Низькокалорійні продукти для схуднення список з калоріями

Низькокалорійні продукти для схуднення список з калоріями

Добрий час доби, дорогі читачі! Нарешті прийшла весна, а значить, «похудительные» теми стають все більш популярними. Мільйони чоловіків і жінок прямо зараз знаходяться в пошуку способу приведення своєї фігури в належний вигляд за найближчі 2-3 місяці. Начитавшись порад дієтологів про скорочення калорійності раціону, і збільшення фізичних навантажень, обиватель прагне виконати головну рекомендацію — зменшити кількість споживаних калорій. І тут на допомогу приходять низькокалорійна їжа, про яку ми поговоримо сьогодні.

Зміст (Згорнути)

  • Різні калорії
  • Білкові продукти
  • Овочі та фрукти
  • Як скласти дієту?
  • Різні калорії

    Вбиваючи в пошуковик «Низькокалорійні продукти для схуднення список», ми найчастіше стикаємося з овочами або фруктами, якими насититися дуже складно. А все тому, що калорії з різних джерел відрізняються один від одного. Деякі низькокалорійні продукти можуть служити нам лише в якості гарніру, не будучи при цьому повноцінним стравою.

    Сьогодні ми трохи відійдемо від традицією сприймати калорійність занадто буквально, і розіб’ємо низькокалорійну їжу на кілька груп.

    Джерела енергії

    Мова йде про їжу, що містить в собі безліч тривалих вуглеводів. Такі продукти частіше володіють високою калорійністю, у зв’язку з чим у списки низькокалорійної їжі вони не потрапляють. Але є і виключення. Це виняток — крупи.

    Крупи — це джерела тривалих вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Це досить низькокалорійна їжа і, разом з тим, їжа, яка дозволяє втамувати голод.

    Виділимо основні низькокалорійні каші:

  • Ячна каша (крупа) — 76 калорій на 100 грам готового продукту.
  • Рисова крупа — 78 калорій на 100 грам.
  • Манна каша — 80 калорій на 100 грам.
  • Вівсяна крупа — 88 ккал на 100 грам.
  • Гречана каша — 90 ккал на 100 грам.
  • Пшоняна крупа — 90 ккал на 100 грам.
  • Перлова каша — 109 ккал на 100 грам.
  • Відзначимо, що мова йде про енергетичну цінність готового страви. Тобто зважуємо порцію, вираховуючи калорійність, ми після готування, а не до неї.

    Запам’ятайте це, щоб потім не заробити зайві кілограми за поширеної помилки з калоріями. Можна, звичайно, проводити підрахунки і до готування, але в такому випадку мова буде йти про інших цифрах. Раджу також почитати статтю про корисні і шкідливі продукти харчування.

    Що стосується інших джерел енергії, які дозволять вивести вас з апатичного стану під час дієти, доведеться визнати, що всі вони висококалорійні. Тому каші — це єдине із звичних у повсякденному житті страв, яке можна використати і на дієті.

    Нижче представлена невелика таблиця для порівняння низькокалорійних продуктів і висококалорійних.

    Низькокалорійні продукти для схуднення список з калоріями

    Білкові продукти

    Якісні білкові продукти тваринного походження — це основа будь-якої дієти. Серед білкової їжі дійсно можна знайти продукти, за допомогою яких можна як видалити почуття голоду, так і не набрати зайвих кілограмів.

    Низькокалорійні продукти для схуднення список з калоріями

    Акцент на споживанні високоякісної білкової їжі варто зробити чоловікам, які планують не тільки схуднути, але і зберегти м’язову масу. Отже, найменш калорійні білкові продукти:

  • Знежирений сир — 86 ккал/100 гр. Абсолютний лідер для тих, що худнуть чоловіків і жінок. Основа будь білкової дієти. Більш того, сир — це найдешевша якісна білкова їжа, що важливо у наші кризові часи.
  • Риба минтай — 70 ккал/100 гр. Більш дорогий, але при цьому не менш якісний низькокалорійний джерело білка.
  • Кальмар — 75 ккал/100 гр.
  • Тріска — 75 ккал/гр.
  • Окунь — 82 ккал/100 гр.
  • Куряча грудка — 113 ккал/100 гр.
  • Перед вами список якісних високобілкових і майже знежирених продуктів. Всі продукти так само, як і крупи, зважуємо після варіння. З калоріями в даному випадку може вийти плутанина, адже після уварки вага продукту часто зменшується.

    Від себе раджу їсти птицю і рибу, це найкращі білкові продукти, вживаючи які можна легко скинути пару, а то й пару десятків зайвих кілограм.

    Овочі та фрукти

    Перейдемо до головного пункту, заради яких люди шукають в мережі «низькокалорійні продукти для схуднення список».

    Низькокалорійні продукти для схуднення список з калоріями

    Овочі і фрукти — це теж вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Ось тільки, по-перше, насититися виключно з допомогою них у вас навряд чи вийде, а по-друге, харчуватися тільки овочами і фруктами — це досить дороге задоволення, краще влаштовувати собі розвантажувальні дні. Але, звичайно ж, якщо ви хочете схуднути і не надто перейматися з калоріями, які на дієті в обов’язковому порядку підлягають підрахунку, половину отриманої енергії під час схуднення краще отримувати саме з овочів і фруктів. Отже, ось наш список:

  • Морська капуста — 5 одиниць.
  • Салат — 12 од.
  • Петрушка, кріп — 12 од.
  • Огірки — 15 од.
  • Зелена цибуля — 19 од.
  • Редис — 19 од.
  • Спаржа — 20 од.
  • Селера — 21 од.
  • Шпинат — 22 од.
  • Кабачки — 23 од.
  • Помідори — 23.
  • Баклажани — 24.
  • Квасоля — 24.
  • Капуста — 27.
  • Червоний перець — 27.
  • Гарбуз — 28.
  • Грейпфрут — 29.
  • Цвітна капуста — 30.
  • Гриби — 30.
  • Малина — 42 од.
  • Яблука — 45 од.
  • Вишня — 52 од.
  • Настанова - Корисні поради