Пуловер з гантелей лежачи на лаві

Пуловер з гантелей лежачи на лаві

Моє шанування, пані та панове. З Вами знову я, і сьогодні Ви дізнаєтеся, що таке пуловер з гантелей лежачи, як його виконувати і для чого він потрібен. Також я розповім про способи виконання вправи, про акцентуализации на конкретні м’язи і ще дещо. Заінтригував? Тоді не будемо тягнути гуму!

Зміст (Згорнути)

  • Що це таке?
  • Які м’язи беруть участь у роботі
  • Способи виконання
  • Як виконувати?
  • Всі ми з Вами знаємо, що вправи спрямовані на розвиток конкретних м’язів: їх може бути декілька, а може бути і одна. Але один факт залишається (в більшості випадків) незмінним: вправи розвивають «паралельні» м’язи. Це означає, що ці м’язи майже завжди працюють разом, виконуючи одне і те ж вправу. Наприклад, грудні і трицепси.

    Пуловер ж «веде» себе зовсім інакше: під час його виконання в роботу включені як «паралельні» м’язи, так і, я б висловився, «ліві», тобто сторонні. Про які конкретно м’язах йде мова, я розповім трохи пізніше.

    Що це таке?

    За своєю природою пуловер з гантелей – це вправа, спрямована більшою мірою на розтягування м’язів, ніж на їх розвиток з допомогою зусиль. Якщо подивитися на провідних культуристів, які стверджують про унікальність корисності цієї вправи, то можна зрозуміти, що роль пуловера у розвитку важко переоцінити. Але статистика каже, що пуловер не настільки популярний серед початківців атлетів. А даремно…

    Принцип роботи у пуловера який? Правильно, розтягування. А як розтягування м’язів може допомогти при наборі маси, наприклад, або при корекції власної фігури у дівчат? Та дуже просто!

    Візьмемо, приміром, розведення гантелей в сторони лежачи на лаві. Адже це ж вправу теж є «стретчевым», тобто розтягуючих. Але його чомусь «довбають» постійно, причому відразу після прокачування грудних м’язів. Питання: навіщо?

    Потім, щоб розтягнути забиті м’язи. Отже, збільшити їх «травматизацію», яка призводить до більшого приросту сухої маси. Аналогічну дію відбувається і при виконанні пуловера – м’язи розтягуються, що впливає на їх подальше зростання.

    Які м’язи беруть участь у роботі

    В основному пуловер використовується для тренування м’язів грудей і трехглавых м’язів.

    Пуловер з гантелей лежачи на лаві

    Але акцент можна робити і на найширших м’язах спини, виконуючи найпростіші правила. До речі, паралельно з широкими м’язами розвиваються ще й зубчасті (передні). Якщо Вам цікаво, можете подивитися, як вони виглядають, де знаходяться і наскільки красивіше стає фігура атлета або атлетки при їх належному розвитку.

    Для чоловіків широка і розвинена грудна клітка як візитна картка. Для дівчини підтягнута, і що вже гріха таїти, стирчить груди – теж грає велику роль в плані привабливості.

    Всього цього можна досягти за допомогою вправ на груди і, природно, пуловера. Адже принцип його роботи який? Розтягування! Але яке розтягування? «Розводка» теж розтягуюче вправа, але вона легше у виконанні. Так навіщо все ускладнювати?

    Справа в тому, що «розводка» тягне м’язи грудей в ширину (сторони), у пуловер тягне їх вгору, тобто в довжину.

    Пуловер з гантелей лежачи на лаві

    Для дівчат дана перспектива приваблива тим, що створюється природний корсет для грудей, що коригує її провисання. Простіше кажучи, груди набуває привабливу форму. Для чоловіків… А що для чоловіків? З ними і так все зрозуміло: більше грудні – більше потиснуть.

    Способи виконання

    Є два нехитрі варіанти вправи, і в обох Вам знадобиться лава. Зможете знайти підходящу в тренажерному залі? Тоді полпроблемы вирішено.

    Перший – це лежати уздовж лави з опущеними ступнями по боках на підлогу. Другий – це лежати верхньою частиною спини поперек лави, впираючись ногами в підлогу і утримуючи в певному положенні торс.

    Що стосується першого способу виконання, то він вважається простим і придатним для новачків, де великі ваги ще не грають ролі, а техніка виконання ще не налагоджена. У другому все трохи складніше: там і розтягування м’язів знаходиться на високому рівні з-за збільшеної амплітуди руху, та сама вправа не обмежується тільки рухом рук за голову.

    Як виконувати?

    У першому випадку досить лягти на лаву, зафіксувавши ноги нерухомо на підлозі. Далі, Ви берете в руки гантель, піднімаєте над собою і опускаєте собі на голову (трохи нижче верхівки) майже на прямих руках. Зауважте, майже на прямих. Тобто вони повинні бути трохи зігнуті в ліктях і зафіксовані (лікті не «гуляють» під час виконання). Вам залишається лише із-за голови повернути гантель у вихідну позицію і повторити вправу необхідну кількість разів.

    Пуловер з гантелей лежачи на лаві

    У другому випадку Ви лягаєте поперек лави (верхньою частиною спини), упираєтеся ногами в підлогу (ширина між стопами дорівнює ширині плечей) і выпрямляете торс – він повинен бути паралельним підлозі. Гантель берете точно так само, як і в першому варіанті. Відмінність у русі назад. Тут Ви працюєте не тільки руками, а ще і корпусом: під час опускання гантелі тому, Ви також опускає таз вниз, що значно збільшує амплітуду руху гантелі, що призводить до більшого розтягування м’язів. Саме з-за цього досвідчені бодібілдери так люблять цю вправу.

    Акцент на різні м’язи

    Під час підйому гантелі вгору Ви можете нічого не робити, що більшою мірою задіює груди і трицепси, а можете під час зусилля спеціально напружувати найширші і зубчасті м’язи, що позначиться на їх опрацювання. Таким чином, пуловер можна вважати різноплановим вправою.

    Що стосується дихання, то тут Ви повинні робити вдих на опусканні і видих на підйомі обтяжувача. Подібна техніка допоможе при значній вазі обтяження, і буде абсолютно даремною на початкових етапах.

    Пуловер з гантелей лежачи – відмінний спосіб поліпшити себе або привести в порядок своє тіло. Ну а мені більше додати нічого. Якщо виникнуть питання – ласкаво прошу в коментарі. Нагадаю, що підпишіться на оновлення блогу, Ви завжди будете в курсі нових статей. Ну а поділившись цією статтею з друзями в соціальних мережах, отримаєте плюс в карму. Щасливо.

    Настанова - Корисні поради