою тренувань на прес в домашніх умовах.
Які м’язи працюють?
Ну, якщо висловитися кількома словами, то всі м’язи. Але все-таки давайте детальніше розглянемо працює корсет.
Спина. Ви не повірите, але м’язи спини, а найбільшою мірою ті, що розташовані вздовж хребта (трапецієвидна, найширші, поперекові), отримують колосальне навантаження під час прокату вперед і назад. Пік напруги настає в нижній точці, коли необхідно утримувати весь корпус прямим.
Груди. Не так сильно залучені в роботу, але все ж роблять свій внесок.
Дельти (плечі). Як не дивно, але і на плечі лягає величезне навантаження – саме вони дозволяють привести ролик вперед-назад і від них залежить, чи зможете Ви це зробити чи ще немає.
Пряма і косі м’язи живота (прес і боки). Як і спина, прес отримує досить-таки велике навантаження, адже він відповідає за згинання тіла, а при опусканні він ще й розтягується. Бока не так напружені під час роботи – вони грають роль м’язів-стабілізаторів, стежачи за рівновагою тіла.
М’язи ніг і сідниць. Незважаючи на те, що здається очевидною робота ніг, це не так. Сідниці тут навіть більш залучені в роботу, ніж всі нижерасположенные м’язів.
М’язи стегон і гомілок розтягуються і напружуються лише статично, якщо це неконкретне вправа на ноги (але ж ми з Вами обговорюємо зараз базова вправа, про всіх вправах напишу завтра). Сідниці напружуються під час згинання і розгинання кульшових суглобів .що теж їх досить прокачує.
Руки. Як і у випадку з ногами, руки навантажуються лише статично (біцепси, трицепси, передпліччя), відповідаючи за хват, утримання снаряда і положення рук (зігнуті або прямі).
Дрібні м’язи шиї. Шия теж залучена в роботу, але в цілому вона не робить занадто великий внесок у виконання вправи, хоча якщо м’язи шиї будуть хворіти, під час опускання і підйому Ви відчуєте, коли саме вони вступають в роботу.
Круглі, ромбоподібні і зубчасті. Ці дрібні м’язів підпорядковуються «старшим м’язів», біля яких вони розташовані. Тобто, якщо поруч стоїть велика група м’язів сильно напружується, то і вони будуть сильніше включені в роботу. І навпаки.
Скелетні. Як Ви знаєте, наше тіло не обмежується тими м’язами, які ми можемо бачити. Є ще скелетні м’язів, які теж досить працюють під час цієї вправи. Що характерно, ролик дозволяє тренувати ці м’язи, хоча при звичайних вправах з вільними вагами або з власною вагою такого ефекту досягти дуже важко.
Суглоби. Ну, і звичайно величезну тренування і зміцнення отримують суглоби, до яких прикріплені вищеописані м’язи. Ви можете не мати видатної мускулатурою і великими габаритами, але завдяки силі суглобів Ви можете робити те, що не зможуть деякі «качки». Прикладом може послужити Брюс Лі.
Висновок
Ця стаття хоч і описала ролик для преса, які м’язи задіяні, але адже ми відштовхувалися від одного базового вправи. Якщо робити акцент на якійсь частині тіла, то вправи будуть іншими. Тому раджу Вам почитати відповідну статтю. Ну а я з Вами прощаюся.
І наостанок, за традицією, раджу до придбання чудовий відео курс.
Дізнатися про курс детальніше »»
Підписуйтесь на оновлення блогу. Якщо сподобалась стаття – поділіться нею з друзями у соціальних мережах. І, звичайно, чекаю Ваших коментарів. Всього найкращого.
