Доброго часу доби вам, мої дорогі читачі! Радий знову вітати вас у своєму блозі. Сьогодні ми поговоримо про плоскостопості та методи його лікування в домашніх умовах.
Зміст (Згорнути)
- Масаж
- Вправи
- Дієта
- Взуття при плоскостопості
- Чого не слід робити?
Здавалося б, ну що такого страшного в тому, що у тебе плоскостопість. Особливо для чоловіка. Гаразд дівчата — вони створення прекрасні і у них апріорі все повинно бути прекрасно. Але для чоловіка то в чому проблема? Надів шкарпетки, взуття зручніше і пішов.
Але, виявляється, все не так просто. Виявляється, якщо у вас плоскостопість, то при відсутності лікування з часом почнуться проблеми з підбором взуття, буде боляче довго і багато ходити, до вечора стопи будуть дуже сильно набрякати: так, що ви просто не зможете влізти в своє взуття. Також ночами, при плоскостопості, дуже часто виникають судоми в ногах (литкових м’язах), і може зводити пальці на стопі.
А тепер подумайте, чи треба вам це? Навіть якщо вас нічого не турбує, то дуже скоро ви згадаєте все те, про що написано вище.
До лікаря сходити, звичайно, треба. По-перше, для того щоб він точно поставив вам діагноз плоскостопість, а то випадки бувають різні, і необхідно виключити інші захворювання кістково-м’язової системи.
По-друге, до лікаря треба сходити і для того, щоб зрозуміти, що те, що він пропонує, вам не підходить. А пропонують найчастіше наступне: голковколювання, реабілітації на дорогущих тренажерах, болючі уколи біологічних препаратів. Це забирає дуже багато часу, коштів і сил. Їхати кудись після роботи, відвозити кругленьку суму за те, що ви в принципі можете зробити і самі.
Так що читайте нижче плоскостопість лікування у дорослих в домашніх умовах, думайте і робіть висновки самі.
Багато хто скаже, що це нереально. Я впевнений, що коли ви закінчите читати цю статтю, ви в корені поміняєте свою думку про це.
Отже, почнемо.
Що ж потрібно робити вдома, щоб позбутися від плоскостопості?
Масаж
Масаж необхідний для поліпшення кровообігу в стопі, розминанні проблемних зон і зменшення хворобливості.
Якщо у вас немає поруч коханої людини, то в прямому сенсі слова беремо все в свої руки. Стопу розташувати в горизонтальному положенні і зафіксувати чотирма пальцями своєї руки, великим пальцем, починаючи з п’яти і наближаючись до пальців, необхідно натискати.
Не потрібно відразу тиснути так, ніби перед вами не ваша стопа, а ваш начальник, обижающий вас. Рухи повинні бути плавними, натискання спочатку несильними. І лише потім, коли стопа вже розігріється, і буде не так боляче, можна поступово посилювати натискання.
Можна обійтися без масажу, запитаєте ви мене? Масаж є невід’ємною частиною комплексного лікування, і повноцінно вилікувати плоскостопість без нього не можна.
Існує альтернативний варіант для легкої ступеня плоскостопості. Масажний килимок. Можна купити готовий килимок в аптеці, а можна і зробити самому. Для цього вам знадобиться жорстке махровий рушник і ялинові голки. Рушник слід розстелити, розрівняти, викласти на нього ялинові голки в один ряд, щоб не було порожніх проміжків. Накрити другим рушником, закріпити з боків. По такому килимку слід ходити 3-5 хвилин кожен день.
Вправи
Виконується комплекс простих вправ. Головне правило — постійність, тобто виконувати їх потрібно обов’язково кожен день, поступово збільшуючи час занять.
Вихідне положення: стопи розташовані паралельно один одному, на ширині плечей.
Суть вправи: піднімання на носки і опускання назад. Повторити 20-30 разів.
Початкове положення: сісти на стілець зі спинкою.
Перекочувати пружний м’ячик від пальців до п’яти і назад. Якщо м’ячика немає, то можна використовувати качалку. Головне, щоб предмет був твердим і легко катався. Катати протягом 10-15 хвилин.
Сісти зручніше, витягнути ноги вперед, оперев їх на п’яти. І одночасно здійснювати обертальні рухи стопами спочатку всередину, потім назовні. По 15 разів в обидві сторони.
У цій вправі слід просто ходити по квартирі босоніж протягом 30 хвилин спочатку на зовнішньому зведенні стопи, а потім на внутрішньому.
Одне з найпростіших вправ. Необхідно встати, випрямити спину, ноги на ширині плечей. Плавно перекочуватися з п’яти на носок і назад. Повторити 10-15 разів.
Цю вправу можна робити, коли ви тільки прокинулися, але вилазити з ліжечка ще не хочеться.
Необхідно просто стиснути пальці ніг, зафіксувати в цьому положенні на декілька секунд, і розтиснути їх. Отже 10-15 разів.
Суть цієї вправи полягає в тому, що необхідно пальцями ніг піднімати з підлоги різні предмети (ручки, олівці), і перекладати їх на інше місце.
Дієта
Крім масажу і вправ необхідно проводити загальнозміцнюючі заходи, нормалізувати вагу при його надлишку, щоб тиск на стопу зменшилася.
Дієта включає в себе просто правильне харчування:
- виключити випічку, жирне, солодке;
- більше їсти овочів, фруктів;
- на сніданок обов’язково повинні бути каші;
- за день необхідно з’їдати не менше 50 г білка;
- харчування має бути дробовим, 5-6 разів на день в невеликих кількостях.
Взуття при плоскостопості
Є невід’ємною частиною лікування на дому. Абсолютно вся взуття повинна бути якісною, підходити вам за розміром, не жати, не бовтатися. Необхідно буде придбати ортопедичні устілки. Бажано, щоб їх зробили спеціально по зліпку вашої стопи.
Чого не слід робити?
- Не слід стрибати і бігати, це не те що не допоможе вам, а навпаки, сповільнить процес вашого одужання.
- Не слід також сподіватися на швидкий результат після пари днів занять.
Добре, якщо біль у вас піде хоча б через тиждень. А що стосується результату лікування плоскостопості — у всіх звичайно по-різному, але в середньому на це йде 3 місяці, перш ніж результат буде помітний. Але повірте, це того варто.
Також хотілося б порекомендувати вам займатися плаванням і більше ходити босоніж.
Як бачите, плоскостопість лікування у дорослих в домашніх умовах цілком реально. Результат досяжний.
Після курсу таких занять, багато помічають, що біль і дискомфорт пішли, вони можу ходити скільки хочуть без втоми, і вночі вони нарешті-то сплять спокійно, без всяких судом.
Так що не вірте тим, хто каже, що це нереально. Як то кажуть — було б бажання.
Я з вами не прощаюся, до зустрічі! Пишіть ваші запитання, побажання і думку в коментарі. Не забувайте підписуватися на оновлення і ділитися статтею, якщо вона виявилася для вас корисною, з вашими друзями, рідними і знайомими.
